霹雳高手帮我制定了详细的训练计划

在4个月的时间里，你可以学到很多东西。 如果你的体质、韧带和协调性都很好，学会休息是非常快的。 但如果你缺少这些东西，你就得慢慢来，但不要着急，4个月并不短。

一开始，我从倒立、拱桥、腹撑、肩部固定和冻结以及顶岩开始，每天步行 30-50 圈，分 6 步。 等这些都解决了，就可以尝试一些高级的东西，比如耐克、肘部耐克、剪裁、后滚等，大概需要1个月的时间，这时候你会有一定的舞蹈感，6步就能带上一些冰冻中的花（亲眼看看怎么花**）。

还需要一个月的时间才能熟练掌握这些。 现在是时候排序了，如果你的力量足够好，你可以像风车、托马斯、转头等力量！ 如果力量不够，那你就要继续锻炼，因为基础好，所以风格练习一些其他的，比如空走、后抛、飞碟等，最后多练习一些动作，很多时候的招式都是自己发现的，最重要的是一定要感觉好，然后再看看**。

我也在看，写得很好，分享吧。

个人观点：一个人练习不是很好，而且效果差，可以找个高手才是最好的，其实有些动作看**就不一定能做到标准，四个月不长不短，加油，相信你玩耐克应该没有问题。

先做体能和力量训练，训练中可以练习一些简单的舞步。 身体灵活性和倒立是必须的。

最主要的是不要怕吃苦，不要在别人面前放弃，我是个bboy，选择他就不要放弃。

只要把深邃的铁杵磨成针......

我也是一名刚毕业的大学生，在深圳打工，跳霹雳舞已经3年多了，跳霹雳舞最主要的是要坚持不懈。

现在跳舞在全国各个城市都很流行，可以找一些舞蹈团的培训机构来上课，但是如果你真的想体验一下嘻哈的乐趣，还是推荐去一些在广场外练习跳舞的当地b-boys吧

其实舞者很健谈，打个招呼，一起练习跳舞，一起享受**从基础开始，简单的顶岩步法......三角支架、头倒立、倒立等。

只要坚持下去，学到很多东西来沟通。

1）俯卧撑，每天200次。

2）倒双壁与肩同宽，手掌张开并牢牢抓住地面，双切成蟹腿，脚底用力勾住，腰部绷紧，眼睛看向前方的地板，手掌之间。

3）霹雳舞和嘻哈相结合......这取决于你，你可以在战斗中用它来创新。

5）没有时间限制，每天练舞前都要按韧带和俯卧撑，不要先露肩练习，容易受伤，不适合新手。

6）…或许要看你是专攻舞步还是力量，也要看个人天赋和勤奋，90年我只练两圈，其他的比如单手跳、弯腰、耐克、风车等，都比较简单，其余时间都跟着练习。

过程，没有过程，全靠个人，但破底尤为重要，力量和舞步都练了一年左右，记住，不能快，要求稳定，精华不多！！

给我积分！！ 紧急。

我不是来抄袭的，我学过的经验给**哈兹，初学者应该有好的力量，如果不好，就练习。 每天练习上肢力量和腰腹力量，二是压腿拉韧带。 尝试倒立，先靠墙，然后靠墙。

如果能坚持6-8秒，注意直腿。 然后练习牙套。 学习跳舞并跟随**。

当你差不多的时候，你会冻结一点。 学习powermove也需要一个过程，我不建议自学，最好找专业老师练习，效果很快。

应该经常练习基础，包括倒立、头部固定、腹部支撑、肩部固定、婴儿冷冻什么的，以及拉韧带。