找到灌篮高手训练方法。 一个暑假可以练习10个

你能触摸腐烂框架下的玻璃或篮子下面的边缘吗？

嘿，他

呃：你可以把框架做得短一点。

你能自己摸篮子吗？ 只要在篮筐上方，扣篮就很容易、、、祝你好运！

不好说，如果想扣篮，最好加强小腿肌肉和弹跳训练。

**啰，还有可以用来打球的跳跃，不玩的时候可以用绳子跳。

美国最有名的立式跳跃训练项目，训练能力预计会提升20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周。 对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1 开始时，半蹲到 1 4 的位置，将双手放在身前，2 向上跳离地至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2 尽可能跳开，在空中换脚，然后再次放在椅子上，3 重复 2，将原来的跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

第四：垂直跳跃。

1 双脚分开与肩同宽，膝盖紧紧锁住。

2 只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3 到达地面后，迅速再次起飞并再次完成。

这个很难，你可以用手帮你跳。

第五项：踮起脚尖。

1 将脚趾抬到最高点，2 用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

第六：深蹲跳。

这个只在星期三练习。

1 站立，将篮球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要从 1 跳到 14 跳 8 13 厘米，第 15 次需要全力以赴跳高。

在你甚至想要弹跳之前，你首先要澄清一个问题，那就是你为什么要练习弹跳，我想大多数喜欢篮球的人练习弹跳的最终目标就是扣篮，没错，就是那个酣畅淋漓的灌篮！

这就是我所说的，这都是关于如何让你能够扣篮的。

我不想说任何老式的东西，比如美国的弹跳训练，如果你想在互联网上看到的那些，我曾经用这种训练练习过，但结果不是很好，我不知道是因为我不懂还是出于其他原因。 这是我练习跳跃的方式。

我身高 176 岁，臂展很短。 摸到位的高度和165的女人差不多。。。我还没衡量过自己能摸到多少，当然一直都有能够灌篮高手的梦想，一开始在网上聊了很多方法，最后结果原地跳其实比跑跳高。。

因为这些训练方法确实可以锻炼腿部肌肉，但不能锻炼整个身体的协调性。 打篮球当然是跑跑跳，到位了吗？ 所以想了想，我决定练习跑跳。

跑跳的练习不是很困难，但是我甚至不会一开始就行，如果你不是很擅长跑跳，这里就得讲几点，最重要的一点，跑跳一定不能停顿，很多人都是这样，一路跑到蓝， 再蹲下再跳，那跟原地跳没什么区别。一开始我也是这样做的，我必须确保跑步和跳跃感觉就像三步上篮，你必须迈出一步，你必须滑行。 二是掌握距离; 如果你想抓住框架，你必须抓住滑行的最高点并触摸它。

第三条腿是要弄清楚的主要腿。 右撇子以左腿为主要腿，左撇子则相反。

然后我们来谈谈具体的练习。 这取决于个人。 如果你一开始不能触摸板子，你首先要感到无聊。 先练习跑步和跳跃，当可以触摸板的一部分时，再触摸板子。 开始感受框架。 然后拿起盒子。

如果你现在能够抓住盒子，那就好了。 你不必再那么乏味了。 既然你已经一步一步地接近扣篮了，那就先扣上矿泉水瓶的盖子吧。

你觉得怎么样。 你觉得能够把东西放进篮子里比把篮子空空的更有成就感吗？ 当你熟练到可以装满矿泉水瓶盖时，你就可以开始装满乒乓球了。

熟练地倒完乒乓球后，他开始装满矿泉水瓶。 然后倒足球。 在熟练地倒足球之后。

哈哈，恭喜你，你离灌篮高手只有一步之遥。 如果你的手天生就拿篮球，那么你现在可以练习单手扣篮，如果你接不住，你可以多练习手指力量，然后你可以接球，练习单手扣篮，如果你真的接不住，继续踢足球，练习弹跳到可以双手扣篮或单手扣篮的地步。

扣篮时一定要放松。

当然，最重要的是练习跳跃能力。 跳得足够高以触摸框架。 你也可以把球砸在板上，然后同时跳跃和砸球在板上。 要求积分。

深蹲，弹跳深蹲是最好的。

小子，灌篮高手没有捷径可走，你要根据自己的硬件装备制定合理的训练计划，而不是盲目地看别人贴的答案。

你必须练习弹跳我的手，以避免拉伤。