请高度 168。 重量148。 你需要减掉多少磅脂肪然后增加肌肉？

首先要做的是确认你的性别，如果你想增加肌肉，让我们猜测你是一个男人。 你身高 168 磅，体重 148 磅，标准体重。

要回答这个问题，需要考虑几个因素，包括身体成分、健身目标和个人喜好。 一般来说，减脂和增肌是同时进行的，而不是分阶段进行的。

首先，您需要了解身体成分，包括体脂百分比和肌肉质量。 体脂百分比可以通过测量身体密度或使用生物电阻抗分析等方法来估计。 根据体脂百分比和目标体重，可以计算出需要减少的体重。

其次，需要考虑个人的健身目标和情况。 如果你想更瘦，你需要减脂; 如果你想更健康，你需要锻炼肌肉。 因此，有必要权衡个人的目标和情况，以决定减脂需要多少体重。

最后，需要考虑个人喜好和身体健康。 每个人的身体状况和健康状况都不一样，需要根据自己的情况制定健身计划。 建议咨询专业的健身教练或医生，以制定合适的健身计划。

总之，需要减掉的体重取决于几个因素，例如身体成分、健身目标和个人情况。 一般来说，168cm和148斤的体重有点偏重，建议通过控制饮食和增加运动来调整身体成分，以达到健康的姿势。

总结。 你好，亲爱的。 建议先增肌，因为身高 180 磅和体重 142 磅被认为是标准体重。 对于普通的健身新手来说，如果想同时增肌减脂，就很难控制好控制的程度，关于饮食、训练、有氧运动、力量的程度。

我身高 180 公斤，体重 142 公斤，我应该增加肌肉还是减少脂肪？

我应该在锻炼后喝增肌粉还是蛋白粉，这对我更好，然后我不想增加太多体重。

你好，亲爱的。 建议先增肌，因为身高 180 磅和体重 142 磅被认为是标准体重。 对于普通的健身新手来说，如果想同时增肌减脂，就很难控制好控制的程度，关于饮食、训练、有氧运动、力量的程度。

增肌者应该吃增肌者，因为它们含有蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉不含碳水化合物。

大约每天多长时间是合适的。

就我个人而言，我建议不要吃这些粉末，吃碳水化合物，控制蛋白质和脂肪，并进行足够的运动。

这些粉末对身体有害吗？

每天锻炼一个小时左右就足够了。

如果你在健身期间减肥，你的脸也会减肥。

这无害，只是如果你以后突然不运动，你会发现这些粉末如果你长时间停止运动，对你的身体有好处。

是的，建议做所有燃烧脂肪的动作，这样脸也会变瘦。

全身脂肪燃烧。 好的，谢谢你，你通常多吃碳水化合物，对吧？

不，亲爱的，碳水化合物也应该适量。

在肌肉增加期间，你可以多吃一点碳水化合物。

在减脂期间少吃一点碳水化合物。

好的，我明白了。

好的，亲爱的。

总结。 减脂最重要的是闭上嘴巴，张开双腿。 即通过运动控制热量摄入并增加热量输出。

1.控制卡路里摄入量：在此期间，您需要管理饮食，控制饮食，与正常饮食相比，通常每天减少 500 至 800 大卡的食物摄入量。

然而，即使对于极度肥胖的患者，也不建议每天摄入少于 1,000 卡路里的热量。 热量摄入过少容易导致低血糖。 在膳食结构方面，可适当增加蛋白质的摄入量，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量; 多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感。

2.增加卡路里输出：运动是增加卡路里输出最有效的方法，可以通过有氧训练来燃烧，如跳高、跳绳、游泳、跑步、快走等，同时锻炼心肺功能。

无氧训练也可以每周进行一次或两次，以增加肌肉力量并帮助提高新陈代谢水平。 减脂是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，所以良好的心态是成功的前提。 在此期间，你需要科学饮食，积极训练，保持良好的心态，从长远来看，你将能够成功。

我身高 180 公斤，体重 142 公斤，我应该增加肌肉还是减少脂肪？

减脂最重要的是闭上嘴巴，张开双腿。 即通过运动控制热量摄入并增加热量输出。 1.

