晚上跑步时小腿抽筋，只跑了200米左右

这是正常的。 当你跑步时，你必须把你的小腿放在第一位。 脚和其他所有东西都先移动。 为活动做好准备并做好。 韧带有点拉扯。 这样就不容易抽筋了。

楼上说这么多也没用，你缺钙，兄弟。

也许是运动量太大了，或者是很久没有运动了，应该慢慢恢复一个星期，等身体进入状态后再跑步。 如果你想锻炼，最好每天都坚持下去。 身体不会有不适。

要么运动后不放松，这是非常不好的，很容易训练死肌。 代谢乳酸等废物积聚在肌肉中，第二天疼痛也是罪魁祸首。 经过大量运动后，您应该慢跑以放松和伸展您正在锻炼的肌肉群。

否则，经过大量的运动后，肌肉可能会有轻微的撕裂，不要害怕，这是正常的，无害的，肌肉会自行生长，并且会过度恢复，也就是说，完全恢复后，你的肌肉比以前更多，看起来肌肉更大了，这就是原因。 这就是健美运动员的肌肉生长方式。

我平时不注意自己的身体，但现在严重不足，于是去医院买了一些维生素。

检查是否有缺钙。

腿部和脚部抽筋的主要原因是：

1）局部循环不良，足部外周血管病变或静脉曲张。

2）环境温度突然变化。

3）情绪过度紧张。

4）水分和盐分流失过多，导致体内电解质失衡。

5）饮食中矿物质（如镁和钙）含量不足。

6）某些慢性病和孕妇的痉挛发生率也会增加。

7）甲状腺功能低下、尿毒症或其他身体疾病。

8）运动神经元疾病、脊柱神经根病或周围神经病变。

9）某些降低血压和血脂的药物也可能引起脚抽筋。

10）未知原因。

如何减少腿部和脚部抽筋的机会：

1）注意补钙：在青春期阶段，钙质会相对缺乏，更容易引起痉挛。

2）如果晚上睡觉时容易抽筋，睡前在容易抽筋的地方伸展一下。

3）睡觉时保持小腿温暖。你可以多穿一些衣服来保持手脚温暖。

4）脚踏板过度下垂（向脚底方向）可能会引起小腿抽筋。睡觉时避免让脚踏板悬挂太多。

5）文献中曾有报道称维生素E可以减少发作次数，但尚无定论。

当小腿抽筋时，可以伸直并揉搓痉挛的小腿肌肉，向下拉抽筋的脚踏板。 并在抽筋过度时注意小腿肌肉的温暖。 在民间传说**中，建议用手指按压人体内的穴位，也可以尝试一下。

拉长抽筋的肌肉和肌腱，可以立即缓解痉挛，热敷可以**抽筋，温暖可以防止**。

表明您很少运动或缺钙。

这意味着运动量太少，坐着的时间比较长，所以跑步前应该做大量的热身运动。

放松，先慢慢走，慢慢加速。

缺钙的原因，补钙！ 而下面就是我看到建华说的所有文章，这些都会导致补钙的流失，所以建议从日常生活中注意一下！

1.吃得太咸。

体内的钙与钠一起通过尿液排出体外。 因此，如果你吃太多的盐，你会在尿液中排泄更多的钠，同时，你尿液中排泄的钙量也会增加，你体内的钙流失也会增加。

2.吃太多肉。

吃太多肉不仅会导致脂肪过多，还会导致钙质流失。 在各种食物中，肉类是钙含量最低的种类，猪肉、牛肉和羊肉的钙含量是所有食物中最低的。 吃太多肉会导致膳食总蛋白质过剩，从而增加尿液中钙的流失。

3.移动太少。

在人体的代谢活动中，骨组织的发育需要一定的机械强度来支撑。 当身体运动不足时，骨组织会自动减少骨量。 想想现在越来越多的人用汽车上下班，长时间坐在电脑前，如果可以的话，就不动。

4.晒伤不够。

进出办公室的日常生活逐渐减少了人们晒太阳的机会。 很多女性外出时甚至会涂防晒霜和遮阳伞，生怕被晒黑。

涂抹防晒霜和使用遮阳伞会阻止维生素 D 的合成，而维生素 D 是钙吸收的关键。

5.蹲得太少。

深蹲和肌肉力量是预防骨质疏松症和减少骨质疏松症导致的骨折的重要因素。

过去，人们骑自行车多，但现在他们骑汽车多了; 过去，妇女们常常蹲着洗衣服和蔬菜，但现在很多家务都不必自己做; 过去，人们更多地使用蹲下，但现在他们使用坐着。 这种慢蹲的减少使身体缺乏相应的运动。

6.吃得太偏。

有些女性吃得少，吃得偏多，往往以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食物的摄入不足。 低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨骼生长发育和骨量。

7.粗粒太少。

谷物富含钙和维生素D，但全谷物和谷物正逐渐被快餐所取代。 这些会影响钙的摄入量。

8.喜欢喝咖啡。

咖啡还会加速体内钙的流失。 统计数据显示，每天喝4杯以上的咖啡会影响钙的吸收; 每天摄入超过 300 毫克的咖啡因会加速钙的流失。

9.碳酸饮料过多。

长期大量饮用碳酸饮料会导致人体骨骼中钙质的流失。 美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，尤其是女孩，骨折的风险是其三倍。 他们指出，原因可能是碳酸饮料中所含的磷酸会影响骨沉积，从而对骨骼生长产生***。

10.喜欢抽烟喝酒。

烟草和酒精对骨骼造成的损害尚未得到重视。 大量研究证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度下降; 过量饮酒会损害肝功能，影响维生素D代谢，不利于骨骼代谢。

问题分析：

您好，就您而言，跑步后小腿抽筋是乳酸过多引起的，肌肉进行有氧运动，导致乳酸过度积累，因此会出现小腿抽筋，因为乳酸过多会使肌肉酸痛。

建议：建议跑步后多喝水，增加电解质，揉揉腿胃，祝身体健康。