如何摆脱强迫症晚睡的坏问题？

朋友们，大家好，很多朋友都会有晚睡的习惯，有的是因为工作或者学习忙，有的是因为有睡眠障碍（难以入睡），有的是因为拖延的习惯等等。 你晚睡的具体情况是什么？ 有兴趣的可以看看自助书《走出强迫症——找回美好的时光》，里面有相应的调整方案，可以从练习中学习，症状会有所改善。

1.不要享受拖延的成就感。

有些人之所以有成就感，是因为他们在最后一刻完成了工作，这只会增加以后的拖延。 喜欢拖延的人，其实是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。 这种近乎自虐的挑战自我的方式非常令人筋疲力尽，绝对不能接受。

2.学会慢慢调整自己的习惯。

学会慢慢调整这个坏习惯，同时尽量不要把工作带回家做，让自己每周提前半小时上床睡觉。 培养正确的自我意识，不要一直沉浸在压力中，找到压力的发泄口，通过身边的人释放一些压力。 多参加运动，养成晨练的习惯，只要坚持，久了，早睡早起的习惯就会固定下来。

3.控制晚睡的发生。

晚睡的念头出现后，一定要控制住这个念头的实施，狠狠地对待这个念头，认真积极，增强对抗这个念头的意志力，下定决心改掉这个坏习惯。

4.学习各种减压方法。

不管是“呆在家里”、上网还是出去唱歌跳舞，都是很好的解压方式，但都不是唯一的，更不是最好的。 如果可能的话，在健身房或一些更有益的爱好中释放压力。 其实，无论是心理上还是身体上，早睡早起的习惯都是自然赋予的缓解压力的最好方法之一，那为什么要放弃呢？

5.转移注意力。

转移注意力就是要消除强迫症症状，哪怕是几分钟。 首先选择某些行为来代替强制洗手或检查。 任何有趣的、建设性的行动都可以。

最好从事自己的爱好活动，如：散步、运动、听**、阅读、玩电脑、打篮球等。

其实这种晚睡强迫症真的是非常危险的，如果长期这样下去，肯定会影响到我们的健康，甚至可能让自己失眠健忘，所以我们还是应该积极主动，纠正一下，因为这种晚睡强迫症，这是非常危险的，所以为了我们的身体更好， 我们必须记住纠正。

早起，然后白天不睡觉，尽量让自己累。

晚睡的坏处我就不多说了，相信大家都知道，下面我来介绍一下方法。

1.睡觉的人最大的敌人就是早起，当你早起的时候，到了一天结束的时候，晚上会更困，所以更容易入睡。

2.晚餐少喝水，以减轻胃部负担。

3.适当的跑步，走路。

4.您可以将脚浸泡在热水中，以促进血液循环并帮助您入睡。

第一个诀窍：因为太闲而晚睡的人，试图为自己寻找一些爱好，或者为自己设定一个阶段性的工作目标; 而因为工作需要而被迫养成晚睡习惯的人，更应该学会按照事情的轻重缓急更好的安排工作，尽量不要把工作带回家。

第二招：选择合适的时间多做运动，最好是晚上五六点，让疲惫的身心同时渴望入睡。 提醒一下，睡前不要做运动，因为这会让你更加失眠。

第三招：偷偷告诉自己，晚上是用来休息的，如果没有特别的事情，建议晚饭后尽量放松自己，听一听轻**洗个热水澡，泡个澡，泡个脚，必要时做一次放松训练，营造一个安静的环境，慢慢提前入睡的时间。

第四招：配合早睡的节奏，适当调整早起闹钟时间，前两三天可能会觉得不对劲，但只要坚持下去，白天就会越来越精力充沛。

调整睡眠习惯，明确晚上入睡的时间，逐渐提前睡眠时间，最终达到正常睡眠时间; 提前安排好晚上要做的事情，不要安排太多事情，优化一下，就能在实际时间完成; 养成按时完成自己想做的事情的习惯，避免拖延; 在你入睡之前不要从事让你兴奋的事情; 以健康的方式缓解压力; 注意白天的户外运动。

晚睡强迫症在生活中很常见，有时间休息是常识，但是很多人不想睡觉，其实也叫睡眠拖延症，是拖延症的一种，可能有很多原因。 也许是工作和生活的压力比较大，节奏很紧张，晚上很难有自己的时间，所以想享受舒适的感觉，导致睡得很晚。 这也可能与你有非常丰富的业余时间有关。

晚上，如各种**、网络、电视、游戏等，导致晚睡，以及晚睡的强迫症，改善方法如下：

1、每天晚上尽可能早点上床睡觉的时间提前，不要耽误;

2、建议晚上不要给自己安排太多事情去做，优化这些事情去做，不要把所有的事情都集中在晚上;

3、尽量不要在晚上做一些刺激的事情，比如唱歌、去KTV等，看很激烈的电影，让你情绪和精神紧张的电影，尽量不要做这些活动;

4、建议适当减轻工作压力，不要让自己过于紧张;

然后你要强迫自己早点睡觉，克服晚睡的习惯。 睡前早点放下手机，不要玩电脑，洗漱刷牙，做一些小运动。 睡不着就得躺下，克制自己不看手机，不要想事情，慢慢强迫自己入睡。

改变你的生物钟，慢慢来好起来。