我应该跑多长时间 我应该跑多长时间？

时间应控制在30分钟至1小时以内。

不管目的如何，个人经验，我觉得15-20分钟比较合适，但是在跑步之前，你应该走一会儿，伸展一下关节，跑完之后，走一会儿，简单活动一下，伸展一下关节。 在跑步之前或之后，你可以多做一些俯卧撑、仰卧起坐等。 这样，总时间约为 30-40 分钟。

我已经这样做了 4-5 年。 收获量为105公斤，最低点减少到87公斤，现在基本保持在90公斤左右。 但体型肯定看起来更瘦了，腿基本都是肌肉，轻度脂肪肝也没了。

感觉自己的体力和身体状况确实好多了，只是没有卫明雨那么明显。 由于近年来大部分时间都在国外工作，所以早上的空气还可以。 在中国，它基本上是在家里的跑步机上跑步。

另外，运动量确实要看每个人的体质，我从400米开始就跑不下去了，基本上是快走，慢慢来，可以慢跑到3公里左右，其实那段时间我打算慢慢加到5公里，但是超过3公里，感觉身体承受不了， 各种不舒服，后来，慢慢地保持在3km左右。 大家都认为我们只是想健身，不是为了参加比赛，只是为了找到适合自己的运动方法和量。 没有必要太在意距离和时间。

跑步的最佳时间。

身体体力的最高点和最低点是由身体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到顶峰。 例如，身体吸收氧气的最低点是下午 6：00; 下午 5 点的心跳和血压调节

平衡在 00 到 6：00 之间最好，而身体的嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5：00 到 7：00 之间

00 是最敏感的。 因此，总体来说，晚间运动的效果更好。 此外，人体在下午4点

在00到7：00之间，体内激素的活性也处于良好状态，身体的适应性和神经敏感性也处于最佳状态。 因此，专家提倡在晚上锻炼，但到了晚上，要注意运动的强度，否则强度过高会刺激交感神经，使你无法入睡。

定期跑步的好处。

1首先，有规律的跑步可以有效缓解身体的压力，因为有规律的跑步可以带来身体的放松和精神的放松，可以有效缓解压力！ 所以，一些经常感到压力的学生可以尝试跑步！

2其次，有规律的跑步可以有效促进体内血液循环，增加身体的新陈代谢，可以有效增加身体的抵抗力，避免多种疾病的发生！ 所以，我们必须定期跑步，以增加身体的抵抗力！

3最后，有规律的跑步可以有效地起到带动作用，因为有规律的跑步可以使体内的脂肪通过出汗流出体外，从而有效避免体内脂肪！

跑步时间的长短要根据人的情况来决定，一般跑步30分钟到一个小时之间比较好，跑步时间太短，无法加强心肺，跑步30分钟后就开始燃烧脂肪。 每周跑三到四次就可以了，跑步前需要热身，保持低强度和节奏。

一天跑多长时间是以体育锻炼为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则无助于改善心肺功能。 5分钟以上的跑步时间越长，心肺运动越好。 至于跑步的速度，是次要的，你可以根据自己的体力进行调整。

以健美为目的的跑步每次不应少于20分钟，速度较慢，以保持均匀的呼吸。 20分钟的慢跑，不仅会消耗体内大量的糖原，还会消耗体内的脂肪。 而且因为慢速长跑不是很费力，不会让身体太缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到**的目的。

什么时候是晚上9点左右跑步的最佳时间，地天温差不会太大，不会有逆温阻塞大气环流，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时机。 以跑步作为体育锻炼手段的人，一般选择早上起床后再去跑步，但科学研究结果表明，晚上跑步对健康有好处。 晨跑会增加血管中形成血栓的可能性，从而导致血管栓塞，因为血液凝聚力增加了 6%。

相反，夜间跑步使血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。 运行 1 有什么好处。改善睡眠质量 通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。2.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的产生，从而可以消除我们体内的病毒和细菌。

3.增强身体韧性 跑步可以增强肌腱、韧带和关节对损伤的抵抗力，减少运动损伤的机会。 同时，肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。 4. 健美和塑形 跑步是保持身材的好方法。

通过跑步，女性可以将体内脂肪含量降低 12% 至 20%。 5.锻炼意志 长期坚持锻炼的人，意志素质会有很大的提高，疲劳恢复会很快，可以很快恢复到平静的水平。 6.颈部、肩部、脊柱：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题，正确的跑步姿势需要背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感。 7、血液：心血管系统强，跑步者的血质也比常人好，身体对长期中长跑的适应能改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

8、肺和呼吸系统：长期进行中长跑运动，使肺功能更强，肺活量增加。 有规律的长跑可以发展肺部的呼吸肌，使每次的空气交换量增加，肺功能得到增强。

9.腹部：坚持长期跑步可以有效去除腹部脂肪，让你拥有健美平坦的小腹。 10.腰臀围：

跑步对身体的影响首先体现在这两个姿势上，很多人都有过这样的经历，开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，反而身体有了明显的改善，尤其是腰围变得更加漂亮。

跑步锻炼通常为 30 分钟到 1 小时。 慢跑锻炼通常需要积累一定量才能有效，因此少于 30 分钟几乎是无效的。

跑步运动是一种常见的运动方式，很多人会选择早起早跑或晚饭后慢跑锻炼身体，增强体质，从而达到强身健体的效果。

跑步运动应经常超过半小时，这样才能在慢跑的过程中，逐渐消耗体内多余的脂肪，达到**或锻炼肌肉的目的。

跑步运动不是一两次就能看到效果的，需要坚持很久，不能“钓三天，干网两天”，坚持下去，就能看到效果。

塑形。 跑步是一种有氧呼吸运动，跑步20分钟后，脂肪开始燃烧，通过跑步，就可以达到第一次的目的，它可以使全身的肌肉有节奏地收缩和放松，使肌肉纤维增加，蛋白质含量增加。 肌肉发育是健美的标志之一。

保持年轻。 跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼退行性变化，防止老年骨和关节疾病的发生，从而延缓衰老。

增强心肺功能。 在运动过程中，心跳的频率和功效大大增加，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。 与普通人相比，训练有素的运动员的最大氧气摄入量可以增加33-60%。

改善睡眠质量。 通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，从而改善晚上的睡眠质量。