我今年13岁，我怎么能长高？ 要具体！ 谢谢！！

1.每天早晚一杯牛奶（早上喝牛奶的时候可以吃点馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上最好晚饭后半小时喝牛奶，注意晚餐不要吃太多，食物量是平时的三分之二！ ）

2.每天适量食用大豆，大豆中含有大量的钙和蛋白质。

3、每晚睡前一小时，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两次，双腿和一条腿依次跳跃。

4.跳绳后休息10分钟。

5.按压腿部，每条腿按压60次，按压至腿部有酸痛感，注意不要伤到韧带。

6. 压腿后伸展腰部 40 次。

7.睡觉。 8.早上起床时，重复该动作。

9、每晚睡8小时，忙于学习或工作，不宜少于7小时！

没有骨骺线闭合的人（一般在23岁以下）按以上方法训练，三个月后效果就会生效，年龄越小效果越好。

现在是长高的时候了......如果你想长高，你需要多运动，补充更多的营养，并有规律的作息和休息。 不要太刻意，13岁也是成长发育的高峰期！

运动：多做伸展运动，打篮球也是一个不错的选择。

补充营养：喝牛奶......维生素什么的，也来晒太阳，多晒补钙。

作息习惯：不要熬夜，早睡早起，多睡。 不要一直上网。

别担心，多跑多跳，多打篮球，你还年轻！ 会长得更高。

伸展运动可以被专门问，因为有很多方法可以做到，而且由于遗传的限制，最多比父母中最高的人高一点。

平时多做运动，跑步和跳绳等。 多喝骨头汤和维生素D，同时补充钙。 祝你好运，长到你理想的高度。

我吃牛奶，我只是经常吃牛奶，现在我14岁，1.8米。

多喝牛奶。 多打篮球。

早睡早起。 保证充足的睡眠。

如果你想长高，不要服用任何增高药。 “是三点毒药”！ 长高的药物不仅价格昂贵，而且几乎没有疗效，而且有骗钱的嫌疑。

你可以通过科学的运动和科学的饮食自然长高：首先，男性在25岁时停止长高。 对于女性来说，它是 23 岁。

一般来说，男性和女性在15-20岁之后会开始非常缓慢地生长。

1。如果你想增加身高，请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时睡觉时你的腿可能会踢，那是成长的预兆。

2.在饮食方面，你可以选择牛奶作为饮料，我建议脱脂或低脂牛奶，因为害怕变胖。 好处是补钙，晚上喝一些治疗失眠也可以改善睡眠。 建议食用高蛋白肉类。 当然，营养平衡也很重要。 不要挑食。

3.沐浴在阳光下，骨头似乎像植物。 享受阳光的水分对身高有一定的影响。

4.运动。 需要跳跃的运动是首选。

例如，在篮球比赛中，每隔一天，一个人的关节中就会有一种物质。 经过一天的磨合后，它会被消耗掉，并通过运动将这种消耗降到最低。 这使得它在睡眠期间被牢牢地吸收到骨骼中。

这就是为什么有些人问为什么他们早上比晚上高。 如果你是女孩，建议打羽毛球。

5.身高的一半是由某些遗传因素造成的。 当然，其中一半是你自己的。

6.希望你不要太在意身高，不要因为身材矮而自卑。 如果你必须建立你的自信，如果你在身高上没有优势，那就与其他优势进行比较。 你会发现你拥有的不仅仅是你的身高。

7.跳绳很好。 熬夜对你的健康不利。 尽可能活跃。

一个人能长多少，没有高科技机器能**。 其次，人体的生长和身高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的力量和脂肪骨。 以下是可以帮助您长高的五大食物：

1）牛奶是一种完整的营养产品，富含蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜可以满足生长发育的需要。 此外，您还可以多吃富含维生素的油菜、生菜和胡椒粉。

3）胡萝卜中含有大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，被称为红金花。每天在儿童菜肴中添加 100 克胡萝卜是有益的。

4）柑橘中维生素A、B1和C的含量是苹果的3倍，所以酸橙、柑橘、橙子和柠檬都是柑橘类食物，每天吃两颗新鲜的柑橘类水果就很不错了。

5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。此外，还可以吃富含钙和磷的鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和鱼松6）如果想补钙长高，晚上睡前请多喝纯牛奶吸收钙，或者多喝骨头汤，这往往比吃钙片好！！满意。

如果你整天上网，几乎不运动，别说长大了，身体都会有问题，睡眠、运动、饮食、均衡营养，不可缺少，多做腿部伸展，男生打篮球，女生瑜伽都不错，（袁乐长高回忆日记）文章有个六厘米高的故事，你坚持，三天不钓鱼，两天不干网， 切记不要轻易放弃。

13岁是成长的时期，只要平时注意均衡饮食，不熬夜，养成良好的生活习惯，配合“生长伸展运动”，相信你一定能达到理想的身高。

你是男孩还是女孩？

为了帮助您的孩子成长，遵循以下 5 个生活习惯就足够了。 如果你做到了以下5个要求，你的孩子可以帮助成长。

在点钟之前上床睡觉。 2.获取充足的营养。

3.睡前做生长伸展运动。

4.无压力的生活（生长伸展运动会有所帮助）5正确的姿势（请参阅增长伸展运动会有所帮助）。

多喝牛奶，多做伸展运动。

我13岁了，月经快到了，我还能长高吗？

1.保证每天20-40分钟的纵向运动。

要长高，首先要锻炼身体，而锻炼是孩子长高的法宝之一。 运动必须从小就掌握，在婴儿期，让孩子养成运动的习惯。 同时，运动的类型也要选择，纵向运动对孩子长高是很有好处的。

比如跳高、篮球、向上跳等，肢体伸展运动也有利于孩子长高，比如游泳。 举重等运动对孩子的成长不利。

运动时间也必须控制好，并应注意适量。 家长要督促孩子每天至少要有20-40分钟的有效运动时间，建议孩子多出汗、发烧、面色红润。

可以促进身高增长的运动包括：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢羽毛球和游泳。

2.半饥饿状态容易长高。

在饮食方面，重要的是要确保您的孩子有足够的营养。 孩子长高有两个关键时期，婴儿期和青春期。 要保证孩子每天有均衡的营养摄入，特别是要适当补充动物蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高的生长; 因此，每天至少要喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋，适量吃各种肉类，谷物，水果和蔬菜。

尽量少吃零食，尽量不吃饮料、奶油蛋糕、巧克力等。

此外，在半饥饿状态下，人体生长激素分泌较多，可促进身高发育。 因此，父母不要总是担心孩子吃不饱，以填鸭式喂养孩子，不停地给他吃零食，这对长高健康不利。

3.关灯上床睡觉，保证充足的睡眠。

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子要早睡早起，并有足够的睡眠8-10小时，使体内生长激素等与生长发育相关的激素处于最佳分泌和功能状态。

另外，睡觉时，必须关掉灯，人造光源会产生非常微妙的光压，这种光压长期存在，会让人，尤其是婴幼儿感到不安，使人难以入睡，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

不想说一些无益的话，最好和最有效的方法：

1.坚持每天适量喝牛奶。

2、坚持每天锻炼、跑步、打篮球等。

3.保证充足的睡眠。

4.合理饮食，多吃蛋白质和蔬菜。

不要太胖。

打篮球可以是适度的运动。

有些人发展得更晚。

多喝牛奶，牛初轩也不错。