为什么我练腹肌的时候腰这么酸痛？

在这种情况下，你的下背部应该得到补偿，在运动方面，应该工作的肌肉没有得到正确使用，周围的肌肉甚至关节都被允许帮助完成任务。

補償其實是不經意间出現的，你根本不知道自己在補償，所以你以自己認為「正確」的方式練習了很久，你不知道自己出了什麼問題，但就是無法達到你預期的目標，但身體偶爾會有一些沒有出現的疼痛，這就是為什麼你在練習時要考慮你是否補償了。

赔偿的危害：

很多时候，我只关注体式的表面——最终结果，但我们都忽略了体式的一步一步的过程。 因此，我们在练习时，很容易模仿老师四肢的姿势，但是身体的肌肉没有得到正确的激活，因此很容易产生紧张。

如何避免赔偿：

对于初学者来说，当你刚接触瑜伽时，你不可避免地会遇到补偿。 “不计剂量地谈论伤害是流氓行为”，小剂量的补偿不会马上伤害你，但你要学会快速感受它，并尽快学会如何避免它。

事实上，你的身体在知道这个姿势是否适合你保持之前，你的呼吸就会知道，当你的呼吸开始紊乱，你开始屏住呼吸时，实际上是你的身体告诉你，你应该停下来。 你需要做的是降低体式的振幅，而不是咬紧牙关坚持下去。

哪些体式倾向于补偿？

1.斜板式。

1）腰部塌陷：这个体式需要激活你的核心力量，但是现在很多人忽略了这一点，所以做这个体式很容易塌陷，这是腹肌无力，腰部要补，腰部在做补偿。

2）骨盆后倾：

如果你的老师告诉你要保持腹部收拢，骨盆滚动，那么你就会变成骨盆后倾，确实你不会塌腰，腰也不会疼，但从长远来看，你真的会有一个后倾的骨盆，然后你的姿势就会变得弯曲和驼背。

2.伸展双腿后部：

大家都非常喜欢做这个体式，因为伸展范围非常大，但是有多少人做完后腰痛和颈部疼痛呢？ 这是因为您的电源点错误，并且在运动模式下也存在误解。 前屈体式是弯曲臀部，而不是腰部。

3.蛇式：这是另一个奇怪的体式，如果你能在课堂上拍照，你会发现很多人都做奇怪的姿势。 练习这个体式后，如果身体补偿，基本上是在下背部。 在严重的情况下，肩膀和颈部会很痛。

有可能你正在使用腰方肌，它位于竖脊下方，下背部的两侧有弯曲臀部的效果，这是髋屈肌之一，如果你正在锻炼腹肌，下背部太直或拱起，很容易激活腰方肌。

背痛是肯定的。

腰部和腹部肌肉，腰部和腹部肌肉，都说在一起，它是一个肌肉群。

这种训练是无氧训练，就是说你长时间运动，强度大，细胞处于厌氧状态，乳酸积聚。

建议是：不要放弃，继续做一些稍微轻松一点的训练，比如你昨天做了150个仰卧起坐，今天改成110个。

那是身体分泌的骨酸。

1.训练力不当：在训练腹肌时，要保持腹力而不是下背部力，下腰力自然会酸痛。 正确的方法是收紧肚子，拉紧肚子，放松腰部。

不要将腰部和下背部悬在空中，这样可以尽量避免不自觉地使用下背部力量。 建议使用初期腹肌训练的器材，如腹肌板、腹肌轮等，这样可以更好地避免腰椎受力。

2.训练强度过高或过高：身体的腹部肌肉有这样的功能，当它们感到疲倦时，身体会自然地调动其他部位的肌肉来分担腹部肌肉的压力，尤其是下背部。 当背部疼痛时，最好休息两天后再运动，训练强度不宜过大，建议循序渐进。

专注于核心腹部训练，降低颈部和下背部肌肉协调性，达到更好的腹部训练效果，每个动作至少完成三组可循环运动。

腰痛是正常的，受伤部位的肌肉酸排泄属于人体正常新陈代谢，多运动几次就没事了，需要长时间运动。

看年龄，不要运动太多，看看是想燃烧脂肪还是增加肌肉，运动方法不同，运动量也不一样，而且记得增加运动量饮食一定不要增加，如果不运动后增加饮食**是很大的， 你的肌肉酸痛记得强度的突然增加，如果你坚持锻炼或等待几天，那就没事了，不要在意，肌肉是酸性的。

