是先做平板支撑好还是先做仰卧起坐好

建议做平板支撑，有效果。

木板。 弯举更有针对性，但平板支撑会通过训练整个核心肌肉来提高运动表现，而强壮的核心肌肉会使仰卧起坐更加到位。 只要你足够瘦，体脂率。

够低，腹肌。

即使你不练习，你也能看到它。 每个人都有腹肌，但大部分都被脂肪覆盖了，你要训练的不是训练腹肌，而是训练现有的腹肌变得更强壮更好。

<>说到腹肌，大多数人首先想到的是位于我们腹部的六块肌肉。 因为这部分肌肉的呈现需要良好的饮食控制和健身习惯，“六块腹肌”意味着良好的自我身体管理意识，首先腹肌是每个人都有的东西，就像脸上有一张嘴一样。 它由腹直肌、外斜肌组成。

腹内斜肌和腹横肌。

腹部肌肉，通常称为腹部肌肉，是腹直肌块状。

在标准位置平板支撑一小时仅燃烧 211 大卡。

远比跑步少，跑步大约需要500大卡，而消耗1000克脂肪需要大约7700大卡的卡路里消耗，仰卧起坐是腹部最外层，腹直肌，也就是我们所说的8块肌肉，严格来说，只能锻炼8块快速的腹部肌肉，下面几块运动的效果并不明显， 并且您需要执行其他操作。

四块肌肉的分工略有不同，外斜肌和内斜肌就像我们躯干的方向盘，主要负责躯干的旋转和向前弯曲时左右方向，腹横肌在躯干较深的位置稳定肋骨和骨盆之间的稳定性， 并且应每周锻炼三到五次。长期有氧运动可以持续燃烧体内脂肪，不断巩固减脂效果。 在坚持有氧运动的同时，可以根据自己的身体状况多做仰卧起坐、平板支撑等无氧运动。

例如，深蹲。

平板支撑比较好，因为平板支撑的时候，身体的重量会放在腹肌上，这样锻炼腹肌的效果会更明显，而仰卧起坐是有效的，但效果不是很大。

平板支撑要好一些，因为它们不仅可以锻炼你的腹肌，还可以锻炼你的整体平衡，这是一项非常好的运动。

平板支撑更好，平板支撑可以锻炼身体的每个部位，最后腹部肌肉更明显。

当然，仰卧起坐的效果更好，因为仰卧起坐可以完全训练腹部肌肉，这是非常好的。

动态平板支撑比仰卧起坐效果更好，坚持每天锻炼突破堵塞，效果明显。

仰卧起坐是为锻炼腹部肌肉而发明的一种特殊运动，效果特别好，使用时间特别短。

这两种效果同样好，当它们一起完成时，效果会更好。

做平板支撑。

腹部应该收起来。 做平板支撑时，用你的肘部和脚趾作为支撑点，你的肘部分开与肩同宽，直接在身体下方。 腹部收紧，臀部、上背部和头部处于同一水平。

做这个动作时，注意不要塌陷腰部。 否则，您将无法锻炼腹肌。

它还可能伤害腰椎。

新手可以开始锻炼30-60秒左右，然后慢慢增加秒数，每天重复多组。

做平板支撑时要注意肘关节。

肩关节与身体成直角。 在地板上俯卧，用脚趾和前臂支撑您的体重。 手臂弯曲并放在肩膀下方。 保持身体挺直，并尽可能长时间地保持这个姿势。

为了增加难度，可以抬起手臂或腿。 肩膀高于肘部，保持腹部肌肉收缩（控制），臀部不高于肩膀，双脚分开与肩同宽。 您可以小心地合拢双手，适当抬起臀部超过 75 秒（因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，因此您需要保持臀部、腰部和腿部伸直）。

保持脖子向前倾斜以锻炼脖子。

为此，建议在地板上放置瑜伽垫。

因为每个人的关节在这个动作中都需要接触地面，所以瑜伽垫可以起到保护关节的作用，既可以阻挡地面上的寒冷，还可以保护关节。

训练计划，背心线发展，你做对了吗？