运动几个月 为什么肌肉仍然酸痛

什么原因导致健身锻炼后肌肉酸痛？ 该怎么办？ 许多人想知道为什么他们在运动的第一天后醒来时肌肉酸痛，是什么原因造成的？

赛埔健身教练培训基地在这里为您解释为什么运动后肌肉酸痛。 一般来说，运动后的这种肌肉酸痛是由于在训练过程中产生了大量的乳酸，当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛。 但是，这种运动产生的乳酸是正常现象，只会给人一种酸痛的感觉。

一般来说，如果你不继续运动，它会在大约 5 天内自动消失。 如果您继续运动，它将在 2 到 3 天内消除。

那么，如果你在健身锻炼后出现肌肉酸痛，你应该怎么做呢？ 有什么解决办法吗？ 在这种情况下，有两种选择，一种是享受酸痛，另一种是消除和缓解酸痛。

享受锻炼后肌肉酸痛的一件事，很简单。 就是让体内产生的乳酸自动消失，运动后可以直接休息，5天左右就会自动消失。

运动后一般有两种方法可以消除和缓解肌肉酸痛。

第一种方法：肌肉酸痛后进行有氧运动。 长期进行有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少乳酸在体内的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：肌肉酸痛后有效伸展。 运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是将聚集在一起的阻碍血液循环的乳酸分散开来，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。

这种类型的肌肉伸展需要从业者了解如何将肌肉伸展到全身。

了解是什么原因导致健身锻炼后肌肉酸痛？ 希望赛埔健身教练训练基地的问题的答案能让您满意，也希望大家在锻炼时能找到一些专业的健身人士给大家一些专业的指导，防止因健身习惯不当而造成无法弥补的伤害。 希望健身能给大家带来健康和快乐！

通常在锻炼后 24 小时发生的肌肉酸痛在运动医学中称为“迟发性肌肉酸痛”。 酸痛在锻炼后 24-72 小时达到顶峰，并在 5-7 天后基本消失。 除了酸痛之外，还有肌肉僵硬，只能是压痛，严重时，肌肉肿胀，运动受阻。

剧烈运动后，任何骨骼肌都可能出现迟发性肌肉酸痛，尤其是在长跑后。 长跑运动员可能会出现臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌疼痛，尤其是远端肌肉和肌腱交界处。 炎热的夏天大量运动后，除了肌肉疼痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

这种肌肉酸痛的确切原因尚不完全清楚。

大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛，原因如下：

1.肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。

2.代谢的增加和代谢废物对组织的毒性增加。

3.肌肉神经调控改变，引起肌肉痉挛，引起疼痛。

可以做些什么来预防它？

1. 行权安排应合理。 经过一段时间的运动后，最初出现在肌肉酸痛中的运动量症状较少。 并且介绍是具体的。 例如，下坡运动可以减轻一段时间运动后下坡运动引起的肌肉酸痛。

2.药物的局部加热和摩擦。 锻炼后浸泡在温水中可以减轻肌肉酸痛。 局部涂抹油、糊状物或外用剂也可以减轻疼痛。

3.伸展肌肉可以减轻酸痛。 伸展肌肉可加速肌肉松弛和拮抗性肌肉缓解，有助于恢复紧张的肌肉。 这种肌肉伸展运动也为防止运动中的拉伤奠定了基础。

4、做好运动中的准备和组织活动。 充分的准备和整理可以帮助预防或减轻肌肉酸痛。

肌肉酸痛的种类很多，其中有些是由于长时间不运动而突然做很多肌肉运动而引起的肌肉酸痛。 此外，虽然身体适应了长时间的训练，但由于大量的训练，身体每天都感到酸痛是正常的。

估计你属于第二种情况，长时间的大量训练和坚持也会有一种酸痛的感觉，否则你就不是铁人了！ 呵呵！

这是因为运动会产生乳酸，而乳酸会阻塞血液循环，所以肌肉还是会酸痛的，有这种感觉是正常的，如果觉得不舒服，可以在疼痛部位涂抹万特吲哚美辛搽剂。 它是进口的，也是一种在家中随时可用的抗炎和镇痛剂。

