睡眠质量极差，不是我睡不着，而是我睡觉时一直在做梦

我们是一样的一滴，只要我们闭上眼睛，我们就伴随着梦想。 这么多年过去了，我总结了一些小经验。

工作，让自己累了，没工作就做家务，打扫一下家里，活动一下身体，或者晚饭后出去散散步，累了就睡个好觉。

按摩脚底大大小小的肠反射区域以防止便秘，或在公园的碎石路上行走也是如此。 排便更顺畅，睡眠改善。

多喝白开水。

不想睡觉就不要躺下，会很不舒服，尤其是想睡觉的话。

通常保持好心情，忘记不愉快的事情。 夜想着，梦到自己快乐的事情都会很开心，即使梦得太多也不会太累。

在卧室里放一些你喜欢的水果或鲜花，或者撒上一些喜欢的香水，一点淡淡的香味。

睡眠不佳可能由多种原因引起。

直接有效的方法是找到原因并开出正确的药物。

建议找一个好的中医治疗。

不要盲目服用任何药物或补充剂。

睡眠质量差，睡觉和不睡觉是一样的。

可能是夜间控制神经活动的副交感神经有问题。 简单地说，神经系统可能有问题。

在正常情况下，功能相反的交感神经和副交感神经处于相互平衡状态。 在这两种神经系统中，当一方起积极作用时，另一侧起消极作用，身体的生理活动得到很好的平衡、协调和控制，这就是自主神经的功能。

建议尝试 Nutrilite 钙镁片剂。

平时要养成良好的睡眠习惯，中午小睡一会儿，时间不要太长，一个小时左右就够了，晚上睡觉很重要，最好在十一点左右睡觉，每天多吃水果蔬菜，多喝开水，喜欢一些放射性的东西，不要接触太久， 像手机、电脑等，很容易让大脑感到疲惫。只要你做好基础，相信睡个好觉并不难。

如果你不想吃药，那就吃一些苹果、香蕉和其他水果。

你的生活不是压力很大吗？

睡前听**，听就听**，什么都不用想，不管用，还是听听香港催眠大师的催眠入门音乐！

就是你想得太多了，放松心情，睡前用热水烫脚，喝一杯热牛奶，然后躺下试着放松自己，听一首舒缓的**，试着忘掉一天的事情...... 祝你身体健康。

如果你总是做梦，你应该好好锻炼，少那么暴躁。 好好休息，不要让自己太累。 如果比较严重，建议去医院就医。

睡眠质量很差，经常做梦，醒来睡不着是什么原因---可能学习或工作压力加大，身体不健康。

尝试吃绿色大脑食物：

1.大豆及其制品。 大豆含有优质蛋白质和大脑必需的八种氨基酸，可以增强脑血管功能，抑制体内胆固醇的积累，预防心血管疾病。

2.芝麻和核桃。 这两种食物具有补气、强筋、强脑的作用。

3.龙眼和红枣。 龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。 红枣能健脾食欲，调气止郁，对神经衰弱的防治有明显疗效。

4.金针（黄花菜）。 对于神经过度疲劳的人，应大量食用，以预防神经衰弱和失眠。

5.各种脑骨髓食物。 各种动物的大脑中含有大量的脑磷脂和卵磷脂，是人体大脑的良好滋补品。

尝试以下食品补充剂来帮助您睡个好觉：

核桃：核桃是一种滋养强韧的产品，可以治疗神经虚弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。 每天早晚吃一些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶，捣成泥状，每粒5克，每天1粒，一日2次，有利于睡眠。

红枣：性香扁平，滋养胃脾，滋中兴气。 失眠患者应单独使用红枣30-60克，在汤剂中加入少许糖，每晚睡前服用。 也可以取红枣20颗，葱7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，除去渣即可食用。

龙眼：甜而温，无毒。 龙眼肉滋心脾，养血镇静神经，能治失眠、健忘、神经抽搐等。

中药**心脾虚、失眠等梦方“桂脾丸”有龙眼肉。 失眠时，龙眼肉酸枣仁9克，种子15克，炖汤，睡前服用; 您也可以在睡前服用几片新鲜的龙眼。

小麦：口感甘甜平淡，有补血镇静神经的作用。 选浮麦60克，红枣15克，甘草30克，加水4手腕，早晚炒至1碗。

桑葚：甘冷，具有补血补阴的功能。 失眠患者可服用l00克桑葚，加适量水煎汤后内服，每日1剂，疗程不受限制。 也可以服用桑葚软膏，每次1汤匙，每日2次3次，用温水或米酒送服。

莲子：莲子有滋心舒缓神经、心悸和焦虑睡眠不真实且脾胃虚弱的作用，可取莲子和莲子10克，加入适量糯米煮粥，加入棕榈莲叶1片， 盖在水面上，粥很好吃。对于梦境多、失眠的人，可以用30颗莲子心，加少许盐，用水煎，每晚睡前服用。

醋：当你累了，睡不着的时候，取1汤匙醋，放入温开水中，慢慢服用。 闭上眼睛喝酒，一会儿就可以睡着了。

失眠，你最近有事想，睡前清空脑子，明天再谈大事。

应该是你最近压力很大，或者你没有养成良好的习惯。

生活调理：良好的睡眠质量应该是快速躺下入睡，该醒来的时候醒来，醒来时放松神清气爽。 睡眠不好主要是由于缺钙和其他一些营养素缺乏，但缺钙是主要原因，也与工作压力过大有关。

因为睡眠本质上是身体的修复和更新，缺乏某些营养物质会导致无法正常修复，大脑会长时间兴奋。 给你一个营养补充方案，几天后应该会显着改善：

1.钙镁片，每次2片，一日2次。

2.维生素C，每日2次，每次2片。

3。维生素B，每日2次，每次2片。

4.复合维生素，2粒胶囊，每日2次。

5.蛋白粉，每次一勺，每日 2 次。

这些都是营养素，不是药物，所以不要服用。 它在药店有售，但安利的 Nutrilite 更好。 根据上述方案的营养补充，您不仅可以改善睡眠，还可以提高身体的免疫力，并且对塑造身体起到明显的作用。

当然，减轻压力，养成良好的作息习惯也很重要！ 祝您身体健康！