蹲着或坐在厕所里上厕所健康吗

痔疮和便秘的罪魁祸首原来是错误的上厕所姿势。 据说，一项来自国外的研究表明：坐着拉便便，耻骨直肠肌仅部分松弛; 在下蹲和拉动时，肌肉可以完全放松，因此拉动更加放松和彻底。

如果蹲在马桶上不方便，可以踩在小板凳上，减小大腿与躯干的角度，从而达到模拟自然蹲姿的效果。 这是真的吗？

“蹲学派”认为，耻骨直肠肌从耻骨的一侧开始，在直肠后面绕圈，然后回到另一侧耻骨形成一个环，只是拉动直肠钩，使直肠形成一个尖锐的向前角，俗称“肛门直肠角”。

坐着时，耻骨直肠肌不够松弛，所以肛门直肠角的角度较小，排便比较困难; 在蹲下姿势时，耻骨直肠肌肉完全放松，肛门直肠的角度更大，像水管一样更直，因此排便费力更少。

真的有这样的“耻骨直肠”肌肉吗？ 它真的会影响排便吗？ 好奇的君咨询了一位专家。

浙江省中医院肛肠科主任林国强说，“耻骨直肠肌”确实存在，通过它的松弛，确实可以控制肛管和直肠形成的角度，从而控制粪便的排出。

2003年，一位名叫Dov Sikirov的以色列科学家在《消化疾病与科学》杂志上发表了一篇题为“比较三种排便姿势对人的影响”的文章**。 通过不同位置的粪便血管造影，他发现蹲下拉扯时，肛门直肠角的角度确实更大。

真的有人写这种**......

从这个角度来看，“蹲下派”似乎是对的。 但是，蹲拉并不是灵丹妙药，因为如果你没有足够的排便力，蹲着和坐着的时候就不能把它拉出来。 例如，直水管确实比弯水管阻力小，但水压不够，水还是上不去。

林主任说，蹲拉是最原始、最经典的姿势; 但随着社会的发展，很多人已经习惯了坐着拉扯，根据他的临床经验，有些人不会以不同的方式习惯。引用林主任的原话：“.根据我个人的经验，其实就一个字，酷，排便好就没关系。

至于说蹲下拉扯更健康，那就完整了。 便秘与年龄、精神、生活习惯等多种因素有关; 痔疮也是如此，发病机制非常复杂，与排便姿势没有直接关系。

踩在小板凳上的做法更不靠谱。 虽然踩在小板凳上可以减小大腿和躯干之间的夹角，但对拉直肛门直肠角没有帮助，帮助减轻排便压力自然也没用。

记者采访了江苏省中医院肛肠科主任顾云飞。 顾云飞并不同意网上的观点，他认为坐在马桶上比蹲着要好。 “当人们上厕所时，无论是坐着还是蹲着，都会有腹压。

相对来说，下蹲时腹部比较压缩，产生的腹压会比坐着时大很多。 如果腹压大，会造成局部血液循环受阻，对人的心脏和气血都不利。 此外，当排便紧张时，腹压升高，这会导致血压急剧升高，更容易引起心脏病和心脑血管疾病。

因此，尤其是老年人，不宜蹲下排便。 此外，肺部不好的人很难坚持蹲下姿势。 ”

顾云飞也说，其实大家都有自己的习惯，上厕所的姿势只要觉得方便就行。 但是，需要注意的是，时间不应太长。 无论是坐着还是蹲着，最好不要上厕所超过5分钟。

很多人习惯了上厕所时听**、看书，无形中延长了上厕所的时间。 时间长了容易引起痔疮、静脉曲张、外痔、内痔脱垂、痔疮脱垂、黏膜脱垂等疾病，给健康带来危害。 ”

顾云飞提出了两个建议：第一，尽量把上厕所的时间控制在5分钟以内。 平日均衡营养，适当运动，保持大便柔软顺畅。

其次，最好每天排便一次，最好的时间是早上。 “因为在早上，人体有'两个反射'。 一种是起床后的“站立反射”，另一种是早餐后的“胃结肠反射”，两者都会在体内带来较大的蠕动，尤其是胃肠系统，这是一天中难得的上厕所的好时机。