缺乏运动 完全不运动或缺乏运动的人，突然进行高强度的腹部训练，腰部和腹部肌肉的负荷增加，可能导致腰部和腹部肌肉拉伤，导致背痛。 乳酸堆积 腹部肌肉锻炼后，由于不能完全分解，可能会分泌大量的乳酸，导致体内堆积，乳酸堆积的结果会引起局部肌肉酸痛，也可能是腰痛引起的。 运动强度过高 人体的肌肉也是有耐受范围的，短时间内高强度剧烈的运动容易使肌肉过度运动，超出其负荷范围，造成肌肉疲劳酸痛。

非标准姿势 进行腹部运动时，如平板支撑，腰部弯曲; 做仰卧起坐时，下背部用力过大会导致背痛。 腹部肌肉的单一运动 很多人在锻炼腹部肌肉时只锻炼腹部肌肉，而忽略了腰部肌肉的运动，核心肌群整体失衡，容易因腹部肌肉训练过多而引起腰痛和驼背。 腹部肌肉和腰痛怎么办 2 坚持运动 如果腰部肌肉疼痛是由于不运动引起的，那么一般坚持运动或休息几天，以分解乳酸并将其排出体外，疼痛就会消失。

移动腰部 如果腹部肌肉运动后出现腰痛，可以进行适当的腰部活动，如摆动腰部或扭腰部，促进腰部血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛作用。 腰部热敷 由于乳酸堆积过多引起的腰痛，可以用热毛巾温暖下背部酸痛部位，可以促进局部血液循环，缓解腰痛症状。 按摩腰部 简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还可以加速腰部的血液循环，对缓解腰痛也有好处。

具体方法：坐下，双手五指并拢，分别放在左右腰椎上，手掌向内，慢慢上下揉搓，直至热量释放。 就医** 如腹部运动后出现持续强烈背痛，建议及时到医院检查，以防腰肌拉伤或其他原因引起的疼痛。

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腹部肌肉不够强壮，借力。

要训练腹部肌肉，首先需要减掉腹部脂肪，然后再训练腹部肌肉。

1 有氧运动（跑步、游泳、跳绳等） - 这些运动不要太激烈，但必须超过 30 分钟。

2 次腹肌练习（仰卧起坐）。

腹肌练习（仰卧起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必须从有氧运动开始，燃烧腹部的脂肪，然后才能开始雕刻它。 很多人认为腹部运动（仰卧起坐）可以缩小腹部，这是一个错误的概念，不燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。

需要注意的是，如果你想锻炼身体更健康，你必须坚持不懈地做，而且必须超过半小时。 因为当你第一次开始锻炼时，你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪！

这是发力的错误方式，无论你做什么运动，都要记住保持背部挺直。

当然，坚持运动是正常的，肌肉酸痛是正常的，做过剧烈运动的人都是这样。

运动必须坚持不懈，否则之前的努力将付诸东流。如果全身酸痛难以坚持，可以用热水浸泡酸味部位，运动后再按摩。 （只是我的一点经验）。

这是每个锻炼的人都必须经历的阶段，如果你这样做了，你可以做一些舒缓的运动，不要做剧烈的运动和紧张，锻炼千上万，先动一下身体，然后做一些强力的训练，坚持就是胜利。

根据你锻炼的时间长短，如果是短时间，刚开始锻炼可能是正常反应，如果是长时间，建议你降低锻炼强度，以免造成不必要的伤害。

我也在练习，运动量略有减少，如果三四天后没有缓解，最好不要练习，检查一下。

是的，每次训练后，做一组 20 次高腿抬高，伸展腹部，转动腰部，然后休息。 肌肉通常每隔一天锻炼一次。

教你一招，军队常用。 每天坚持一分钟，平躺在垫子上，尽量用腹部力量，保持上半身和下半身离地，只用背对地。 平时要注意节食，暴饮暴食是不能锻炼腹部肌肉的，进食后一定不能松开腰带，否则会引起胃脱垂。

是的，这很正常。 断断续续地锻炼几天，你会没事的。

据说培训已经奏效了，去吧，它会很有效。 先苦后甜。

那是因为你锻炼得太辛苦了。

过于剧烈的运动会导致肌肉细胞进行无氧呼吸。

产生乳酸。 你会感到酸痛。

适当减少运动量。

运动后恢复体力之间的休息时间。

轻轻拍打并揉搓活动区域。

能加速乳酸的分解和中和。

从而达到缓解酸痛的效果。

ps：这是老师在高中入学考试中参加800米体育考试时说的话。

但它确实有效。

当然可以继续锻炼，过几天就不会酸了。

继续，这就是最初发生的事情。