如何在家锻炼肌肉？ 没有任何工具我想要大力，我非常盘子

我今年20岁，电脑修理工，每天坐着不运动，背痛，然后我每天洗澡前做40个仰卧起坐和40个俯卧撑，本来只是为了缓解疼痛，但现在已经6个月了，我发现肌肉明显变大了，没有一天缺席。

做俯卧撑最简单的方法就是做俯卧撑！ 而且是不同难度的俯卧撑，双手、单手、正面、侧身动作可以增加难度系数，俯卧撑可以锻炼手臂力量。

多跑，做俯卧撑，按压双腿至少半小时，否则就行不通了。

多做俯卧撑来锻炼肌肉。

甄子丹的肌肉哥哥心狠手辣，野心勃勃。

然而，这些肌肉需要在专业指导和设备下训练多年。

让我告诉你我自己在家锻炼肌肉的方法。

首先，肱二头肌和肱三头肌的训练是必不可少的。

你需要两个哑铃。 肱二头肌的训练方法是我们常用的举重和放下方式，顺便也可以训练小臂肌肉。

一次做四组，每组十个，每组休息不超过一分钟。

如果你有三个头，你可以练习飞鸟，或者你可以像杠铃一样举起它们。

次数同上。 每周三次是最科学的。

对于腹部肌肉，保持仰卧起坐，做五组，每组 30 个。

之后，它逐渐增加，五十一个组组成了四个组。

大约每周五次。

不要太着急，否则你会受伤或肌肉枯死。

胸肌只能依靠器械。

在家练习并不容易。

而且自己练习时很容易受伤。

仅此而已，这是关于坚持和长寿的。

首先要做的是准备必要的健身器材。

其实根据运动的需要，购买一些居家健身的必备器材并不需要复杂，简单就可以做到，否则只是纸上谈兵，运动效果无法保证。 建议添加以下内容：

1.可调节哑铃（10 30kg）;

2.腹轮;

3.仰卧板;

4.简易单杠（门框式）;

5.张力绳。

为您的健身设置锻炼或运动。

进行抵抗全身主要肌肉的力量锻炼。 虽然居家健身无法与健身房相提并论，但器械不足很多，但可以徒手结合少量器械进行锻炼，健身效果也不错，肌肉训练动作如下：

1.胸大肌 - 多组徒手俯卧撑（中距离和窄距离俯卧撑）; 哑铃仰卧飞鸟（选择合适的重量可以一次做15、20个）多组。

2.三角肌 - 多组俯卧撑（宽支架）; 哑铃侧平推（选择合适的重量，一次做12、18个）多组; 哑铃前平推（选择合适的重量，一次做12、18个）多组训练; 哑铃推举多组。

适合所有人的全身锻炼！ 您可以在没有任何设备的情况下在家锻炼肌肉！

试问一下，你能成为单块肌肉的健身教练吗？ 答：当然不是。

从本质上讲，这种理解是绝对错误的，良好的外表只是进入教练行业的一个比较基本的要求，一个成员可能会因为这个事实而尝试你的课程，但绝对不会成为你的客户很长一段时间。

成为一名合格的健身教练需要很多专业知识，如果你真的能达到合格健身教练的水平，那么获得高收入将变得非常容易。 健身行业发展的最后，需要有一个非常积极的学习态度，否则进入这个行业肯定会走很多弯路。 现在健身教练行业的门槛越来越高，所以只有不断提升自己，不断学习，不断更新自己的知识，才能发展得更好，走得更远。

相信有很多人会抱着侥幸心理，认为如果颜值好一点，销售能力高一点，就能发展得很好，其实是不对的。 健身教练行业比其他任何行业都更需要专业知识来辅助销售，只有花费精力、时间和财力，不断练习，才能达到更高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己大放异彩。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练事半功倍地保持完美身材，在与客户沟通时也有更强的说服力，更重要的是，能够真正帮助客户有效完成自己的健身目标，从而有更多的续约、更多的推荐、更多的收益、长期的良性发展。

肱二头肌：俯卧撑、胸肌倒立和复合肌：仰卧起坐。 但是，我认为，如果你想锻炼你的身体，你应该全身齐心协力，这有利于均匀发展。 武术更有趣。

最好有两个张力器，除了一开始的正常拉扯外，还可以将胸部夹子固定在两端，主要是胸部内缘，腹部肌肉应该是仰卧起坐和抬腿来练习上下半身！ 多吃牛肉和鸡蛋！！

做俯卧撑、仰卧起坐，如果你以前没有做过，那就慢慢来，做礼拜周期，每个周期适当增加数量，但不要超负荷运动！ 那么肌肉拉伤就麻烦了......希望能领养，谢谢....

如果什么都没有，那就做身体对抗运动，俯卧撑和仰卧起坐以及深蹲，每天一百次。 （当然，这种做法并不全面）与哑铃不同，可以推胸、哑铃飞鸟、举重、二头肌弯举，也可以用杠铃做硬拉和深蹲。

如果甲方的农银卡密码被误密码3次冻结，乙方还能把钱转给甲方吗？

事实是...... 停止练习...

在家练习再见瘦胳膊的方法有很多，但找到肌肉力量是关键。

三角肌不好看。

我对 LS 胸肌俯卧撑很好。

3个字 俯卧撑 俯卧撑主要训练胸肌和3角肌，李小龙说。

根据结构和功能的不同，可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种类型，按形态可分为长肌、短肌、扁平肌和口轮匝肌。

保持核心紧绷，全程不要用力，你会感觉到腹部在燃烧。

整合了几个动作，徒手训练胸大肌，效果持续一周。 和我一起学习。

俯卧撑单手，每天加5个，一天3次，不要折断。

俯卧撑、拉力、哑铃等都可以。