控制体重从我开始

我认为如果你想控制你的体重，你必须控制你的饮食，这样你才能有很好的效果。

控制体重的最好方法是控制身体的能量摄入，通常多吃鸡蛋和牛奶等高蛋白食物。 多吃膳食纤维，少吃脂肪含量高的东西，保持适量的运动。

一是控制饮食量，过量饮食容易引起肥胖; 二是运动，通过运动消耗能量和减肥; 三是养成良好的生活习惯，比如早睡早起。 但无论哪种方式，您都需要坚持下去才能有效。

在生活中，我们要注意控制自己的体重，要注意合理的饮食，一定要注意控制体重的方法，可以远离高血压，也可以有效远离肥胖，要注意控制对食物的欲望， 平时进行有规律的活动，合理饮食，也要注意自己的身体变化，这样对身体有好处。

控制你的欲望。 面对美食，大家都想多吃几口，但多吃一点，身材就会走样，不值得。 所以要学会控制自己的欲望，少吃垃圾食品，比如奶茶、各种油炸食品。

每次你想吃它时，你都会对自己说：“反正我知道它们是什么味道，那我为什么要浪费钱吃这些对我的身体没有任何好处的东西呢？ ”

每天称体重。 我觉得一大早就空腹称重并不重要，因为那时候什么都没吃，体重自然会很轻，所以我觉得最好在睡前称一下，这样这个时候的体重会更准确。 如果你发现自己很重，你应该少吃。

多吃对身体有益的食物。 让你看起来像垃圾食品的罪魁祸首，尽量不要吃，或者少吃。 你应该多吃对健康有益的东西，如水果、牛奶和全谷物，你应该少吃坚果，因为脂肪含量高。

多喝水。 大多数人都懒得喝水，这是一个非常不好的习惯。 多喝水，每天至少喝6-8杯水，喝水可以促进体内新陈代谢，帮助排便。 记得多喝水。

定期锻炼。 这里的运动不仅指剧烈运动，也指那种休闲运动，比如散步。 不要一直依赖移动性，如果公司离家近，尽量骑自行车或步行上班。

有空闲时间的时候，也应该多运动，比如慢跑或者跳绳，在家的时候也可以做瑜伽。

吃得对。 不要因此而不吃饭，这是一种非常错误的方式。 一日三餐一定要正常吃，早餐一定要吃，晚餐可以少吃，但不能回避。

我们在日常生活中要注意多喝水，有利于促进血液循环，控制口腔，对控制体重有很强的作用。 在日常生活中，我们一定要注意身体的调理方式，也要注意自己的保健事宜，才能有效远离肥胖。

早上要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，中午多吃青菜，晚上多喝粥食，这样对身体的控制就很好，而且要经常去跑步锻炼，这样控制体重会很有效。

这是关于控制你的饮食，然后让自己每天锻炼，这样你就可以控制体重。

正常饮食，少吃零食，我不怎么运动，但我饮食合理，生活习惯良好，如果你有什么关于饮食需要的，可以私自捅我一下，我会和你分享的。

要控制体重，你需要知道为什么有些人保持体重稳定，有些人很胖，有些人又胖又瘦。 这与遗传和体质有关。 但最重要的是与运动有关。

想想为什么有时候一天不吃东西不死，几天不吃东西就死了。

每个人都有自己的基础代谢，如果你去健身房，你会做一个特殊的物理测试，它会有自己的基础代谢，这意味着人们在安静的状态下维持生命活动的能量，即卡路里和卡路里。

如果你的基础代谢是 1,300，这意味着你每天可以燃烧这么多卡路里而不做任何事情。 但是，如果你吃得不好，消耗了两千卡路里的热量，多余的七百卡路里就会储存在你体内。 像这样日复一日地积累，人们的体重会慢慢增加。

