我能做些什么来避免失眠，让自己睡个好觉？

失眠是指难以入睡、睡后容易醒来或整夜保持清醒的状况。

失眠的原因是思维过度、劳动障碍、素质差、病后虚弱、恐慌抑郁、情绪紧张、饮食不良、胃不和谐或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心得不到滋养，导致大脑中枢神经系统的兴奋和抑制过程平衡失衡， 并形成失眠。临床表现分为初始失眠，即难以入睡，直到下半夜。 间歇性失眠，即睡眠不安，容易醒来，经常做噩梦。

终点失眠，即容易入睡，持续时间不长，后半夜醒来后再也无法入睡。 长期不治疗的人，以及症状严重的人，可能会发展成精神障碍。

**失眠应滋心脾，养阴降火，舒肝腹泻，养心镇静神经，心安眠。

1：药物**。

处方：50克花生叶（干）。

用法用方法：一日1剂，水中煎煮10分钟，200毫升，睡前温热服用。

疗效：服药3-5天后，有效率为89

2：处方：桑白皮、橘皮、红牡丹、桃仁12克，柴胡、桐木、半夏、苏子10克，香府、大肚皮甘草15克，绿皮14克。

用法：水中煎汤，每日2次，每次1剂。

功效：6剂，有效率100

希望对你有所帮助。

做俯卧撑，一直做下去，直到你昏倒。 当你醒来时，你会惊喜地发现你睡着了。

煮小米粥（又称：人参粥）喝，小米舒缓神经！

1.以斜倚的方向睡觉。

所谓躺卧方向，是指睡眠时头部和脚部的方向位置。

唐亮说，尽量避免在北方躺下。 《一千金方：道林滋生自然》提出：“不要躺在头的北边，不要在墙的北边铺床。

老恒言《沉睡》也指出：“不要躺在北方，据说要避土”，古代养生师在这一点上基本一致。 据认为，北方是主寒，对北寒之气的恐惧直接伤害了人的身体 元阳，破坏了元神的家。

2.睡眠时间。

春夏季节宜晚睡早起（每天约5至7小时），秋季宜早睡早起（每天约7至8小时），冬季宜早睡晚起（每天约8至9小时）。

一般人在阳光明媚的日子里睡得很短，在恶劣的天气里，普通人睡得更久。 无论是“夜猫子”型还是“早起晚起”型，你都应该找到你的生物钟。 规律的工作和休息可以提高睡眠和休息的效率。

传统保健认为，要想在子午睡中睡觉，即人体需要在两个小时内适当休息：晚上11点到凌晨1点和中午（白天上午11点到13点）。 中医认为，经脉之时，阴阳相连，峰降，体内气血阴阳极不平衡，必定要静静地躺着等气恢复。

现代研究还发现，从夜间0：00到4：00，机器弯曲体各器官的功率降低到最低限度;从中午12点到1点，是人体交感神经系统最疲劳的时间，所以经络睡眠的质量和效率都很好，符合养生原则。

3.睡姿。

睡得像弓一样效果好，右侧卧的负担轻。 专家认为，不宜俯卧或将头埋在被子里睡觉，尤其是老年人，仰卧、俯卧、左侧不适宜，最好右侧卧。研究表明，“睡得像蝴蝶结和别针一样，发出声音”可以恰到好处地减轻地心对人体的力。

由于人体的心脏大多在身体的左侧，所以躺在右侧可以减轻心脏的压力，有利于胃排空，同时避免将手放在胸心附近，以免从噩梦中醒来。

对于女性来说，侧卧比仰卧和趴着要好。 俯卧会影响面部的血液循环**，增加皱纹。 仰卧不利于女性盆腔血液循环，容易出现各种经期疾病。 孕妇应左侧卧，尤其是进入妊娠中期和晚期的孕妇。

