热瑜伽，如何安全地练习

夏宇凯的日子快到了，很多人都会喜欢练热瑜伽，因为他们出汗很多，可以排毒。 在身体的热量下，身体变得更加柔软。 如果你喜欢练习比克拉姆瑜伽，一定要注意6点：

1.让你的身体适应高温如果你是第一次练习高温垂直瑜伽，建议提前5-10分钟进入教室，让你的身体适应这个温度。 如果你上课迟到了，不要在进去后立即练习体式，以婴儿姿势保持体式 2-3 分钟，然后再开始。

2.多喝水。

运动前2小时多喝水，补充身体水分; 上课时带一瓶水进教室，每15分钟喝一点水; 课后 2 小时内多喝水。

3、孙俪不宜穿长袖。

最好穿短袖短裤练习，因为当你暖和时，你需要出汗和降温。

4、及时注意身体不适。

“中暑”的症状包括心跳加快、头晕、恶心、痉挛、疲劳和视力模糊。 甚至出汗也会减少。

5. 跟随你的直觉。

如果觉得自己有这些症状，不要立即离开教室，在垫子上躺1-2分钟左右，出门后多喝水，在**上放一条湿毛巾。

6.以下疾病不能做热瑜伽。

糖尿病、怀孕、心血管疾病、呼吸系统疾病、饮食失调、睡眠不佳、过度肥胖都不适合练习热瑜伽。 从严重疾病中恢复时也不适合练习热瑜伽。

不要做bikram瑜伽，这不好。

首先，练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，所以心脏病、低血压或体质虚弱的人要小心。 初学者可能会感到头晕，这是正常的。 练习时要注意时间掌握，中间适当休息，补充水分。

其次，建议学员练习前三个小时不要吃东西，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束后1小时内不要吃东西。 由于冬季寒冷，室内外温差较大，所以最好特别注意预防感冒，最好带上厚厚的衣服，从热瑜伽室到更衣室的路上不要粗心大意。 运动结束后最好在20-30分钟后洗澡，否则运动中完全放松的肌肉和关节很容易变得僵硬。

如果出现出汗过多、脱水、恶心、过度疲劳、腹痛等症状，请立即停止练习，外出通风。 如果多次尝试后症状仍未改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议再选一个。

练习时带上毛巾和水。 运动后不要立即洗澡，等汗水干干，毛孔收缩后再洗，这样更有利于毒素的排出。

另一件需要注意的事情是：

1.穿着宽松、舒适、柔软面料的瑜伽服或运动服练习。

2.保持安静，不要说话，专注于你的姿势和感受。

3.运动时要补充足够的水分，并在不同时间小口喝水，以补充能量，帮助更好地排出体内毒素。

4.运动时不要屏住呼吸，而是配合呼吸，均匀缓慢地进行，不要屏住呼吸，以免因大脑供氧不足而引起短暂休克。

5.患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫、心脏病、高血压的人不适合练习比克拉姆瑜伽。

6.高温不宜过高，建议每周练习两次。

7 不宜在课后立即走出教室或洗澡，尤其是在严冬，容易感冒，导致发烧或关节疼痛，部分受感冒影响。 运动结束后 30 分钟可以洗澡和进食。

8.如果您在运动过程中感到不适，请立即躺下休息。

9.因为练习比克拉姆瑜伽会导致身体大量出汗，所以练习前要喝少量的盐水，练习后要补充大量的含有电解质的水。

10.运动前请不要化妆，因为出汗会堵塞毛孔。

练习热瑜伽，要注意热瑜伽场地的设施，需要空气流通和地暖。 选择您要选择的专业。