在相同的里程数下，慢跑还是快跑的能量消耗？

这与跑步的速度有关，一定是有氧慢跑燃烧更多的卡路里。

关于有氧跑的速度，控制心率是合理的。 基础心率、训练心率、最大心率都因人而异，所以不可能固定一个速度，健身型跑者可以在合理的范围内。 有氧减脂以 100-150 分钟的恒定速度运行（初学者为 100-140 分钟，初学者为 130-150 分钟）。

慢跑45分钟所消耗的卡路里，根据每个人的速度和体重，会不一样，给你一个计算公式，你可以自己计算。

跑步卡路里（kcal） 体重（kg） 运动时间（小时） 指数 k

索引k 30速度（最小400 m）。

例如，如果某人体重 60 公斤，以 1 分 400 米或每小时 3 公里的速度跑 8 小时，那么他在跑步过程中燃烧的卡路里是 60 1 30 3 = 600 大卡 （kcal）。

该计算包括运动后由于基础代谢率增加而消耗的部分卡路里，即运动后体温升高产生的部分卡路里。

以上公式是粗略计算，因为它们忽略了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，为您提供参考。

慢跑，因为跑步是关于长寿的，你可以跑得那么快，你可以坚持几分钟，你可以跑几十分钟。

跑 2 公里会燃烧约 100 大卡。

跑步燃烧的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以燃烧700卡路里以上; 每小时7公里的速度可以燃烧超过500卡路里的热量。

一般来说，跑步主要是慢跑，为了不呼吸，身体微热，不出汗，这样的时速8公里，可以消耗600多卡路里的热量，并且应该在跑步30分钟后开始燃烧脂肪和能量。

以下是运行时的一些正确方法：

不建议仅在跑步时用鼻子呼吸。 跑步时，身体对氧气的需求量增加，如果只用鼻子呼吸，就无法满足身体的需氧量，这时就需要加强呼吸肌的活动，加快呼吸频率。

增加肺部的通气，以满足身体对氧气的需求。 这样一来，呼吸肌就会更快地产生疲劳，从而影响氧气水平，所以人们在跑步时经常注意呼吸的节奏，适当地张开嘴巴，辅助鼻子呼吸。

跑三公里消耗约250卡路里的热量，跑步的好处是养成容易燃烧脂肪的好体质。 有些人容易长胖，原因是平日里运动不足，肌肉力量下降，相互生长的脂肪肆无忌惮地堆积。

一般来说，跑步是一种有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般来说，人们认为跑步的心率应该控制在有氧心率区内），通过跑步，我们可以提高肌肉力量，使肌肉质量能够适当地恢复到正常水平，同时提高体内的基础代谢水平， 加速脂肪燃烧，培养苗条体质。

每小时步行5公里消耗约450卡路里，而每小时跑12公里消耗约1100卡路里，所以步行12公里可以消耗约1000卡路里，所以跑步和步行相同距离的能量消耗是一样的。

就像计算机消耗电力一样，卡车消耗燃料，人体的日常活动消耗卡路里。 卡路里除了为人们提供运动、日常工作和生活所需的能量外，还提供人体生命活动、血液循环、呼吸、消化吸收等所需的能量。 **人可以通过运动燃烧脂肪，从而加速卡路里的消耗，达到健康的效果**。