控制卡路里摄入量：在此期间，您需要管理饮食，控制饮食，与正常饮食相比，通常每天减少 500 至 800 大卡的食物摄入量。 然而，即使对于极度肥胖的患者，也不建议每天摄入少于 1,000 卡路里的热量。

热量摄入过少容易导致低血糖。 在膳食结构方面，可适当增加蛋白质的摄入量，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量; 多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感。 2.

增加卡路里输出：运动是增加卡路里输出最有效的方法，可以通过有氧训练来燃烧，如跳高、跳绳、游泳、跑步、快走等，同时锻炼心肺功能。 无氧训练也可以每周进行一次或两次，以增加肌肉力量并帮助提高新陈代谢水平。

减脂是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，所以良好的心态是成功的前提。 在此期间，你需要科学饮食，积极训练，保持良好的心态，从长远来看，你将能够成功。

以力量训练+有氧运动的形式进行锻炼，还是以减脂为前提的。 当一个新手认真实施一个健身方案时，会有几个月的“福利期”，这意味着在你减脂的同时，体型也会有轻微的变化，当然，这也是基于你现在的体重基数不是很大。

不要做有氧运动，注重增肌：增肌比减脂更难，增肌的缓慢效果也不理想; 体内脂肪水平会影响增肌效果; 高强度的训练，尤其是大肌肉群的训练，也会有相当的消耗，前提是磨片能发展到那个地步。

不做重量训练，主要是有氧运动：对减脂减肥有明显效果; 在初期，可作为提高体质的有效手段; 久而久之，会增加肌肉的消耗，平台也容易;在剧烈训练后减掉有氧脂肪更有效，还可以缓解乳酸堆积。

先从它开始，然后根据你的身体状况详细计划。 随着体脂的减少和重量训练基础的加强，可以逐渐转向增肌，可以减少有氧能量的频率，也可以减少时间。

饮食也发生了比较大的变化，但最好先关注当下，控制饮食（碳水化合物、脂肪），适度增加蛋白质摄入量，不吃晚饭，少喝酒。

178厘米和80公斤有点重，但增肌或减脂应根据体脂百分比来确定！ 对于男性来说，体脂率为15%的腹部肌肉轮廓就可以看到，如果低于12%，就会有明显的阻塞，所以如果你想看到自己的腹部肌肉，就需要减脂。

虽然体脂百分比越低，但腹部肌肉和其他肌肉的线条就越明显和清晰。 然而，如果你没有足够的肌肉，你只是一个非常瘦的人。

因此，为了追求非常强壮和匀称的身体，增肌减脂是每个人都需要做的事情。 没有接受过增肌训练的人，只会通过减脂而变得非常瘦弱。

除了肌肉力量训练外，增肌还需要大量的热量和蛋白质，为肌肉生长提供最佳环境。

虽然它会导致脂肪增加，但它是肌肉增加的结果之一。 因此，当增肌阶段达到一定程度时，就需要减掉脂肪才能减掉这些脂肪，这叫做刷脂，然后身体就是一个强壮的身体，肌肉量大，皮肤液清澈。

因此，受试者可以根据自己的体脂率来决定是增肌还是减脂。 如果体脂率过高，超过20%，甚至超过25%，就需要把减脂放在重要位置，如果体脂率低于20%，就需要继续增肌。

这个重量燃烧器将非常好，可以将身体脂肪保持在 15 以内。

这个身高和体重，取决于你是什么类型的身体，肥胖型坚持锻炼。 对于正常类型，坚持锻炼。 只要保持完美的类型。

这个重量太轻了，不利于增肌。

你必须先增加体重。

尽可能多地吃。 先增加体重，再考虑健身。