远足和跑步对身体的好处也是如此

走路，不要跑，走路的好处。

不要以为快走是一种简单的下半身运动。 有许多研究证实，有规律的快走可以有效地锻炼身体的各个部位

心灵 – 促使大脑释放内啡肽以获得快乐的心情。

肺 – 增加肺活量并减少吸烟者对吸烟的渴望。

背部 – 加强背部肌肉，减少对背部的伤害。

腿和脚 – 步行相当于骨骼的力量训练，可以显着增强腿脚的骨骼和肌肉。

每周步行超过三个小时可以将患心血管疾病的风险降低 35% 至 40%。

每周三天步行超过 45 分钟可以预防阿尔茨海默病。

每周步行7小时以上可使乳腺癌的发病率降低20%，对II型糖尿病有50%的效果。

1.走路可以增强心脏，使它变得缓慢而强壮。

2.步行可以增强血管的弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行可以增强肌肉力量，强健腿脚筋骨，使关节灵活，促进体内血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规律蠕动，增加食欲，对高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等疾病的防治有很好的效果。

5.走在新鲜的户外空气中，使大脑的思维活动清晰灵活，可以有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。 根据相关专家的测试，每周步行3次，每次1小时，持续4个月的人比不喜欢运动的人更敏感，视力和记忆力更强。

6.步行是一种可以缓解神经肌肉紧张的健身形式。 据专家介绍，当烦躁和焦虑涌上心头时，以轻快的速度步行约15分钟可以缓解紧张，稳定情绪。

7.定期步行可以消除缺血症状或降低血压。 它使人体消除疲劳，感到快乐，缓解心悸。

8.步行可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁中的积聚，还可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。 陆地樱桃之旅。

9.步行可以减少腹部脂肪的堆积，保持人体的外形美。

10.步行可减少血栓的形成，并降低心肌梗塞的可能性。

11.步行会减少激素的产生，肾上腺素分泌过多会导致动脉血管疾病。

12.步行可以保护环境，消除废气污染，强身健体，提高机体免疫力，减少疾病，延长寿命。

徒步旅行正越来越成为一种流行的健康运动形式。 具体的好处确实很多，主要包括以下几个方面：

1、心灵：促进大脑内啡肽（内啡肽）的释放，改善精神，使心情愉悦。

2、肺：增加最大通气量，增强膈肌力量，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，减少吸烟欲望。

3.背部：由于跑步时椎间盘受到颠簸引起的压力，很多慢跑者都有背痛，走路时对椎间盘的压力与站立时相似，不会受伤，还可以加强背部肌肉，加强脊柱。

4、骨骼：骨骼也需要运动，而徒步相当于对骨质流失核进行重量训练，可以让身体吸收更多的钙质，对抗骨质疏松症。

5、缓解压力：明媚的阳光能让我们走出心理阴霾，走在青山绿水之间，放松肌肉，同时活跃起来，感到快乐。

6.塑身：步行可以帮助全身的肌肉和肌腱得到锻炼，锻炼平坦的小腹，匀称的小腿和强壮的臀部。

8、人体自由基的排出：人体的正常分布会产生一种叫做自由基的有害物质，它会破坏人体细胞膜，溶解人体的正常细胞，引起人体组织的衰老甚至突变。 徒步可以有效促进自由基的排泄，延长寿命。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、改善呼吸肌功能、降低血液中的胆固醇水平、避免高血压的发生有很好的效果。

1.轻松旅行，缓解压力

21世纪最可怕的事情是什么？ 压力！ 如今，人们每天都在“上班-公司-下班”的循环中来回走动，白天在办公室里走来走去却分不清自己在忙什么，最后下班被疯狂地卡在路上，坐公交车稍微好一点，但坐公交车的味道差了一点。

驾驶是惨不忍睹的：每天不仅要体验并转的快感，还要无私地将自己辛苦赚来的收入奉献给......祖国石油工业我记得在《北青日报》上看过一篇文章，据统计，一个人每天的压力和烦恼中，有百分之七十是出行和交通造成的！ 嘿，所以如果你像我一样是路人，多少钱'幸运！

2. 健美和塑身

走路在路上对健美塑身的影响是显而易见的，不管是男是女，只要坚持走一个多月，就能立马看到变化，我在这里说的不仅仅是让身体“瘦”，更是增强人的抵抗力， 加强新陈代谢、肌肉松弛力量等。

3.结识朋友，扩大社交圈

如前所述，如果你很“居家”，那么不管你对吃喝玩乐、社交多么不屑一顾，心里一定还是渴望交到更多的朋友，毕竟被社会认可才是人最大的价值。 步行也是这个地区的一大优势，我以前喜欢在野外徒步旅行并结交了一些朋友，但我发现其他徒步旅行者很难......聚在一起讨论其他主题，除非有专业的现场活动路走明显不同，因为路走是基于城市背景的，所以参与者也比较城市化，不管他们从事什么行业，收入差距如何，只需要参加一次，成为朋友。

2015年5月17日，一夫县体育馆举办2015“福源云通杯”全民健身千人徒步比赛。 快走是最简单、最经济的有氧运动。 经常走路确实可以预防智力下降和阿尔茨海默病，也有利于保持大脑敏锐。

每天至少步行两个小时可以将阿尔茨海默病的发作推迟长达 6 到 8 年，并且对保持心脏健康也有好处。 徒步旅行也有一些好处。

增强心肺功能长期步行可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病和感冒等呼吸系统疾病。 步行还可以降低荷尔蒙的产生，从而降低血压。 坚持步行还可以改善现代人运动不足的问题，从而控制血糖，预防糖尿病。

保持身材散步可以促进消化液的分泌，餐后散步可以加速消化和吸收，通过帮助维持适当的功能来帮助新陈代谢系统保持适当的体型。

能够缓解焦虑和压力，多用脚，可以帮助缓解压力和焦虑，使大脑的思维活动更清晰、更活跃，提高工作效率。