4.睡眠环境。

卧室不应太大，小于20平方米。 卧室应该光线充足，保持安静，尽量不要开着灯睡觉。 避免在卧室放置过多电器，以确保休息时人脑不会受到过多的干扰。

另外，不要戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等上床睡觉。

要想睡个好觉，一定要养成良好的习惯，按时工作和休息，注意室内光线的问题，保证人体正常分泌褪黑素。

改善睡眠质量的十种方法：

1.坚持规律的作息，周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得很晚，周日睡得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

2.睡前不要进食或饮水。 睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因为这些食物也会干扰睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。 建议您不要在睡前八小时喝咖啡。

4.选择锻炼时间。 下午运动是帮助您入睡的最佳时间，定期进行体育锻炼可以改善夜间睡眠质量。

5.保持室温稍冷。 卧室里稍微凉爽的温度有助于睡眠。

6.晚上睡个好觉。 白天打盹会导致晚上“剥夺”睡眠。 白天的睡眠时间严格限制在1小时以内，下午3点以后不能上床睡觉。

7.保持安静。 关掉电视和收音机，因为安静对改善睡眠质量非常有益。

8.舒适的床。 舒适的床为您提供良好的睡眠空间。 另外，你要确保床足够宽敞。

9.睡前洗澡。 睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，帮助你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。 服用安眠药前请务必咨询医生，建议您不要服用安眠药超过 4 周。

最后提醒一下，当你失眠时，不要给自己压力，因为压力会让你更加失眠。

当你早上醒来时，适当的晨练可以帮助你在晚上睡得更好。

睡前洗个热水澡可以增加血液循环，减轻疲劳，伸展肌肉，会很舒服！

喝一杯牛奶也非常有用，不仅能睡得更好，坚持喝牛奶也不错。

另外，卧室的温度要合适，被子要软一点，床要软一点，感觉舒服会更好，帮你早点入睡。

当你闭上眼睛时，最好不要去想任何事情，让你的心平静下来。 如果真的不起作用，请服用一些安眠药，但不要长时间依赖它。 你也可以想想快乐的事情来减轻压力。

保证充足的睡眠。 睡得好。

比什么都重要。 好！ 呵呵。

以下是入睡的方法：

第一：建议不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆排毒的最佳时间，需要睡个好觉，早睡早起对身体最好，养成良好的睡眠习惯;

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等对入睡有一定负面影响的物质，可以喝点牛奶、淡绿茶;

第三：失眠会引起黑眼圈，建议睡前在眼睛周围涂抹一些维生素，最便宜的那种不仅可以淡化和消除黑眼圈，还可以减少眼睛周围的细纹，防止鱼尾纹;

第四：经常吃红枣、大麦、玉米、小米等补气补血的东西粥或糖水，因为失眠会让这个人缺气缺血;

第五：睡前，可以双手交叉放在小腹上，使用腹式呼吸，将注意力转移到小腹上，可以结合静音计数，这样可以快速入睡，并且还有瘦腹部的效果;

第六：睡前，可以把脚泡在微热的水中，直到额头上有一点汗水，也可以用文脉术运动按摩或空心磨石揉搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

渐进式肌肉放松训练：很多人强调放松，但现实是，我们可能已经忘记了如何放松，因为过长的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。

每天跑步，锻炼体质，学会放松自己，拥有好心情，学会宽容，可能对你有一些好处。 专家说：睡前不要看报纸，可以散步，睡觉时可以用左脚按右脚，将左脚的外踝骨压在右脚脚表面的最低部分，人会立即感到困倦， 如果你还没有睡着，你可以换到另一边。【

紧凑地安排你的时间，合理地消耗你的卡路里，你会自然地睡个好觉，关键是良好的习惯。

好好休息，按时休息 身体是革命的首都

最好的方法就是修身修身，保持良好的心态。

养成按时上床睡觉的好习惯，同时，你的头脑会不受干扰！

睡姿很重要，睡前不要喝太多水，不要窒息！ 不要想太多。