基础代谢与肌肉密切相关，肌肉质量越高越好，新陈代谢越高。 肌肉需要通过运动来增加，所以新陈代谢变高，每天固定的卡路里消耗量高，运动的额外消耗量就是脂肪。 这就是为什么运动可以让你保持身材，因为只有通过健康的运动，你才能拥有健康的身体。

体重的问题确实是一个大问题，尤其是对于女生来说，如果不能很好地控制自己的体重，夏天别人穿裙子的时候你就不敢穿裙子了，但是体重真的不好控制，如果你是一个容易发胖的人，你真的喝冷水来长肉。 因此，我们通常所说的体重控制，一定是闭上嘴巴，张开双腿。 这是最基本也是最重要的，因为真的不容易，一旦胖了就很难减肥，除非你有坚强的意志力。

我们宿舍里有一个150多斤的孩子，但她现在已经瘦了120多斤，从大一下半年开始，她就坚持每天晚上跑步，我们都知道大学生活比较颓废，下课后没人管，她拿着手机在宿舍里度过郁闷的日子。 而且大学对运动的要求不高，他们也不愿意出门。 但她真的坚持每天跑步，而且真的很有效，现在的脸更清晰了，精神状态也好了很多，真的和以前不一样了。

咱们宿舍现在就以她为例，我们渐渐的出去锻炼身体，毕竟大家都想要好身材。

如果你想控制体重，你必须控制你的饮食，不要总是吃太油腻的东西，但你必须吃得足够，不要吃得太多。 我有个好主意。 就算饿了，也不要吃，可以吃一点水果。

因为我大一的时候早早吃了晚饭，但宿舍里的孩子吃得很晚，那一年我的体重变化不大，但基本都是胖的。 晚上不吃饭不会对你的身体造成太大伤害，如果你想保持体重，晚餐是一个很好的利用方式。

首先，你不能暴饮暴食。 相信大家都有，每次回家过年，回家前都会有这个体重，等你回学校过年的时候，又会有另一个体重。 所以有句话说得好，过年假三斤重，真是千真万确！

比如我这边来说，回家过年的时候，我特别喜欢吃我们家做的糖醋纽扣肉，而且每顿饭都吃很多肉，纽扣肉是瘦肉和肥肉加在一起，吃多了肯定会长肉。 果不其然，回到学校称体重后，他真的长胖了三斤。 有时他会自嘲，说自己真配得上那些因过年而死的鸡鸭鹅猪。

自嘲就是自嘲，但还是建议大家不要暴饮暴食，哪怕遇到自己很喜欢吃的东西，也要注意控制食物的量。 否则，您将无法控制体重。

其次，多吃蔬菜和水果。 多吃水果，比如苹果、香蕉、西红柿等富含维生素C的水果，吃一些水果对我们的身体有好处，也可以帮助我们保持身材。 所以，水果对于我们每一天来说都是不可缺少的，有时候我们可以不吃很多食物就吃水果，这样才能达到营养均衡和全面健康发展。

最后，注意健身。 如果你想控制体重，那么你必须每天继续锻炼。 只有懒惰的女人，没有丑陋的女人。

如果你想控制你的体重，你就不能偷懒。 但如果你也不想减肥，你就不必那么多运动。 你只需要控制你每天的运动量，然后配合你的饮食，就可以了。

肥胖症在中国越来越普遍，而这种问题也引起了越来越多的人的关注，并开始了解这个问题。

首先，首先要控制好自己的嘴巴，很多人的脂肪都是吃造成的，他们没有吃的概念，也不知道哪种脂肪含量高，所以导致摄入的营养成分过多，总是吃太多油炸油腻的食物，零食也是，有的人不吃，只吃零食， 这是错误的想法，不仅没有减掉，反而增加了体重，它真的超过了损失。

