如何跑400米和50米？

不是还有40天吗？

第 1 阶段：25 天（每 6 天休息一天）。

前 25 天每天跑步，早上跑步。

前15天不小于3000m，这20天的后10天每天早上不小于4000m，恒速即可）。

第二阶段：15天。

晨跑继续进行。 不过下午可以去操场进行速度练习，可以跑30-80m加速跑，每2天从4组增加一组，具体距离是你能掌握的，这对你来说已经足够了。

记得在跑步后做放松运动。 例如，在田径场上缓慢行走或按柔韧性等）。

第 3 阶段：考试前 5 天开始。

每天减少晨跑量1000m，直到考试前一天减少到0m，即不跑步。

加速跑步练习也可以每天减少一组，直到考试前一天是0组。

然后好好休息一天，去考试，如果你能按照我说的这个不难做的计划去做，我可以向你保证。

400米成绩可从1分57秒提高到（男子）1分20秒; （女性）在 1 分 30 秒内。

50米分数可以提高到（男）和（女）以内。

400米跑步技巧如下：

在400米跑之前，热身并让自己保持好心情，您可以通过听一些自己喜欢的歌曲来增强您的兴奋度**。 而在400米跑之前，你可以选择喝一些高转化率的能量饮料，比如葡萄糖水或维生素饮料。

对于400米短跑运动，一般采用深蹲起跑，可以有效提高起跑速度，提高起步的加速度。 而且一般在400米跑中，跑步比赛都会穿带钉的鞋子，这样可以有效提高抓地力，在加速时可以更加集中，有助于提高加速度。

起跑后，400米冲刺大约是150米，冲刺要全力以赴进行，日常训练过程也要保证这样的冲刺距离，通过向前冲刺尽可能地建立距离优势。 在弯道中行驶时，要尽可能增加向心力，即增加外拆摆臂的振幅。

向前冲刺后，应尽量在中间呼吸，以缓冲体力，缓冲跑距离一般在100米左右，以缓冲体力进行最后的冲刺。 在冲刺时提高跑步速度，坚持耐力，并尽可能长时间地保持每一步，直到越过终点线。

400米跑注意事项：

跑步动作：需要注意的是，跑步时必须放松和协调。 这就要求在正确动作的基础上，双脚应着地，整个脚着地，膝盖弯曲垫应过渡到前脚蹬。 上半身挺直放松，手臂摆动自然有力。

准备工作：赛前30分钟内不要吃任何食物。 在比赛当天，你不应该吃巧克力和其他甜食，只是慢跑和微微出汗。

做压腿、压腰、转身、拉肩等活动，活动相关的关节、韧带、陆汇肌肉。 注意保持体温。

采用恒速跑策略：除了跑完后的加速跑和最后的冲刺跑外，沿途基本上采用较高的速度跑。呼吸方式：

在400米跑的过程中，身体消耗大量的能量，需要大量的氧气，所以掌握正确的呼吸方式很重要。

保持恒定的运动速度，并在跑步时以适应自己节奏的速度呼吸。 跑完之后，也要注意，跑完后不要躺着或直接坐在地上，跑完后慢慢走一会儿，让自己的身体习惯一下。

参照我国中学生体能测试标准的颁布实施情况，中学生400米跑优异成绩标准如下：

初中一年级：男生1分10秒，女生1分25秒。

初中二年级，男生的标准是女生1分15秒。

初中三年级，男生的标准是55秒，女生的标准是1分10秒。

400米是田径比赛中公认的难度最高的项目，短跑和中距离跑之间的400米是对运动员体能要求最高的项目。 特别是最后100米冲刺，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下所做工作的最大强度，是一种极端强度的运动。

400米跑技术

400米不是全范围的比赛，而是对你体能的合理分布，一般在最后一个弯道进入弯道后开始全速奔跑冲刺，而直道是保持速度出弯能力的最好体现。

首先，你要合理分配体能，划分每个阶段的标准，在哪个阶段用什么样的速度，只有这样才能合理地完成400米。

第一个弯道全速起步，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），跑出第一个直道95%的力量，高重心大步，出弯后略微增加步频和步幅，这样速度增加但不浪费体力。

在第二个弯道，可以加快节奏，在弯道中途点后全速跑到冲刺起点，在最困难的时刻，咬紧牙关坚持大步，稍微降低重心。 弯道过后，强前加速度，弱者后加速度跑90%的弯道强度，重心向块内侧倾斜，摆臂内振幅小，外振幅大，起跑线沿切线运行。

一、赛前须知：

赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，能快速消化吸收，直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴时喝白开水，赛前30分钟内不要吃任何食物。 记得。

