你是怎么变胖的？ 你为什么胖？

不注意饮食和睡眠习惯。 大学是人们变胖的主要场所。 人家喜欢在宿舍里玩游戏，比如我晚上睡得很晚，早上不起床，然后晚上吃很多夜宵，最后久而久之，短短几个月，就变成了一个大胖子。

自从来到合肥工作后，我就进入了这家公司，公司的伙食一般，只有两菜一汤。

但是，我的工作很简单，我只是每天坐在电脑前处理文件，在公司里我缺乏锻炼。 而且我自己比较懒，没有运动的习惯，跑三天去钓鱼，两天去晒网，所以没有毅力。

日复一日，年复一年，吃饱就是坐着，没有压力负担，就这样，通过四年，我变成了一个胖子，一个160斤的胖子！

很难用语言来形容！ 胖子，顾名思义，吃得很多，懒得动！ 我自己就是个胖子！

我根本不休息，想吃就吃，也不懂得怎么混合肉菜，随时随地就吃！ 尤其是吃油炸和膨化食品，有点粗心大意地吃成现在的脂肪，而且我最大的缺点就是不喜欢运动，懒得做家务！ 我不需要在工作中做任何体力活，也不需要在家里做。

生了两个孩子后，我变成了一个大胖子。 刚和老公刚开始的时候，我才90岁出头，生完第一个孩子后，是110斤，生完第二个孩子，是130斤，刚生下20斤的孩子。 我觉得女性变胖的因素中，生孩子的比例是挺大的，看看身边的朋友和同学就知道了，生完孩子后，整个人的肩膀变宽了，胳膊变宽了，骨盆变宽了，离瘦的距离越来越远， 通往脂肪的道路永远消失了。

我以前很瘦，就像人们说的风能吹下来一样，但因为结婚后，整天无所事事的时候，我去超市买了一大堆零食吃，几个月后，不知不觉地发现自己体重已经重了两三斤， 才发现自己变成了一个大胖子。

以前读书的时候很瘦，现在工作了几年，慢慢变成了“别人眼里”的胖子。 以下是我的“胖”发展记录：

1、以前喜欢跑步爬山，现在基本不跑步了;

2、下班后有老有少，压力很大，压力太大就喜欢吃零食;

3.工作是社交不可或缺的，喝多了啤酒，肚子就会“叛逆”。

从去年夏天到去年冬天的一月，我胖了6斤，这期间主要是暑假，暑假也没什么事，就一直在家里休息，除了考驾照，在家吃喝玩乐，看电视剧，睡觉。 那年夏天我最喜欢的东西是冰淇淋，我吃了很多甜食。 结果，我上学时体重增加了 6 磅。

一旦你不在乎自己的体重，你的体重就会慢慢飙升，直到你长胖醒来，我就是这样，我年轻的时候还是很瘦的，但是我并没有太在意自己的身材，毕竟那时候的我个子小，我没有那种意识，当我反应过来的时候， 为时已晚。

在上一家公司，我每天都在食堂吃饭，但是我的体重6年没有变化，离开后，我发现外面的美味食物太多了，我每天都吃我想吃的东西。

1.内在因素！

1.遗传。 肥胖有一定的家族倾向。

体重正常的父母的孩子肥胖的发生率约为10%，而父母一方或两个孩子的肥胖发生率分别增加到50%和80%，但遗传方式尚未确定。 不过，值得一提的是，基因对肥胖的影响只有20%，大部分是由于生活习惯等环境因素造成的。

2.瘦素。 有一种激素叫瘦素，又称脂质，是由肥胖基因编码的一种蛋白质，由脂肪细胞和瘦素一方面作用于下丘脑的摄食中枢，产生饱腹感，抑制摄食行为; 另一方面，瘦素广泛作用于肝脏、肾脏、脑组织、脂肪组织等中的瘦素受体，使其活跃并增加能量消耗。

超过 95% 的肥胖人群存在内源性瘦素缺乏症和瘦素抵抗症。 然而，力量训练有利于提高身体的瘦素。

3.胰岛素抵抗。

表现为高胰岛素血症，使食欲旺盛，进食量大，促进脂肪的合成和积累。

4.脂肪组织的变化。

一般认为，脂肪细胞数量的逐渐增加与年龄的增长和脂肪堆积的程度有关，很多从小就肥胖的人，成年后体内脂肪细胞的数量会有明显的增加; 缓慢而持续的肥胖既有脂肪细胞肥大，又有脂肪细胞数量的增加，肥胖者的全身脂肪细胞比正常人的脂肪细胞可以增加3倍以上。

