练习腹弯腰三个月后没有腹肌，肚子松弛怎么办？

如果体脂率不够低，每天练习1000个，连续10年，你就不会从腹肌中脱身。

腹肌没有训练，它们暴露在外。

很多人有腹肌只是因为厚厚的脂肪挡住了路。 所以，想要8块腹肌的想法，就是减掉腰腹的脂肪，强化腹部肌肉的立体，让腹肌挺直。

另外，减脂是全身性的，也就是说，不代表只做仰卧起坐或者更科学的仰卧起坐，就会瘦腹部，而是全身性减肥。 腰部和腹部往往是最难减少的，单纯腹部肌肉的运动力度是不够的。

让你燃烧更多的脂肪。 一般来说，如果想要减掉腰部和腹部脂肪，需要逐渐从有氧运动过渡到HIIT运动，即高强度的间歇运动，比如以快的速度跑40秒，持续20秒，等等。

这就是为什么 ab 开膛手只是其中的一部分。

建议对全身大肌肉群进行HIIT跳跃运动，或力量训练+有氧运动，这样燃脂效果好，腹肌暴露出来。

当然，同时也不要忘记腹部肌肉的锻炼，比如腹部弯举、反腹弯举等，可以增加核心力量，增加腹部肌肉的立体感，增加腹部肌肉的线条感。

当然，5分练习和5分饮食（对于新手来说），良好的饮食和运动是减脂的最佳选择。 食谱可以自己看到地中海饮食，多吃低胃肠道食物，多摄入蛋白质。

在时间上，你需要知道目前的情况来估计，但由于腰部和腹部的脂肪总是最后减掉，所以需要耐心和坚持。

你说肚子松弛，要么是因为你控制好饮食，要么是你控制饮食，但减肥太快导致**跟不上减肥速度，导致**放松。 建议将饮食控制在每天250-400大卡，减肥过快容易引起放松。

第一点没有效果，主要原因是你在做仰卧起坐的时候爆发点的力度不对，所以没有达到很好的效果，第二点是你训练的时候，这种拉伸腹部肌肉的效果没有达到极限， 所以没有效果。

很可能是你的仰卧起坐做得不够好，或者你的仰卧起坐时间不够，所以腹部肌肉没有明显的效果，建议对这两点进行有效的改善。

可能是你的运动动作到位了，你可以找一个专门的教练来指导你，纠正你的动作，让自己更健康，达到预期的效果。

徐老师的健身课：为什么你的仰卧起坐效果不好，因为你的动作不规范。