如何每月减掉 15 磅？ 30、如何在一个月内减掉十五磅

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。 :

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

简单易学。

室内**运动。

以下是一些简单易行的锻炼方法：

1.颈部练习：不同腿站立，头部前倾，向后倾斜，重置，左转，右转，绕圈，左绕，做4个周期。

2.手臂缠绕：双腿分开站立，抬起双臂，将戒指向前缠绕 4 次，绕戒指向后缠绕 4 次，然后做 2 次。

3.扩胸：双腿站立，双臂平后弯曲胸部，双臂向后伸展，做4次。

4.身体旋转练习：左右各4次，做2组。

5.前体曲率：8 次。

6.身体环：以腰部为轴，左右两侧绕一圈，做两次。

7.踢：前后10次，做。

2组。 8.前弓步腿部推举：左右各4次，做2组。

9.侧腿推举：左右各4次，做2组。

10.深蹲：12-20 次。

11.脚缠绕手腕：每次 12 次。

12.仰卧起坐：8-15 次，做 3 组。

13.俯卧撑：8-12 次，做 2 组。

14.放松活动3分钟。

每次运动应控制 40-60 分钟。

15.网上有经典的**胶囊，你可以查一下看看。 效果很好。

一定要选择健康科学的方法，减肥越快越快。 1**小贴士：一定要记得吃早餐，中午吃饱，晚上少吃。

如果你能走路，就不要坐车，如果可以，就不要走路。 多喝水，保持均衡营养**很美！ 多吃水果和蔬菜。

健康是硬道理。 为您的身体提供控制卡路里所需的均衡营养！ 继续努力，朝着你的目标前进！

每天睡八小时。 （内分泌调节） 2.如果想吃斋**，可以喝粥！白米粥很好吃，不含淀粉或糖！

一日三餐只喝粥！ ！只要你愿意坚持3天，就可以减掉3-10斤的体重！

3.清晨起床，早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，有助于清洁胃部，当然不会有肚子鼓鼓的！ 4.中午吃比较清淡的食物是可以的。 晚餐少吃，争取 5 份。

晚餐占很大比例）晚上 8：00 之后最好不要吃东西。 5.如果你有时间，你应该多运动。

例如，可以做更多跳绳、爬楼梯和走路。 6、少吃油腻的东西，多吃水果蔬菜，多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。 多吃低热量食物，少吃主食。

例如，黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。 土豆也是好食物。 香蕉、苹果、木瓜，多喝水，不渴就多喝水，一个人每天应该喝8杯水，代谢和清除体内毒素。

7、合理饮食人类日常饮食中有很多有效物质可以减掉体内多余的脂肪，人们在享受美味佳肴的同时可以减掉体内多余的脂肪。 近年来，世界上最受欢迎的产品大多是由谷物和海洋食品制成的，例如一些饼干是由豆类、谷物和海洋食品制成的，提取和浓缩了人体初期必需的32种营养物质和效果最高的独特纤维成分，并通过吸收体内多余的脂肪来调节营养失衡。 早餐吃一小包饼干，配上一杯酸奶或豆浆，既健康又健康。

根据你现在的体型，如果你不是太胖，你很难减掉15磅，你会有吸脂术，但你不知道会不会伤害你的身体。 否则，你会下定决心，努力工作。

如果你只是单纯的运动和控制你的饮食是不能减少的，也不要期望太多，这是一个过程，不是三两天来减少它，**的原理其实就是防止已经保存下来的能量的吸收和消耗，那么这个过程就需要你控制自己，爱吃食物， 不吃，爱睡觉，不睡觉。适度运动。 如果你没有信心，没有时间运动和控制饮食，可以考虑使用药物辅助，选择药物一定要选择信誉好、服务好的，建议你选择经典的百合塑身胶囊这款产品在网络上有很好的口碑，他们的售后服务也很好， 而且网友的评价也不错，但就是三点毒，请慎重选择，如果能制定一个长远计划，把长远计划分成每个小的短期计划，那么目标就更容易完成，这样你就不会失去信心，这样你才能坚持下去。

需要一种健康的方法。

健康是一种健康安全的方法，你必须为自己选择正确的方法，不能盲目追随潮流。 国家健康管理中心：健康是每个人都想做的事，要想得到苗条的体型走正确的路，不要着急，各种**方法，**药都来了，最终伤害了身体。

苗条身材的理想不仅化为灰烬，还危害身体健康。

肥胖的根源在于脂肪代谢的减少，现代医学将肥胖归类为代谢性疾病。

因此，提高新陈代谢水平和代谢能力是健康的关键。 正是通过提高胖子的新陈代谢能力，才引领了一股新趋势。 这种纯天然的方法超越了运动和瑜伽的效果，摒弃了药物的使用，开创了健康的新世纪时代。

健康配方**是：均衡营养+低热量+身体新陈代谢不减少+一周减肥不超过4斤。

你要吃多少磅**药？

这取决于你目前的体重......