科学增重的方法是什么？

你可以看到简的肌肉高度，我的身高，16岁，体重118，现在我已经长到143磅了。

注意营养，合理安排三餐，按时进食。

人体要健康地增加体重，必须满足两个条件。 首先，每天必须额外消耗 500 大卡。 当人体摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，为了有多余的卡路里用于肌肉和脂肪组织的生长，研究表明，当体重没有变化时，卡路里的摄入和消耗是相等的，此时，在相同量的饮食和消耗的基础上， 可以额外添加 3500 大卡的卡路里，您可以增加约 1 磅。

科学健康的增重方法是将额外的3500大卡分配给1周的摄入量，即每天增加500大卡的热量摄入量，1周内体重增加控制在1斤左右。

其次，摄入的卡路里的分布必须科学。 人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互替代，否则对健康不利：如果碳水化合物过多而脂肪过少，就会增加胃肠道的负担; 如果脂肪过多，碳水化合物过少，就可能引起肥胖和心脑血管疾病; 如果蛋白质太少，会抑制生长发育，降低机体的抵抗力......因此，他们的摄入量必须有一个科学的比例：

人体消耗的卡路里中约有50 60%应该来自碳水化合物，大约20来自蛋白质，其余的来自脂肪 - 这样的比例可以增加“体重” - 感觉紧致，而不是“脂肪” - 感觉脂肪，同时改善身体素质。

因此，增加卡路里摄入量并不意味着你可以无所畏惧地吃喝，也不能随便吃任何零食，因为目标是增加“体重”——感觉紧致，而不是“胖”——感觉胖，你应该避免脂肪含量高的食物，如油炸制品、肥肉、甜食等。

有哪些科学的育肥方法？

井。。。 实际上。。。 你想每天吃一些吗？ 蛋糕、面包和其他高热量食物，让它们成为你的主食和零食怎么样？

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

你好，如果科学增重，首先需要吃三顿稳定的饭菜，下午可以吃点零食，尽量多吃肉，平时多参加运动，保证充足的睡眠。

这样，效果仍然存在。