如何在家锻炼小腿肌肉？ 萎缩！ 我28岁了！

小腿肌肉萎缩一般是由于外伤导致的神经损伤、营养不良、疾病等。

如果是由神经损伤或外伤引起的营养不良引起的，可以进行有针对性的小腿重量训练。

例如，在俯卧位时，将沙袋绑在小腿上进行屈伸小腿负重训练，动作要缓慢，先使用1至2公斤的沙袋，力量增加后再使用3至6公斤的沙袋进行重量训练。 每天至少训练 3 次，每次约 10 分钟。

在进行举重训练的同时，要加强营养，多吃牛奶、鸡蛋、肉类等高蛋白食物。

如果小腿萎缩是由某种疾病引起的，最好先去医院检查，找出原因后再进行**。

为什么会萎缩？ 等着去看医生。

我们每个人都应该把自己的健康放在第一位，有时候如果我们没有好好照顾自己的身体，我们就会去医院接受治疗。 但是，有些疾病需要我们自己做一些训练例如，当我们遭受肌肉萎缩的困扰时，主动做一些训练对我们来说是非常有益的。 那么有效的肌肉萎缩是如何起作用的呢？

1.运动要有针对性，很多患者在日常生活中的运动方式都不合适，下肢肌肉萎缩，有些人用独自走路的方法去锻炼，认为走得越多越好，其实这样不仅不能有效增强肌肉力量，反而会造成关节损伤。 另外，如果患者用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，难道你不知道这只能增强手指运动的协调性和手部肌肉的耐力，而不能增强手臂肌肉的力量和增厚肌肉。 肌肉萎缩的运动要有针对性，哪些肌肉萎缩了，哪些肌肉运动，不要用健康肌肉的运动代替萎缩肌肉的运动，如不耸肩、外展代替前臂旋转等。

2、掌握运动节奏，肌肉萎缩患者的运动在时间间隔上有一定的要求。 当肌肉有足够的休息时间时，疲劳可以完全消除，消耗的营养物质可以得到充分的补偿，肌肉会通过过度的补偿逐渐变得肥大。 另一方面，如果你运动得太频繁，你的肌肉就不会得到很好的休息，你的力量也不会得到增强。

因此，运动应该是有节奏的，而不是越多越好。

3、在掌握运动量时，人们往往会选择哑铃、沙袋、弹簧、胶条等方法来增加运动量。 那么，哑铃、沙袋应该选择多少重量，什么样的张紧弹簧和胶条才合适呢？ 这应该基于每个人的力量，并且通常应超过该人最大力量的 1 3。

同时，疼痛也可能是肌肉损伤的征兆，所以运动时要注意**动作的选择，在疼痛中要积极主动。

从中医的角度来看，肌肉掌管脾脏。 单就肌肉萎缩而言，可以服用增脾丸或人参增脾丸，同时服用不中益琪丸。 不中一气丸有“提日解圈”的功效。

酒精会伤害肝脏、肝病、肝脏和脾脏，所以你应该避免饮酒。

萎缩肌肉的恢复是通过运动完成的。 因此，您只能通过加强锻炼来恢复。 逐渐增加活动的数量和强度。

从大肌肉群开始锻炼，然后深入到小肌肉群。

膝关节手术后腿部肌肉萎缩，两次锻炼要好转。

我怎么能记得怎么找回来，**方法很好恢复我。