蹲下是有压力的，坐着是放松的。

当然，最好坐着，因为蹲下容易使肛门脱垂，引起痔疮等健康问题。

最好上厕所或蹲下，因为蹲下。 它更平滑一些。 根据人体的解剖结构。 蹲下是最合理的。

最好蹲在马桶上。 蹲在马桶上适合人体的结构。 蹲着上厕所对人体更好、更顺畅。

不如上厕所或者蹲着，蹲着很符合人体的结构，对身体会更好。

上厕所时应该选择蹲下，因为蹲下会更顺畅。 更符合人体的解剖结构。

上厕所是最常见和最简单的事情。 但是，即使这是最常见的事情，并且有一定的特殊性，例如，上厕所时，是蹲着好还是坐着好？ 如果你选择不当，可能会对你的身体造成一些伤害。

特别是对于便秘、心脑血管疾病、腰椎关节疾病患者来说，如厕变得不那么简单了。 根据美国疾病控制中心的数据，美国每年有近 230,000 人在上厕所时发生事故后住院**。 下面，我将告诉您如何根据自己的身体状况选择正确的上厕所方式。

蹲坐，哪个更好？ 答案不是你想的那样！

让我们先来看看蹲在马桶上的利弊：

好处：深蹲是人类排便最自然的方式，深蹲可以完全放松耻骨直肠肌肉，排便不仅容易，而且更彻底。

缺点：长时间蹲在马桶上会增加腹压，影响骨盆和腹腔的血液流动，容易引起痔疮; 蹲姿对腿部的血液循环也有影响，如果突然站立，容易造成脑部供血不足、头晕、眼前发黑等症状。

让我们来看看坐在马桶上的利弊：

好处：坐起来很舒服，基本不影响血液循环，让人感觉很放松。

缺点：排泄物容易溅到**上，同时，由于很多人使用相同的垫子，增加了疾病感染的概率; 排便冲动较低，排便不完全。

因此，蹲在马桶上或坐在马桶上必须根据自己的情况进行选择，特别是对于有疾病的人，更应该特别注意。

心血管疾病患者最好采用坐姿。

坐姿可以避免血液循环受到影响，不会对心血管系统造成太大的压力，可以很好地防止下蹲时腹部的压力，从而避免增加心血管系统的负担，防止心血管事故的发生。

全国各地关节疼痛的人也最好选择坐姿。

我对此感触很深，原来蹲在马桶上后，全身都有酸痛的感觉，很难起身，但现在我用的是坐姿。 这是因为深蹲姿势不会对关节造成很大的磨损。

当然，对于正常人来说，蹲在马桶上是最好的，而且也有一定的保健效果。 蹲在马桶上可以拉伸人体的许多经络，如胆囊经、肾经和胃经等。 另外，如果蹲在马桶上，蹲姿可以增加腹压，更有利于排便顺畅。

蹲下排便有一些注意事项，时间最好控制在3分钟以内，最长时间不宜超过5分钟; 同时，不要将厕所用于两个目的，也不要玩手机。

上厕所是每天必须做的“大事”！蹲在厕所里更好吗？ 还是坐着更好？

1.蹲下排便更顺畅。

人类蹲着和蹲着已经有几万年了， *周围的肌肉早就习惯了蹲着的时候用力，蹲着拉扯和坐着拉是完全不同的，肌肉的运用也完全不同，这导致很多刚开始尝试坐拉的人， 并发现他们根本无法使用武力，根本无法将其拔出。毕竟，菊花周围的肌肉也需要一个适应的过程......

从身体结构的角度来看，蹲姿可以增加肛门直肠角度，使排便更顺畅。

肛门直肠角：一种称为“耻骨直肠肌”的肌肉，从一块耻骨开始，绕过直肠后部，然后返回另一块耻骨形成一个环，将直肠钩拉到足以使直肠形成一个尖锐的前角，称为“肛门直肠角”。

一般来说，坐姿的肛门直肠角约为80-90°，而蹲姿的肛门直肠角可达100°左右。 从理论上讲，肛门直肠角越大，排便所需的努力就越少。

2.坐着拉动更干净。

这里提到的清洁度，意味着上厕所时不用担心溅水**不会有“长发到腰部”的尴尬。

更何况，当我们去厕所冲水时，蹲坑产生的旋风会比马桶强，可能会把细菌、便便等带到人的鼻子和嘴巴的高度

有人曾经做过这样的实验：将等量的荧光素钠（其水溶液在紫外线灯的照射下发出耀眼的黄绿色光）放入蹲式马桶和坐浴盆马桶中，并在马桶正上方放置一块透明玻璃。

最好坐着，因为对于便秘的人来说，坐着更符合肠道活动，而蹲在马桶上会压迫我们的肠壁。

蹲在马桶上很好，蹲在马桶上可以使排便更容易，蹲姿还可以增强心肺功能，增强腿部力量等

蹲更好，蹲可以让我们更好地上厕所，可以缩短我们上厕所的时间。