二、适量运动，根据身体的某个部位进行运动，有些人的肥胖就是不吃东西，而是不注意吃完饭后运动，吃完饭后要做或躺下睡觉，这样肠胃运动慢，消化慢，脂肪容易堆积，尤其是腹部， 大腿、腰部，形成桶状身材，所以运动变得极其重要，不要运动太多，如果用力过猛，小腿肌肉变硬，身材不好看，爱美的女生可以记住。

第三，保持快乐的心情，每天的好心情就是最好的，多微笑也不要太开心，微笑也是控制体重的重要作用哦，瑜伽很好，练习瑜伽可以让自己保持快乐，锻炼身心，可以有效控制体重，从长远来看，可以让你的身体更优雅， 线的比例处于平衡状态。

最好保持正确的体重，但不要过度。

人吃的每一顿饭都含有能量，人体也需要能量，维持人的各种生命活动都需要能量，但是如果摄入的能量过多于消耗的能量，剩下的就会积聚到体内而变成脂肪，这就是人长肉变胖的原理。

有句话叫三点功，吃七点，饮食在**中的重要性可想而知，人们种肉的重点是消耗比消耗更多的卡路里。 运动前也需要适当补充热量，不要吃太多，否则剧烈运动会让你患上阑尾炎。 锻炼后也要合理补充蛋白质，喝一些蛋白质饮料。

平时要注意多吃五谷类、红薯、紫薯、青菜等食物，多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，延缓一些饥饿感，这样也可以减少食物的量，减少因吃多而导致肥胖的可能性。

水果中大量的糖和水可以补充体内能量的不足，所以有些人不喜欢晚上吃东西，转而吃水果，苹果是个不错的选择，一天一个苹果，病离我远。 苹果富含维生素，运动后喝一杯鲜榨苹果汁也是一个不错的选择。 另外，多吃香蕉，香蕉可以促进肠胃蠕动，也就是说，它们可以促进消化，对缓解干燥的大便也有好处。

饮食只是**的一部分，虽然占了七分，但还是有三分多运动，多运动体重自然会下降。 可以养成晨练的好习惯，良好的工作和休息习惯也很重要，所以不能单纯的依靠节食，无事可做的时候多跑步，多运动一些。 晚上还可以沿着河边或马路散步，也可以放松心情，提高睡眠质量。

晚上回来时，可以喝酸奶或益生菌等活性饮料，这对您有很大的帮助。

事实上，体重因人而异，有些人天生体重很胖，有些人天生体重很瘦。 这些也离不开基因。

我可以以自己为例，我是那种生来不吃肉的女孩，但有时候很难保持体重，因为吃多了，体重就会**。

如果每天不按时进食，暴饮暴食，很难保持体重，所以吃饭时要合理控制饮食习惯，为自己养成良好的生活习惯。

这也是控制体重的有效方法，因为只有保持良好的生活方式，才能让自己保持健康的生活方式，更好地保持体重。

例如，我经常在早上和晚上不吃饭，到了中午我开始吃很多食物，这让我的胃非常大。 事实上，这对你自己的健康非常不利。

但因为上大学早上起不来，晚上也懒得出门，养成了这种生活的坏习惯，所以体重也不规律**。

我想应该有很多人有这样的习惯，因为有时候在大学里身不由己，无法合理控制自己的生活习惯，才会有这样暴涨体重的想象。

我觉得只要每顿饭都吃，而且吃得合理，不要吃得过饱，不要吃一些辛辣的食物，不要吃一些对胃伤害太大的食物，一般你的体重不会太不规律。

当然，我觉得每个人都有自己的生活习惯，要改掉这个习惯并不容易，所以要一点一点地改善。

还有就是多吃水果蔬菜，不要多吃垃圾食品，不要吃零食，这样也能很好的保护你的胃，不会形成消化不良，导致你体重**。

当然，我认为体重还是离不开运动的，适当的运动也可以维持正常的身体机能，保持体重，这一点非常重要。

所以无论如何，你还是要保持良好的作息习惯，这样你的体重才不会太不规律。