一日三餐的最佳组合是什么？ 为什么？ 10

水果最好在早上吃，汤最好在饭后喝。

一个人一天应该吃几顿饭？ 人体生理学研究表明，何时进食受生物钟的控制，一日三餐（早餐、午餐和晚上）是从事日常工作的人最合理的一餐。

白天，人体内各种消化酶的分泌活跃，消化吸收能力强。 大脑是人体能量最密集的器官，每天需要 110-150 克葡萄糖来提供能量。 通常，每餐只能提供约 50 克葡萄糖。

因此，一日三餐才能保证大脑有足够的能量**。

固体食物从食道到胃需要 30-60 秒，并在胃中停留约 4 小时，然后到达小肠。 因此，每4-5小时吃一顿饭也符合消化道的昼夜节律。

随着工作和生活节奏的加快，越来越多的人吃不起早餐。 早餐是一天精力的开始，是早上工作和学习的基本保障，不吃早餐会导致能量不足和营养缺乏。 临床研究发现，不吃早餐与胃病和胆结石的发展有关。

不吃早餐也会引起饥饿感，这会导致午餐时摄入过多的能量，从而对身体造成新陈代谢负担。

不吃晚饭对你的健康也有害。 长时间不吃饭会让身体处于“低消耗”状态，长时间以来，调节身体新陈代谢的相关机制会发生变化，表现为基本代谢率下降、肌肉分解、脂肪重新分布、抵抗力下降。 如果你不吃晚餐，你会吃很多早餐和午餐，如果你的能量过于集中，身体基础代谢下降，肥胖和脂肪肝自然会发生。

那么，如何合理搭配一日三餐呢？

完美的早餐需要4-5种食物：牛奶、鸡蛋、豆类（豆浆）三者二选一，蔬菜保证至少1种，主食2种（燕麦、馒头等），水果也可以有1种。

一顿丰盛的午餐需要5-6种食物：选择瘦肉、鱼虾、豆腐、豆皮1种，绿叶蔬菜等至少2种，主食2种（杂粮和杂豆饭、肥糕、wotou等）。

一顿简单的晚餐需要4-5种食物：食物选择与午餐相似，你可以用切碎的蔬菜（鱼片、豆腐）做汤，以减少植物油的用量。

当然，能量需求高但消化吸收能力有限的人，包括儿童、孕妇、老人、营养不良患者，都可以享受加餐的“特权”。 两餐之间可以添加零食，包括牛奶和乳制品、坚果、饼干、面包、水果等。

古人有句俗语“中午不吃饭”，这与他们的工作和休息时间是一致的。 古人早睡早起，一般晚上9点就寝。 现代人的生物钟发生了变化，他们睡得很晚，工作很辛苦，他们的能量需求比古代人高得多。

盲目追随古人，不仅不利于健康，还会增加患病风险。

肉类、豆腐、蔬菜、谷物和土豆、鱼虾、谷物和豆类、油、盐、水。 主要分类有：碳水化合物（55-65%）、脂肪（20-30%）、蛋白质（13-15%）、矿物质、微量元素等。

蘑菇、豆制品、乳制品、谷物、土豆、深色蔬菜和水果，这些都是必不可少的。

俗话说：早上吃得好，中午吃饱，晚上少吃。

早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体的生理条件和工作需要。 不要不吃几顿饭或暴饮暴食。 1.早餐的最佳时间：

7：00-8：30 早餐以主食为主食，如馒头、馒头、花卷、烤糕等，每人约1 2两。

多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶或煮熟的肉制品，如火腿和酱牛肉。 还需要补充一定量的维生素，可以选择喝鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。 注意：

虽然油炸面条和豆浆是我们传统的早餐食品，但油炸食品应该少吃。 2. 午餐最佳时间：12：00

00-13：30 午餐多吃高蛋白食物，如鱼、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品。 蔬菜可选择冷菜和热菜，搭配适量的主食，每人约2-5两。

注意：最好不要吃炸鸡、炸鱼、炒肉等油炸食品，午餐也不要吃脂肪含量高的食物。 主食可以吃七八分钟，摄入过多的脂肪和碳水化合物会让人下午昏昏欲睡，无法进行脑力劳动。

3、最佳用餐时间：18：30-20：

00 晚餐是一天的最后一餐，要注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要暴饮暴食，以免给胃带来负担。 晚餐以粥汤为主，配上淡绿色的叶菜，如果觉得饿了，可以适量吃主食。

发车时间：18：30-20：00 晚餐是一天中的最后一餐，要注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要暴饮暴食，以免给胃带来负担。 晚餐以粥汤为主，配以浅绿色的叶菜

第一餐：早上 7 点和晚上 8 点左右的早餐

碳水化合物：馒头、面包、花圈或米饭，面条可以（稍大一点）蛋白质：1杯蛋白粉，2个蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或苹果。

脂肪坚果：2个核桃。

营养补充剂：1片良好储存。

第二餐是10点左右，还有一顿饭。

碳水化合物：一片面包或蒸土豆。

蛋白质：一个蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或猕猴桃。

第三餐：12点左右，午餐。

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子，米粉可以是蛋白质：肝、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜都可以（红烧或炖、蒸任选）。

蔬菜和水果：金针菇、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒、菠菜、肥坚果：一把腰果。

第四餐在下午3点添加。

碳水化合物：一片面包或玉米棒。

蛋白质：一个蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或橙子。

下午6点的第五顿饭 晚餐。

碳水化合物：一大碗米饭，面条就可以了。

蛋白质：牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好炖、蒸）蔬菜和水果：与午餐相同。

脂肪坚果：2个核桃。

晚上 9 点的第六餐

与第二餐相同。

像我一样，我以前在学校一日三餐，吃得越多，我就越颓废。

但后来，我搬出去了。 根据我们亲爱的营养老师的建议：

1. 少吃多餐（即每天少吃一餐。 然后，每天吃 5 顿饭。 2.至少三色搭配（即：白色：卷心菜，红色：红辣椒，绿色：菠菜。 这是一个示例，依此类推）。

3.尽量每天早上吃玉米粥。 或者豆浆。 如果是牛奶，请务必定量，因为大量并不理想。

4. 每周至少吃两次粗粮（即玉米米、绿豆米等） 5.多喝水，尽量每餐都喝汤。

6.尽量不要只吃红肉（如猪肉）。 最好多吃白肉（例如兔肉）。

7.多喝茶对抗癌症！

8、暂时想了这么多，剩下的基本都还给老师了。