青少年每天应该睡多少小时

适度的睡眠时间是最好的。

睡眠通常应维持 7 至 8 小时，但这不是必需的，应因人而异。 入睡快、睡得深，一般不做梦或少做梦者，睡6小时后能完全恢复体力; 睡得慢，眼睛轻盈困倦的人，经常做梦和做噩梦，即使睡了10个小时，仍然很难恢复精神，应该经历各种**才能获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对身体有害。 既然每个人的生物节律都不一样，早晚的睡眠安排应该因人而异！

事实上，不同的昼夜节律会导致两种睡眠状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。 适应这种昼夜节律有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然，不利于健康。

根据祖国的医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需要睡5到7个小时; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8个小时; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9个小时。 符合自然生长和收集的规律。

阳光明媚，天气炎热，睡眠时间短; 恶劣的天气，如下雨天、凉爽的冬天和长时间的睡眠。 随着该地区海拔的增加，睡眠时间略有减少; 随着纬度的增加，睡眠时间略长。

一般来说，新生儿每天需要睡20个小时;

2个月大时有17-18小时的睡眠时间;

14-15小时，持续6个月;

1岁需要12-13小时;

3-7岁12小时;

9-10 小时，适合 7 岁及以上儿童。

在睡眠次数方面（新生儿除外）：

1岁以下2-3次;

1-2岁1-2次;

2 岁及以上儿童小睡 1 次。

每次睡眠的平均持续时间约为一个小时。

由于孩子睡眠时间长短的个体差异，不宜硬性规定，以上提到的睡眠时间仅供参考。 只要你的孩子精力充沛、快乐、食欲好、生长发育正常、睡得香，每天这几个小时睡眠不足是正常的。 如果孩子在睡眠时容易醒来，总是爱翻身，睡眠不稳，白天有不明原因的烦躁，食欲不振，则可能是睡眠不足，应及时找到原因处理，以改善孩子的睡眠质量。

中学生的最佳睡眠时间是每天8-9小时，午休时间约为30分钟。

中学生可能会因学习任务繁重、精神压力大等多种因素导致睡眠质量较差，因此建议他们学会自我调节，保持乐观的心态，对学习和生活都要有健康快乐的心情。

如果晚上睡前难以入睡，可以洗个热水澡、泡一杯牛奶、听光**等，这些都会帮助你快速入睡。

不仅是中学生，上班族和普通人，只要能保证良好的睡眠质量，养成早睡早起的好习惯，哪怕睡眠不足8小时，整个人的精神状态也相当不错。 但尽量每天睡 8 小时。 如果不够，或者白天学习工作压力大，小睡一下调整效果也不错，但最好午饭前小睡一会儿（午饭后睡觉涉及胃和脑血），睡眠时间不宜太长15-30分钟。

青少年的标准睡眠时间是 8-10 小时。

在工作和休息方面，针对不同年龄段，2019-2030年的“健康中国之旅”计划明确了不同睡眠时长

小学生每天睡10小时，初中生每天睡9小时，高中生每天睡8小时，老年人每天睡7 8小时左右。

医生建议成年人每天至少要睡七个小时，而青少年的睡眠时间在8到10个小时左右，但很多青少年在一天的生活中没有达到合适的睡眠时间，主要原因是这些青少年不注意睡眠，因为有些青少年为了在校期间取得优异的成绩，会加班学习， 这导致青少年的睡眠时间缩短。针对这一问题，国家也开始利用双减政策来减轻学生的学习压力，让学生有更多的睡眠时间，增强身体素质，保证学生的身体健康。

除了学习的压力之外，还有一些青少年，睡眠时间不足的主要原因是自制力差，因为现在互联网比较发达，有些青少年会熬夜上网、玩游戏或者追剧，这样的情况不仅会缩短他们的睡眠时间， 但也给自己的个人健康带来了极大的隐患，因为这些青少年在熬夜时对身体的各个器官都有一定的损害，此外，熬夜时喝啤酒或其他饮料也会引起严重的内分泌失调，从长远来看，很可能会发生高血压或高血糖、高血脂。

所以，青少年一定不要觉得自己的身体很好，经常熬夜，因为长时间熬夜肯定会给自己的健康带来很大的隐患，很多长期熬夜的青少年在住院时对自己之前的行为表示了极大的后悔，人的生命只有一次， 在生活中也要保护好自己的生命，不要因为年纪小而过度放纵自己，只要保护好自己的身体，才能更好的学习和工作，不要让睡眠不足影响我们的学习质量和工作，保证每天的睡眠时间是明智的。

许多青少年睡眠不足，因为他们现在面临着越来越大的压力，包括学业压力和来自父母的压力，许多青少年睡眠时间少于7小时。