2.外在因素。

1.高脂肪食物的消耗量急剧增加，总能量摄入往往超过能量消耗。 多余的能量以脂肪的形式储存在脂肪组织中，导致体内脂肪增加。

具体体现在：暴饮暴食、大量摄入高脂肪、高热量食物等。

2.吃得太快会导致你吃得太多！ 头部暴露于已满的信号需要时间。

3.上班族运动过多，不喜欢运动，长时间静坐会导致体内脂肪堆积。

4.温度使人肥胖，长期在20摄氏度的室温下，身体的新陈代谢会减慢，能量消耗会降低，身体在寒冷的地方会失去出汗的机会，**毛孔收缩，久而久之影响出汗功能！

3.社会因素。

1.中国是一个以美食闻名的国家，就像以前见面打招呼一样，都是一句话 你吃过吗？ 大多数聚会活动都是以聚餐、吃喝为主，饮食一般脂肪和热量都很高。

2.我国重视文学，轻兵力，从小就堆满了作业，很少参加体育运动，导致全民没有养成锻炼的习惯，近年来有所改善。

这可能与家族遗传有关，也可能是比较暴饮暴食、暴饮暴食、大量摄入高脂肪和高热量食物，而且不运动。

导致肥胖的原因有很多，首先是先天性遗传原因，家里的人都胖了，那么你就很难逃脱了，此外，现代人的高热量饮食和缺乏运动也是肥胖的另一个主要原因。

1.从遗传学上讲，肥胖具有一定的家族倾向。 2.

瘦素有一种叫做瘦素的激素，也称为脂蛋白，它是一种由肥胖基因编码的蛋白质3。胰岛素抵抗，表现为高胰岛素血症，增加食欲，大量进食，促进脂肪合成和积累。

因为太爱吃，尤其是意大利面，所以当遇到美味的食物时，我忘记了我需要控制体重。

因为我吃得很多，心情很好，我没有任何后顾之忧，而且我不经常运动，所以我会发胖。

这应该和你的基因有一定的关系，也许你的父母一方比较胖，或者两个人都很胖，那么你还是很有可能变胖的。 另外，可能是你经常喜欢吃一些高脂肪的食物，运动量不大，所以会导致体重很多。

因为吃得多，运动少，所以还是比较胖的，一直没能减肥。

因为我的生活习惯不是特别好，而且我不喜欢运动。

如果你真的想每天成为朋友，你必须确保你总是尽你所能。 第一个关键是在日常活动中应用纪律。 我知道你通常不会听到人们在讨论**或健康饮食时谈论自律。

然而，如果你真的想安静地做，你必须坚持燃烧能量的活动，明智地选择你的食物。

如果你想看起来很漂亮**，减少脂肪。 如果是的话，就来看看这个被成千上万人用来离开《金融时报》和美好生活的秘密吧。

要每天锻炼，你必须定期坚持下去。 您的目标应该是每天锻炼 45 分钟。 如果您太忙而无法一次进行 45 分钟的锻炼，请将其分为 15 分钟、早上 15 分钟、休息时 15 分钟和晚上 15 分钟。

在我的日常锻炼中，我最喜欢的事情之一是，当我这样做时，我感觉更有活力，准备好面对世界。

对我来说，挑战要么是时间不够，要么是没有心情，要么是真的不想做。 我是如何克服的？ 我提醒自己，可持续效益需要始终如一。

当你停止在上坡一侧踩踏板时，你就会开始向后翻滚。 当你每天停止运动时，你的新陈代谢会减慢，体重也会增加。

第二个关键是信心。 请记住，除非你对自己的方法产生了足够的信任和信心，否则别人的话或想法并不重要。 除非你从反复成功地完成日常小任务中获得自信，否则你不会采取足够的持续行动来消除不必要的疑虑。

虽然有很多**和很好的方法可以提高你的能量水平，但真正适合你的是那些适合你繁忙的日程安排和你的个性的方法。 这就是为什么去健身房做剧烈运动对某些人有效而对其他人无效的原因之一。

这种方法对我不起作用。 这就是为什么我专注于适度的运动，比如在房子里走动、跳绳和做俯卧撑。 我也尝试与我的朋友和家人一起锻炼。

当我忘记时，他们会提醒我，当他们忘记时，我会提醒他们。 通过这种方式，我们相互鼓励，并在必要时相互问责。 谁要你负责？

你如何建立你有能力完成工作的信心？

第三个关键是原谅自己并重新开始的能力。 如果你今天忘了吃蔬菜和水果，明天再吃。 如果您今天只能锻炼 20 分钟，而不是计划的 45 分钟，请找出原因并进行调整，以便更加坚持。

从小橡子中生长出大橡树。

那是因为我每天不节制地吃各种零食和美味佳肴，不需要太多运动，慢慢变胖了。

就是因为我吃得太快了，我喜欢吃的食物就是换一些高脂肪、高蛋白的食物，平日里工作忙，从不运动，时间长了就会发胖。

因为你经常吃一些高热量的食物，比如炸鸡汉堡之类的，而且你不运动，随着时间的推移，你会发胖。

我因为饮食很不规律而肥胖，经常后悔吃晚饭，非常喜欢吃零食和零食，而且经常熬夜，吃土豆导致身体很不健康。

每天暴饮暴食，不控制饮食，每天吃高热量食物，经常坐在那里不运动，都会导致我的肥胖。