有谁知道如何补充钙、铁、锌和硒？

不要一味地补，看自己缺不缺，不缺就不要补，因为过量补品也会有害。

比如锌、缺锌免疫力下降、容易生病、生长发育缓慢、部分进食和厌食，如果没有这些症状，补好后你还是没有，看不出来。 还有什么可弥补的，浪费钱，还有锌过量的可能性。

最好的办法是饮食多样化，均衡饮食，可以吃一些复合维生素片，缺钙者可以喝牛奶，吃豆类等高蛋白食物，还有动物骨头，蔬菜也含有钙，缺铁者可以口服铁**，也可以吃一些有益的水果，比如苹果、荔枝、 动物肝脏含铁量最高，少喝茶，影响铁的吸收，缺锌，多吃海鲜，海鲜含锌量高，缺硒，可以吃一些芝麻、蘑菇、虾、芦笋、鱼粉、猪肾等，维生素基本都是蔬菜，

某伴侣富含钙、铁、锌、硒等维生素。

吃康爸可以补充钙、铁、锌和硒，吃完后可以产生精子和壮阳药，我个人觉得效果很好。

有B簇，维生素、钙、锌、硒，各种维生素都含有，很好，去买补充吧。

微量元素，也称为微量元素，没有普遍认可的定义。 微量元素在人体中的含量虽然不多，但它与人类的生存和健康息息相关，在人类生活中起着至关重要的作用。 它们的摄入过量、不足、不平衡或缺乏，都会在不同程度上引起人体生理异常或疾病。

微量元素最突出的作用与生命力息息相关，只有一根火柴头的大小或更小才能起到巨大的生理作用。 需要注意的是，这些微量元素通常必须直接或间接地从土壤中供应，但大多数人往往无法通过饮食获得足够的微量元素。

补充锌的食物有：

1.海鲜：牡蛎、扇贝、虾、蟹、贻贝等;

2.瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉等;

3.鸡蛋：鸭蛋、鸡蛋等;

4.坚果：杏仁、核桃、缠腰布等;

5.豆类：黑豆、花生、大豆等;

6.其他：燕麦、蛋黄、酵母等。

补充硒的食物有：

1.海鲜：鲍鱼、海带、紫菜、扇贝、虾、蟹等;

2.瘦肉：猪肉、鸡肉、牛肉等;

3.肝脏：猪肝、鸡肝、牛肝等;

4.鸡蛋：鸭蛋、鸡粪蛋等;

5.坚果：核桃、腰果、杏仁等;

6.蔬菜：大蒜、洋葱、西兰花、菠菜等。

需要注意的是，补充锌和硒的食物应适量食用，因为过量摄入可能会对身体造成负面影响。 补充剂也不能替代药物**，因此如果需要，请咨询您的医生。

以下是一些富含锌和硒的常见食物：

富含锌的食物：

贝类和海鲜：蛤蜊、蛤蜊、牡蛎、虾、蟹等。

红肉：牛肉、猪肉、羊肉等

家禽：鸡肉、火鸡肉等。

豆类和豆类：黑豆、鹰嘴豆、红豆、豆腐等。

坚果和种子：核桃、松子、葵花籽等。

全谷物和小麦：燕麦、大麦、小麦胚芽等。

富含硒的食物：

海鲜：大部分海水鱼类（如金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼）、虾、蟹等。

碗豆和豆制品：扁豆、蚕豆、黑豆、豆腐等。

坚果：巴西坚果、腰果、核桃等。

肉类：猪肉、鸡肉、火鸡等。

蘑菇：白蘑菇、香菇、蘑菇等。

谷物：小麦胚芽、糙米、燕麦等。

请记住，食物中的营养成分会因多种因素而异，例如品种、种植区域、食品加工等。 为确保摄入足够的锌和硒，建议均衡饮食，包括上述食物组，并根据个人饮食需要做出合理的选择和组合。 如果需要，您也可以咨询营养师或医生寻求建议。

锌和硒补充剂有很多种，以下是一些常见的：

锌补充剂：

红肉（牛肉、猪肉、羊肉）。

海鲜（螃蟹、虾、贝类、鱼）。

鸡蛋（鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋）。

豆类（大豆、黑豆、豆腐）。

坚果（核桃、杏仁、花生）。

全谷物，如全麦面包、燕麦片、糙米等。

硒补充剂：

海鲜（虾、蟹、贝类、鱼）。

家禽（鸡、鸭、火鸡）。

瘦肉（猪肉、牛肉）。

鸡蛋（鸡蛋、鹅蛋）。

蔬菜，如大蒜、洋葱、西兰花等。

坚果（巴西坚果、核桃、腰果等）。

请注意，虽然这些食物富含锌和硒，但过量摄入也会对身体造成负担。 建议根祖同桥根据自身身体状况和营养需要适量食用。

补充锌和硒的食物包括牡蛎、芝麻、苹果、牛奶等。 具体分析如下：

1、牡蛎蛋白质含量丰富，威湖是含锌量最高的天然食品之一。 并且含有多种维生素和牛磺酸以及钙、磷、铁、锌等营养成分。 每天只吃2到3只牡蛎，就能提供全天所需的锌，对孩子骨骼和牙齿的生长发育很有帮助。

2、芝麻含有钙、蛋白质、锌、硒等营养成分，以及芝麻酚、芝麻素、花生酸、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂等元素。 同时，它还含有大量的铁，可以缓解缺铁性贫血。

3.苹果适合各种人食用，并具有多种祛疾养袜子的作用。 此外，苹果中所含的营养成分既全面又容易被人体消化吸收，并且富含各种维生素和微量元素。 苹果也是心脏血管的保护者。

4.牛奶可以补充身体丰富的钙质。 而且能为身体补充丰富的蛋白质，不仅能提高机体免疫力，还能预防骨质疏松症，防止腰膝酸痛，效果非常好。

不，黑色只是一种营养品，也就是说黑芝麻中的营养和我们头发所需的营养是一样的，反正我家里总是有一些南方黑芝麻酱，喝的时候，发质一直都很好，不知道是不是经常喝黑芝麻酱的原因， 你可以试试看！

鱼、虾、海带等海鲜。