武术学校怎么拉腿筋，我想拉腿筋 可以像成龙一样 怎么拉腿筋

我不能这么说，我告诉过你，你不知道什么姿势，怎么练习，体育课上能找到**或者韧带加压法，但记住韧带加压不要太嫩，否则你会后悔一辈子的，我当时正在学武术， 而当时正在学习武术的同学韧带拉伤，几个月都不能运动，而这只是拉伤而已。

练习以发展灵活性。

1.主动或被动静态拉伸 主动或被动静态拉伸运动是一种有效且流行的拉伸方法，它是将肌肉、肌腱、韧带慢慢拉伸到一定的酸痛、肿胀和疼痛，并保持这种姿势一段时间，一般认为停留10-30秒应该是理想的时间， 每个练习应连续重复 4 或 6 次，以达到最佳效果。这种方法可以更好地控制所使用的力，更安全，特别适合活动很少的人和未经培训的人员，因为它避免了由于缓慢拉伸而造成的拉伤。

2.主动或被动动态拉伸 主动或被动弹性拉伸运动是指多次重复一个动作的有节奏的、快速的、逐渐增加的振幅的拉伸方法。 主动弹性拉伸是用自己的力量拉伸，而被动拉伸是在同伴的帮助下或借助承重力进行拉伸。 在进行主动或被动动态拉伸运动时，使用的力应与被拉伸关节的可能拉伸力相称，如果大于肌肉组织的伸展能力，则肌肉或韧带会拉伤。

使用这种方法时，力不宜太猛，振幅必须由小到大，先做几个小振幅的预备拉伸，然后逐渐增大尺寸，以免拉伤。

培养柔韧性锻炼模式。

1.柔韧性运动强度 柔韧性运动应缓慢、放松、可控、无痛的运动，以达到“酸加”、“止痛”和“麻木止”。 只有通过适当的努力才能提高灵活性。 随着运动过程中柔韧性的提高，运动强度应逐渐增加。

2.柔韧性练习的时间和次数 柔韧性各姿势的练习时间和次数逐渐增加，应从最初的10秒练习时间逐渐增加到30秒，每个姿势的次数应重复3次以上。 5 如果是正常体育锻炼期间的柔韧性运动，10 分钟就足够了，如果是专门提高运动员柔韧性或训练的训练运动，则 15 到 30 分钟。

3、循序渐进，持之以恒 第一次练习容易产生不适甚至酸痛，经过一段时间的练习，疼痛和不适感可以消除。 如果柔韧性练习停止一段时间，所获得的结果就会消失。 因此，柔韧性练习需要保持一致才能有效。

4、柔韧性运动要全面 无论是准备活动中的伸展运动，还是某些关节柔韧性运动的特殊发展，都要考虑到身体各关节柔韧性的整体发展。 因为在体育活动中，动作的完成涉及几个相互关联的部分甚至整个身体。

5.柔韧性运动后，应结合放松运动 每次伸展运动后，应做一些相反方向的运动，以加强血液供应和能量供应功能，有助于伸展肌肉的放松和恢复，例如在压腿后做几次屈膝深蹲。

安全警告。 1）在进行大强度的肌肉伸展运动之前，需要做热身活动，使身体微微出汗。

2）如果因肌肉拉伸而感到紧绷或疼痛，应停止运动以防止拉伤。

年龄不是问题，我见过很多人在29岁开始练习的时候就能打开一个词，而一个词的伸展方法其实一般来说，只要把腿压在腿的一侧就足够了，但要记住以下几点，以加快伸展效率的提高：

1.在压腿和伸展之前，您需要充分加热血液（以防止拉伤）。

2.压腿时收紧脚面（重中之重），压腿时尽量用脚趾尖找到鼻尖，记得合拢裤裆，不要把胯部送出去，否则效率很低。 同时，可以每天抽出时间站在台阶边上，脚底靠在台阶边上，脚后跟尽量贴地，拉伸小腿韧带（很多人因此而无法触地）。

3、压腿后，要踢腿，各方面的腿关节要多活动一些，尤其是刚才伸展的地方，然后在踢腿的时候，也要收紧脚趾，找到鼻尖。

4.最重要的是坚持不懈，每天拉扯，同时踢不忘。

记得要记住，按踢时的动作必须是标准的！！

通过上述方法，我无法用手接触地面，但是2周后，我完成了热身，我的右腿能够向前移动，我的左腿稍微差了一点，但我能够完成线路，我26岁！ 你要相信自己，只要你愿意努力，一步一个脚印，在2个月内，你一定能劈叉！