看来阁下使用的是超级训练方法，呵呵，还不错！！

1.要有热身，这个很重要，20-30分钟热身，跑步、骑自行车、登山，都可以做到，但一定要有热身。

2 这种运动需要休息，每周4-5天，但可以每天慢跑。

3 运动后的酸痛有两种，一种是急性的，即运动后产生的大量乳酸，在4-6小时内代谢，另一种是延迟的，48小时内就会恢复，所以需要休息。 （每周 3121 次）。

这 4 个主要肌肉群需要更长的恢复时间，因此请将它们与休息时间锻炼相结合。

5 肌肉肥大一般在训练的前2-3个月就开始出现，需要补充适量的蛋白质，每公斤体重1克蛋白质，3克蛋清，需要自己计算多少，可以少吃（70%）但不要多吃！！

休息几天不要运动，去泡泡浴缓解疲劳，运动前恢复体力，体力会大大提高。

如果过度训练导致酸痛，最好每隔一天带一双设备，或者练习 2 天，休息一天。

不要每天都在同一个地方练习，但每次训练时都要以正确的水平和足够的强度进行。

只要运动过多，就会有乳酸，当然会酸痛，这种情况不用太担心，缓解的方法有很多，我推荐使用万特吲哚美辛搽剂。

1.建议只做一些低强度的有氧运动，如快走等，而不是平时做大而剧烈的运动，如拉杆、俯卧撑、举重等。

当肌肉酸痛时，就意味着身体会产生大量的乳酸，此时，通过低强度的有氧运动，可以“分解”乳酸，从而缓解肌肉酸痛，但是当继续原来的高强度运动时，肌肉容易拉伤甚至骨折。

2.人体自身的感受是最客观的运动效果的考核标准，他知道训练到什么程度才算最好，一般的训练方法是循序渐进的，达到目标后，只要坚持下去，而运动到肌肉酸痛就是对身体极限的警告， 然后往下走，这是事半功夫的结果。

肌肉有“记忆力”，肌肉酸痛一次次，会让肌肉疲惫，一个个堆积起来，所以，肌肉就会被破坏，有时运动对人体肌肉骨骼无法承受，也容易出现抽筋、骨折等，后果比较严重。

3.锻炼到肌肉酸痛，是好是坏因人而异。

运动到肌肉酸痛是正常的，对于初学者来说，一定程度的肌肉酸痛是有增强肌肉的力量，而对于经常运动且身体肌肉基本形成的人来说，长期运动到肌肉酸痛会造成肌肉破坏和负面影响。

4 方法：平躺在地上，双脚略微抬高至头顶上方，一段时间后，倒立靠墙站立 5 分钟，放松肌肉，以免撞到四肢。

功效：运动时，心血在下肢灌注，平躺，倒立让血液回流心脏，然后拍打肌肉，都是为了减少肌肉中乳酸的产生，这是肌肉酸痛的主要原因。

方法：建议48小时后按摩，双手手掌沿手脚肌肉推动，放慢速度，先双脚再手，连续两次。

功效：按摩不适合锻炼后立即进行，因为容易增加已经疲惫不堪的肌肉损伤程度，48小时后只能通过疏通血脉来排出乳酸。

过去很多人会以为肌肉酸痛只会在长时间的体育锻炼后才会出现，剧烈运动后才会突然出现，但这其实是错误的认知！

即使是几乎每天都在锻炼的健身教练，运动后也会感到酸痛。 因为运动到一定强度后，体内会产生大量的乳酸，无法在短时间内快速代谢，所以积累的乳酸会让肌肉酸痛！

建议每次高强度运动后多做伸展和肌肉放松按摩，多吃一些富含维生素C的食物，如猕猴桃、青椒、苦瓜等，有助于泌乳代谢，缓解酸痛。

这是正常的。 但这么久了还是疼，你不经常坚持吗？ 三天钓鱼，两天晒网，或者你运动时间过长。

薛盘 - 夏金贵 宝蛤蟆，萧舍儿。

建议每次都让肌肉感到酸痛。 记住不要每天都这样做，每次做无氧运动，都要尽可能地破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复断裂的肌肉组织，让它生长。