跳绳会引起脚踝疼痛，跳绳时脚底会痛，有英雄知道原因是什么吗

不经常运动的人在剧烈运动后会出现局部肌肉疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。 人体的各种运动形式主要是通过肌肉的收缩来完成的。 肌肉收缩需要能量，这主要是由肌肉组织中碳水化合物的分解提供的。

首先，一定要做好运动的准备，最好做20分钟左右，特别是各种关节的准备，否则跳绳很容易受伤。 刚开始跳绳的时候，我没有注意准备运动，所以我经常受伤。 后来，做完之后，受伤的概率就小了很多。

第二，腿疼后不能再跳了，一定要休息，等不疼了再跳，否则腿伤以后会变成旧伤，很麻烦。

第三，场地要选好，如果只能在水泥地上跳跃，也要选择平地，没有坑洼，否则跳绳时容易造成力不均和腿部受伤。 我曾经在非常不平坦的球场上跳绳，尽管进行了准备练习，但我也受伤了。

第四，加强腿部的肌肉训练，有时候，你的体力已经达到了跳跃很多的标准，但实际上腿部力量还没有达到那个水平，你承受不了那么大的力气，所以运动量超过了肌肉承受量，很容易受伤。

第五，不知道你跳了多少组，3000可以分成5组到6组跳，我觉得你有很多运动，其实一般保持每分钟120左右应该能达到**心率，如果每组5分钟，每组可以跳600， 3000可以分成5组跳跃，加上每组间休息1分钟左右，总共半个小时的运动应该能起到**的效果。

如果运动强度太大，很容易受伤，其次不是有氧运动，效果不会最好。

我以前跳绳**，2个月减掉了10斤左右，很满意。 现在已经没有**了。

经常运动的人，肌肉在运动时可以得到更多的充足氧气，碳水化合物分解的乳酸较少，因此肌肉不会有明显的疼痛。

因此，我们应该多运动，运动前做好活动准备，运动后做一些肌肉放松活动，促进血液循环，这样可以减轻肌肉疼痛。

跳绳训练是一项全身运动，燃烧的卡路里是慢跑等其他运动的 3 倍。 可以看出，跳绳的运动量是非常大的。 因此，做这项运动不仅仅是做自己想做的事，而是必须按照循序渐进的原则来做。

我猜你不经常跳绳，所以你脚踝疼痛也就不足为奇了。 休息几天，你应该没事的。 我会一步一步地教你如何跳绳。

拿一个笔记本来记录你跳过的绳索数量。 第一天试试100根跳绳，也可以用50根，看看你是不是累了。 如果有点费力，不要跳。

第二天，先跳绳昨天的量，看看能不能做到。 如果没有问题，请添加数十个问题。 每天都有跳绳的记录。

如果你慢慢坚持下去，你的身体会很好，你的大脑会非常灵活。 据研究，跳绳可以显着提高中小学生的学习成绩。 跳绳健身，跳绳拼图，也很好锻炼。

第一次运动应该是循序渐进的，不能一下子大幅增加运动量，第二种运动应该是运动前要做好热身的准备。 跳绳脚踝疼痛正是因为这两个原因，可以用手捏揉，然后下次减少运动量或准备热身。

可以通过物理疗法进行治疗，可以起到放松肌肉和活血的作用，并通过月经缓解疼痛。

首先，你应该停止做这种剧烈的运动，休息一会儿。

其次，如果脚踝疼痛是由扭伤引起的，那么需要用冰水冷敷两天，然后用热水温暖受伤部位，以减轻肿胀和缓解疼痛。

此外，您可以使用一些药物来减轻肿胀和缓解疼痛，促进血液循环和消除瘀血。

立即停止跳绳、热敷、涂抹红花油等药物、按摩、服药等，可有效缓解跳绳后脚踝疼痛的症状，如果情况严重，建议及时就医。

如果跳绳后感到脚踝疼痛，可以回家用热水敷脚或泡脚缓解酸痛，多喝水保证充足睡眠，过几天就会自行好转。

是的，不要跳太多，那不好，最好在跳绳之前做个热身运动，活动一下关节。

另外，如果你的关节膜受损了，这几天不要运动，休息几天就好了！

没关系，过几天就好了。 如果以后再跳，一定要注意方法。

建议休息2天后再看一看，如果还是疼的话，最好拿一个**看看里面的软组织情况，人的手腕上有很多软组织连接着各种骨骼，生怕自己会伤到这个。 如果您受伤，建议您立即去看骨科专家。 以上是最糟糕的，一般你的情况多是因为长时间剧烈运动、休息、酒精擦洗、热敷引起的肌肉拉伤疼痛。

以后，身体运动前是很重要的，运动量是逐渐增加的，这样身体才能慢慢适应，不要剧烈运动其实你很脆弱。

没什么大不了的，自己做就可以了！ 一切都要适度！

1.虽然有些人认为跳绳运动容易伤到膝盖，但据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1 7比1 2。 而只要能掌握跳绳的技巧，用脚底前端着地，就能减少对身体的冲击。 跳绳不仅可以增强心脏和肺部以及身体各个主要部位的肌肉，还可以训练平衡和敏捷性。

最吸引人的是，只要能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就能燃烧600 1000卡路里。

2、跳绳是一项有氧运动，是有氧运动中效率较高的运动。 在运动方面，连续跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或跳20分钟的健身舞，可谓是一项费时耗力的有氧运动。

3.跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝等。 当你开始练习跳绳时，你应该从慢到快，从易到难。 从 5-10 分钟的运动开始，然后慢慢增加到 10-15 分钟，中间有短暂的休息，然后再次跳跃。

跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但是，进行活动的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，并穿抗震性强的运动鞋，这样可以缓解膝盖和脚踝与地面接触时的冲击力，否则拍打时的反作用力可能会影响脊椎和大脑， 造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时，最好穿运动文胸或选择支撑力好的棉质内衣，这样可以保护胸部肌肉，避免拉伤。

我也很痛苦，要求一个解决方案。

多说也没用，只需用手轻轻揉搓即可，这是你过度运动造成的，记得适度运动，运动时将心率保持在每分钟140-150，对身体最好。