我现在55公斤，每天运动5小时，正常吃饭，一个月能减掉10斤吗

是的，当然，饮食中的淀粉应该更少。

营养要跟上，多运动，一个月肯定能减掉10斤！

每天锻炼 5 小时，并冒昧地问，你什么都不做。 通常在下午运动不到一个小时。 坚持下去，不仅**，还能练出好身材。

运动五小时属于过度运动，正常每天45分钟，配合健康饮食，长期坚持可取得良好效果。

基数不大，不太可能减少。 如果是170cm以上的男人，那就更没有空间了！！

晚上不吃东西，可以吃点蔬菜什么的，就吃3个就吃饱了，什么样的运动才算运动？ 如果你每天跑步超过一个小时，你一个月可以减重 10 磅。

我现在是152磅，这个月我想减掉142磅，通过运动每天可以消耗450-500卡路里的热量。

您好，亲爱的，如果您主要卧床不起，最好每天消耗 1550 大卡。 这样一来，体重就不容易了。 你也可以慢慢减肥。

1300基本上是低能量，基本卧床不起，还行。 它还可以满足您身体的需求，并且可以达到最佳效果。 即饮食稍作控制，少多进餐，瘦肉、蔬菜和水果仍应正常食用，主食应尽量避免。

选择瘦肉。 鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊等都可以。 每天喝1500-1700毫升粗水。

一定要吃各种食物分支。 否则，当营养物质摄入不足时，会导致新陈代谢不良。

运动量足够，每顿饭的食物都和往常一样，但只有三分饱。 我的话基本上是每周锻炼三次，每餐吃三分钟。 每天减掉1斤也没问题，吃饭的时候也不用避讳吃东西，想吃什么就吃什么。

1.享受白中式蒸和烹饪。

杜芷食品，如蒸煮和煮

蔬菜、鱼、虾、鸡肉等。

2.用低脂植物油炒蔬菜，或炒菜时用喷壶喷油，而不是倒油。

3.如果你想吃牛排或肉丸，我宁愿用烤的也不愿吃油炸的！ 选择碎肉时，最好用鸡肉代替牛肉。

4.正常吃早餐，不要吃油腻的食物，例如，吃一根香蕉，它只含有8卡路里的热量来填饱肚子。

5、胡萝卜条、青椒条、黄瓜、花椰菜、芹菜都可以当零食，可以随时存放在冰箱里当零食。

6、饭后坚决不吃任何东西。

7.多喝白开水，每天至少8杯，可以神奇地帮助你减少饥饿感，洗掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺利进行。

8.每周一次，你可以放纵节食，吃一个巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免因为怀恨在心太久而产生沮丧或食欲暴涨的相反效果。

9.中午吃一顿头等饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋和一个苹果。 早餐和晚餐，正常进食，避免甜食。

**最科学的方法是“闭嘴张开双腿”，即控制饮食，加强有氧运动。

1.控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分钟饱，不要太多太少，拒绝油腻、甜食、油炸食品和含糖饮料，杜绝宵夜。 多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃肉，建议吃鸡肉和鱼肉。

2、有氧运动：慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球，每次30分钟以上，每周3次以上。

补充营养，通过节食是不健康的，但也很容易，应该保证人体健康所需的每日营养摄入，然后增加运动量来消耗多余的脂肪，才是健康的方式。

健康配方**是：均衡营养+低热量+身体新陈代谢不减少+一周减肥不超过4斤。

可以或不能真的是一个问题。

且不说对身体好不好，可以肯定，这样的习惯可以保持一周、一个月、一年、十年，甚至一辈子。 如果不是，那有什么意义呢？

也许你应该反过来想，如果你坚持并减掉 5 磅，你会继续、继续还是继续？ 根据我的经验，少吃多餐更有效。 希望对你有所帮助！

首先，饮食一定不能饿，可以保证自己不要吃太多，按时吃饭，可以少吃一点，坚持运动，等你的饮食习惯恢复过来，体型还是会恢复的，所以你现在饿也没用，最好是整体改变饮食。

樱桃萝卜**食谱每周减掉5磅。

樱桃萝卜** 餐食：清爽的樱桃萝卜。

材料：樱桃萝卜200克，生菜100克。 调味野胡椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。

做法：1.去茎后将樱桃萝卜洗净; 莴苣洗净后，将刀换成长5厘米，宽1厘米，厚1厘米的条状。

2.将水、野胡椒和盐放入锅中煮沸，关火后放凉，将樱桃萝卜、生菜和白醋浸泡24小时，取出，放在盘子里。

2.牛肉炒樱桃萝卜。

樱桃萝卜**餐：牛肉炒樱桃萝卜。

配料：樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，玉米淀粉适量，料酒适量，淡酱油适量，黑酱油适量，生油适量。

做法：1.将樱桃萝卜去皮洗净切片。

2.牛肉片洗净后，用适量盐、玉米淀粉、料酒、淡酱油、生油腌制2小时。

3.锅内放少量油，加热后加入少量蒜末，炒完后加入牛肉片，轻轻翻炒后上盘备用。

4.锅内放少量油，加热后加入少量蒜末，炒完后加入樱桃萝卜。

5.加入适量的黑酱油和水，盖上锅盖炖至汁液快干。

6.加入牛肉片，翻炒均匀。

只有节食，还有使用**药物，没有别的办法！

说实话，这是控制食物量最有效的方法，如果你运动，如果你不坚持，它会更大。

每餐只吃一个苹果。

1.拒绝喝水，只喝水。

运动或能量饮料、水果冰沙、清爽啤酒，所有这些都会带来超过 100 卡路里的热量，尤其是因为饮料大多钠含量高，碳水化合物过多，只会让你的身体肿胀并重新膨胀。 白水排毒和补水，一石二鸟。

2.每天 30 分钟的有氧训练。

无论是平日还是周末，坚持每天坚持30分钟的有氧运动。 特别是，大腿和手臂的训练对加速卡路里燃烧有更大的作用。 如果周末能做2小时30分钟的间歇训练，效果会加倍。

3.上班前一小时喝黑咖啡。

一杯加低脂牛奶的咖啡含有大约 11 卡路里的热量，而纯黑咖啡只有 5 卡路里的热量。 上班前喝一杯咖啡，可以让你感觉神清气爽，思路清晰，增加你对工作的热情。 在不知不觉中，消耗了更多的卡路里。

控制饮食，多走路。 我在 10 天内减掉了 10 磅。