如何提高手臂力量和全身力量，如何增强手臂力量

最好使用哑铃，以下方法适合学生，可以选择其中的2或3个一起训练。 时间长了，效果明显。

握住铃铛并弯曲肘部 站立，双脚分开与肩同宽，将哑铃放在大腿前方，眼睛向外弯曲。 上半身挺直，肩膀不动，手臂在肘部交替弯曲 20 至 60 次。 运动时，腰部不宜前后闪动，上臂应微贴胸两侧。

颈部弯举 站立，双脚分开与肩同宽，握哑铃笔直，拳头朝后。 交替将肘部弯曲到脖子后部 20-60 次。 当肘部向后弯曲时，腹部不得向前推。

站立时双脚略宽于肩膀，将哑铃放在胸前外侧，手掌微向上，肘部略微弯曲。 同时将双臂缠绕在环上 20-60 次，或从内到外或从内到内交替缠绕。 运动过程中不得旋转上半身。

站立时双脚略宽于肩膀，将哑铃放在脖子后面，肘部略微向前。 连续做 20-60 次前屈曲和后屈曲。 向后弯腰时伸展双腿，稍微弯曲胸部和腹部。

双脚分开与肩同宽站立，将哑铃放在大腿外侧，拳头向前。 交替将身体向左右两侧弯曲 40 到 70 次。 向左弯曲时，抬起右臂并弯曲肘部，并将左臂尽可能伸向左小腿。

锻炼时双腿伸直，腰部向前弯曲。

蹲下站立，双脚分开与肩同宽，将哑铃放在肩膀上。 做深蹲，连续站立30-60次。 下蹲时，脚后跟不应离地，臀部应紧贴脚后跟，形成完全下蹲的姿势。

小腿抬高：双脚并拢站立，握住哑铃，放在大腿外侧，拳头朝前。 连续进行 25-75 次小腿抬高。 练习时，动作要伸展，睡觉时脚后跟要离地高，动作节奏要稳定，建议以中等速度进行。

孩子。。。 14岁，不要这样做。

如果你练习，肯定会影响你的身高。

建议您使用此方法。

练习跑步。 和触点侧跑，反应速度...

然后和同学一起玩的时候。 只是逗他。 然后果断地奔跑。 不停的戏弄。

14岁，不要惹事，好好学习，一无是处。

倒立前的准备 加强手臂力量。

手臂力量是指手臂肌肉的力量。

打造健美手臂的方法：

运动周期：每隔一天保持一次，共两组，每组约10-20次为一段，每组需要重复操作2-3个周期。

运动方法分为两组：

a） 双手平升：

第 1 步：将双脚分开超过肩宽，并向下摆动体重（如深蹲步），但保持臀部略高于膝盖。

第 2 步：双手交叉在身前握拳，双臂伸直至与肩同高，感受肩膀上的肱三头肌（不要甩手臂），重复约 20 次，然后休息一下，重复循环 3 次。

b） 双膝俯卧撑：

第 1 步：跪下，脚趾放在脚趾上，指尖张开，背部保持直线，不要直视下方。

第 2 步：从肘部弯曲开始，身体垂直降低，手臂紧张并保持均匀吸气，重复约 15 次，然后短暂休息，重复该循环 3 次。

参考百科全书。