比赛当天切勿食用巧克力和其他糖果，因为比赛时喉咙会发粘。

找出你的对手在做什么。 谁有高水平，谁有好成绩，就用心去做。 二是做好充分准备。 准备一套穿着舒适的运动服，并记住运动鞋不应该穿新衣服，因为它们很容易穿在脚上。

2. 为活动做准备。

只是慢跑和微微出汗。

进行腿部推举、腰部推举、身体转身和肩部伸展等活动，以移动相关的关节、韧带和肌肉。

做 30 米的加速跑。

以上操作应在比赛开始前20分钟完成。

以后的时间。

上跑道后，原地做几个垂直跳跃，增加刺激感。

在这段时间里，你要注意保持体温，不要给身体降温。

朋友们，大家好！ 我是一个体育狂热者，从事体育训练和教学已有20多年。 很高兴为您服务，您的问题：

1、弯道跑时不要用尽全身力气，用90-95%的力量跑，注意转弯跑法。 在直道上，你应该有高重心，大步幅和高频率，并使用100%的力。

2.一开始就把它拿出来。 在上跑道之前，要注意起跑的节奏，一定要掌握节奏，然后持枪奔跑。

3、相信自己，按照自己的节奏奔跑，不被别人打扰（热追在后面），霸气，头脑冷静 米跑是一个既需要速度又需要耐力的项目。 因此，跑步很困难，普通人跑步的主要原因是体力不合理，导致200米后体力迅速下降，导致效果不理想。

M和800米是两个不同的分类项目，400米是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑，你的耐力训练距离可达450-600米（特殊距离）。 一般来说，超过30分钟到2小时的耐力就可以了。 这取决于你的耐力是需要一般耐力还是特定耐力。

速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要什么？ 6、在最后的直道上，重心、步幅和频率要高，受力要100%。 在最后30米，要尽最大努力冲过终点线，注意不要太着急，容易造成身体前倾过多，甚至摔倒，记住终点线是：

终点线后米，而不是终点线。

您对我的服务满意吗？ 愿望：快乐！ 奔跑以获得好成绩！

答：你好，首先，开始起步，前50米要加速，当自己加速的时候跟着这个速度是很自然的，很放松的通过前150米，也就是第一个弯道的100米，和后面的直道50米，当然，在中间的速度不能让人失望。

二、曲线跑，400米一共两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是冲刺项目中的一个障碍，但要学会克服它一点也不难，有些人跑得太快，跑弯道就克服不了离心力，以至于自己的速度达不到而且特别困难， 体力也被消耗殆尽。如何做客服，其实很简单，学会跟着它的离心力跑完100米跑，说个小招，不管哪个弯道，左臂摆臂幅度小，右臂摆臂幅度大，头部微微向弯道内侧倾斜， 沿着这个强度完成曲线运行。

3.冲刺，最后250米是最重要的，前50米的直路要加速，当到达200米的起点时，速度应该已经上来了，最后200米是耐力速度，学会控制重心向前，手臂的大摆动， 腿部抬膝，放大步伐，是最后的动作，是一组连贯的动作。

多练习，不要紧张才是真正游戏的真正秘诀。

希望我的回答对您有所帮助

我很高兴能帮助你！ 祝你有美好的一天！ 如果您认为对您有帮助，请竖起大拇指！ 谢谢！

你好！ 我是一名田径教练。 你说跑400米前冲刺是很不科学的，因为大家在高速奔跑的时候都会有一根杆子，而杆子就是在无氧运动的时候，也就是高速跑的时候，乳酸会积聚，表现为酸痛、虚弱和变形，没有受过训练的人会出现在150米左右的杆位。

所以很多人采用反加速。 只有在国际比赛中，才能看到运动员开始加速，那是因为他们经过专门训练，可以将杆点的距离增加到350米以上。 呼吸困难是正常的，因为如果你没有受过训练，你的心脏和肺部就无法适应像 400 米这样的负荷。

如果你想提高你的400米，你必须首先锻炼你的心肺健康，也就是长跑。 每天慢跑 15 分钟以上。 再次练习加速运行。

就这样，我锻炼了我的体能，也锻炼了我的跑步速度。 不知道马上就要比赛了，马上就要比赛了，那就按照上面的【不要去强度】，也就是赛前不要全速跑200多场。赛前45分钟服用一些止痛药，为了对抗疲劳，喝点葡萄糖或吃巧克力30分钟，然后做准备活动，慢跑和压腿，剩下的20分钟左右完成，去比赛。

如果没有比赛，而是你只是想练习，那就找个教练指导，有正规的训练方法，那么你的表现会很快提高。 每个人的跑步方式都不一样，不要听别人的话。 对自己来说要科学。

如果你有什么事，你可以问我，我通常在那里工作到晚上9点。

先练频，调整状态，适当分配400的速度，然后就是练爆发力400不比100好200不能一直冲刺，400是运行项目中技术难度最大的项目，主要是爆发力和耐力的分配和组合，如果有力量， 预赛不是问题，决赛，跑步可能每次都跑出最好的成绩，状态和心理很重要。在最外层的道路上，弯道的振幅很大，没有那么急迫，在前面起步的时候有一点心理优势，就看是什么类型了，如果是耐力型，那么把匀速保持在你的水平上，可以先测试一下，不需要极限速度，但要始终有很高的速度水平， 如果是爆发力超型，那么心理战就是总决赛获胜的法宝，利用爆发力，以极限速度一起奔跑，快速拉开距离，再加上自己在最外层的距离，在心理上给别人一种不可逾越的距离感，很容易成功，这在战术上，技术上， 最外侧跑道的身体倾斜度比较小，优点是平衡性更好，法力更好，但曲线到对方的长点不一样，在进入直道之前不能被别人超越，然后

在开始大约100米时，加速，中间跑慢一点，但不要那么慢！ 恒速！ 在最后100米再次加速！

我就是这样跑的，真的，挺好的，先来一个。。。