自由式手脚协调有问题？ 自由式手足协调练习

练习自由泳完全协调技术，首先要掌握手臂和腿部的协调性，没有必要强调手臂划水和腿部水的紧密配合，只需要两条腿在运动中不停顿地玩水，通过大量的练习，逐渐达到手臂和腿部动作的协调。 胳膊和腿部动作熟练后，加入呼吸动作，形成完整的协调技术。 具体情况我会向你解释。

小步骤模仿合身

原地站立，微微前倾，双腿原地迈出小步，用手臂做一个连贯的交替划水，模仿自由泳的臂腿协调技术。

在水中练习

1.单臂划桨练习。

在泳池边滑行后，低下头屏住呼吸，不停地用腿撞水。 一只手臂向前伸展，另一只手臂向前抚摸。 可以结合将头转向同一侧的呼吸动作，也可以用一只手握住板子来练习。

2.分解划桨，配合练习。

滑行后，继续低头屏住呼吸，用腿不停地击打水面。 用一只胳膊划完水后，通过空气将水面抬入水中，伸向另一只胳膊，然后换另一只胳膊进行划桨。 最重要的是，添加呼吸动作。

从划桨多次呼吸开始并计算动作，然后逐渐过渡到每只手臂划水一次和一次呼吸。

3.连贯的划桨练习。

滑行后，继续低头屏住呼吸，双腿不停顿地击水，以“中交叉”的划水方式向前游，双臂以连贯交替的方式携带冰雹。

4.完成合作练习。

做自由式的胳膊、腿和呼吸向前游。 不要太快地交替你的手臂，目标是每只手臂一次划水和一次呼吸。 划桨和转头吸气时注意不要暂停双腿。

反复练习，逐渐增加距离，提高协调的协调性和腿部和手臂划水的有效性。

自由式手足协调技术。

桨手和踢腿密切相关，仅靠一侧着陆是不可能游得快的。 如果两者适当结合，可以大大增加推进力。 嗯，掌握划桨和踢腿的时机很重要。

如果两者不能很好地协同工作，进展就会停滞不前。 踢球通常以六拍完成。 也就是说，一个周期内有六次腿部撞击。

其中两个平局是由于身体的旋转和滚动，这是为了增加腰部的力量到水面上。 结合这两种强大的水击和划桨手，该技术更上一层楼。

为什么合作如此重要？ 如果你把踢球和划桨分开，你可以说 1 1 2。

但是，当踢和桨的最大推进力被释放时，如果它们可以组合在一起，效果可以大于1 1 3。 如果这个时机合适，游泳者可以立即感受到冲出游泳的感觉。 那么，什么时候是踢球的时间呢？

也就是说，在手进入水中的那一刻踢腿。 换句话说，当你把手向前伸入水中时，踢你的腿。 当手向前伸展时，它得到了恢复运动的动力和推动身体前进的力量的帮助。

我们可以做一个实验。 坐在带轮子的椅子上，尝试做自由式划船。 当肘部向前伸展时，带滑轮的椅子应向前移动。

这是关于利用这个扩展的力量。 而当手入水时，另一只手也处于推水阶段，推进力变为1 1 1。 您可以伸展和游泳更多。

为了学习如何将项目与这个时间相匹配，您可以尝试制作一个 2 拍的滚动。 这种游泳方式经常被长距离游泳者使用。 这种游泳方式的要点是踢腿与身体滚动相结合。

然后当你回到正常的6拍水法时，你也可以在手进入水中时自然地踢腿。 注意：你的手入水的那一刻是指你的手进入水中后向前伸展的那一刻，你还没有开始划桨。 踢球者在击球开始时会破坏身体的平衡。

因此，当手向前伸展时，确实可以同时用脚来吸水。 经常被提及的问题是，在2拍自由泳中，右手入水时，左脚击水更好吗？ 还是用一只脚踩水更好？

这个问题甚至在教练之间也有分歧，我认为右撇子或左撇子是不一样的。 过去，我曾对我执教过的球员进行过实验。 在教不知道水里有2个巴掌的孩子时，把他们分成两组，一组教他们入水时右脚打脚，另一组教他们右下水时左脚打脚。

然后观察哪一组可以拉伸的时间最长，结果是可比的。 进一步观察，然后把右手下水，右手用左手打脚的孩子换成左手。 此外，右边入水，左边打脚的孩子已经打到了右边的水里。

综上所述，就脚而言，脚和手是一样的，有些人习惯了右脚（有些人习惯了左脚），什么样的组合最好，我觉得应该和左右手没有关系。 （注：惯用手与惯用脚匹配，这是对的）。

自由泳的基本技术特点是人体俯卧在水中，头部和肩部略高于水面，游泳时躯干适当地绕身体纵轴左右滚动，双臂轮流划水推动身体向前。 手入水后，划水路径呈S形，呼吸与划水动作协调。 当你用手臂用力划桨时，利用水流吸入头部两侧形成的槽中。

