女生如何瘦肚子？ 感觉到腹部厚厚的皮肤？ 如何瘦身紧致点？ 详细说明。

如果先减肥，肚子上的那块肉自然会小很多。 然后慢慢地通过节食和运动的方法，你一定能下来。 **不要急于急功近利，也不要每天关注体重和体型的变化。

你越注意，你就越觉得自己改变得很慢，越容易放弃。 我以前吃过很多肉。 此前，4075px，重量从当年3月开始**，到13年6月，已经下降到51kg左右。

当然，这个**的力气很小，每天早上起床跑5公里是正常的，吃饭也很正常。 后来我没有故意**。 只不过，一个吃饭不吃主食的同学，也养成了同样的习惯。

当然，当我饿的时候，我还是在晚上吃的。 但是，如果你养成了晚餐不吃主食的习惯，你很少在晚上感到饥饿。

我的建议是有氧运动，有氧运动的前提是时间，快走或慢跑约1小时。 前期，如果你的膝盖和脚踝受不了，快走，等你的肌肉适应缓慢的加速，女孩可以跑到每小时几公里。 这不仅仅是做仰卧起坐的问题，也许你做不到，你的那层肉不会脱落，你做了多少个仰卧起坐也不明显。

因此，首先通过有氧运动减掉脂肪，然后通过无氧运动增加肌肉。 当然，如果你有足够的时间，每天增加20到30分钟的无氧无氧活动。 我肚子里也有很多肉，但是跑了7公里，做了40个仰卧起坐后，我明显觉得自己的肚子太小了。

效果非常好。

经常锻炼并不容易**。 根据练习，可以训练美人鱼线，减去小肚子。

1.原地跳跃3分钟+仰卧起坐（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟。

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑（主要是锻炼胸肌）1分钟。

4.原地跳跃3分钟+仰卧推腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

5.原地跳跃3分钟+弓步深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟。

6.原地跳跃3分钟+平板支撑（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

7.原地跳跃3分钟+俯卧撑反向屈伸（主要是锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

8.原地跳跃3分钟+坐下并合拢双腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

9.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和臀部（主要是锻炼下背部肌肉）1分钟。

10.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和腿部（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。 你如何测量这 70% 的运动强度？ 我们可以这样测量，跑步时身体感觉介于疲倦和不疲倦之间。

练习者可根据自己的身体状况选择是做10组还是5组练习。 练习者可以逐渐增加练习组数，因为你做的练习越多，减肚效果越好。

3、做肌肉训练时，建议尽量在1分钟内做，10分钟就可以做，8分钟千万不要偷懒。 如果你做得更多，减脂对腹部的影响就越大。 如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，以确保能坚持下去。

4.使用这种方法，每周至少需要锻炼3次，每次锻炼时间约45分钟，坚持6周会见效明显。

ps：搜索“如何减掉腹部脂肪-运动常识-经验”找到动作**。

每天跑步和做仰卧起坐。