50年代以前，游泳运动员非常重视用腿击水的作用，一般轮流用双臂划水一次，击腿6次。 后来，科研资料证明，腿部划水的能量消耗远大于手臂划水，身体向前移动的力量主要来自手臂的划水动作。 因此，现代以手臂为基础的自由泳技术注重手臂的划水和双臂的协调，在长距离游泳中，拍腿动作已经减少到2或4次。

然而，在短距离游泳中，大多数运动员仍然击中了腿部 6 次。

自由式手脚协调，你给这个多少分。

自由泳是竞技游泳比赛之一。 没有技术限制，运动员可以在比赛期间参加任何泳姿的比赛。 然而，目前爬行技术是各种泳姿中速度最快的，运动员大多选择爬行参加自由泳项目，这导致人们称爬行也被称为自由泳。

我想你说的自由泳是指爬行。

从以往的教学经验来看，爬行时胳膊和腿协调有问题的学生，往往是因为先学了蛙泳。 蛙泳是胳膊和腿的严格时机，而爬行则相反。 说白了，蛙泳是对爬行的主动抑制。

不过，不要担心。 下面就来介绍几个练习，一步一步来，逐步提高练习的难度。 可以解决你面临的问题。

1.踢板子，游进去。

2.用腿游泳，用一只手臂划水。

3.双腿摆动，双臂交替划桨练习。

4.腿部游泳+单臂划水+呼吸练习。

5.踢板游泳+双臂交替划水+呼吸练习。

6 爬行和游泳练习是完全协调的。

完成并掌握上述练习大约需要 6 到 8 小时。 您可以根据实际情况灵活调整。 学游泳是以技能为基础的学习，需要大量的练习来支持，最好找专家当场指导。

用水打你的腿，先练习，然后去划桨。 我是一个自由泳爱好者。

2.也可以通过自由泳教程来教授：

学游泳手脚没什么大招，如果觉得动作不协调，说明你的脚太小了，我教自由泳的时候，按照12节课的标准，我什么都不先教，就是腿部动作的规范和耐力的提高， 然后当我教我的手时，我也会在上课开始时玩我的腿，总之，腿在学习自由泳的过程中占了很大的比例，说到手脚协调的方式，一般是每笔2划，6划，1呼吸。但是，在长距离游泳时，脚撞击的次数较少。

自由式手臂贴合有三种基本形式：前交叉贴合、中交叉贴合和后交叉贴合。 这张图片是正面十字架的形式，对于初学者来说更容易掌握。

根据我当游泳教练的经验，学游泳手脚没什么大招，如果觉得动作不协调，说明你的脚太小了，我教自由泳的时候，按照12节课的标准，先什么都不教，就是腿部动作的规范和耐力的提高， 然后教手的时候也会在上课开始时玩腿，总之，腿在学习自由泳的过程中占了很大的比例，说到手脚配合的方式，一般是每招2招，6招，吸1口气， 但是当你长距离游泳时，你可以收集更多的信息或咨询我。

如果你想自由泳，你需要先学习如何褪色。 用漂浮物练习腿部拍打。 然后做技法模仿练习，然后下水做分解技法练习，最后再做一遍技法模仿，然后就可以下水游泳配合了。

这些技术的分解是在你有基础之后练习的。

事实上，如果你有 6 个踢腿或 4 个踢腿，如果你在模仿技术，你应该没有问题。

游泳者的主要放松点是尝试击中自由泳者 10 次 1 次，完成后尝试 5 次，然后 2 次腿部划水！ 其实自由泳需要更多的练习，不要太紧张！

用浮子分别练习划桨练习和大腿练习，这样你就比较熟练了，然后把漂浮物放在腿上，用手划桨，少量击打腿部。 不要紧张，等到你熟练了再慢慢练习主要动作，你应该收腹。 （记住：一步一个脚印！ ）

先做分解，一步一步。

当你保持身体水平时，你的自由泳就被“毁了”。

现在很多初学者“怪异”的自由泳，在岸上看起来就像一个人在水里摇头晃脑，身体是水平的，轮流向前拉，那种游泳方式相当难看，而这些怪异的游泳方式都是因为“保持水平”。

标准的自由泳是将身体像圆木一样笔直地滚动，左右滚动随着划桨臂和通风，只有滚动身体，让肩膀左右起伏，才能保证每只手臂的动作都在水面上。

我想你说的水平很可能是头和脚的水平，对吧？

事实上，自由式踢腿主导着身体的平衡，您可以通过不弯曲膝盖、在大腿和脚踝放松的情况下驱动小腿来改善腿部姿势