健身专家的问题！ （额外奖励的价值取决于个人的满意度）。

每天设定一个固定的锻炼时间，锻炼时间表如下。

仰卧起坐，6组，每组20个，一开始做不到可以每组做10个——锻炼腹部肌肉俯卧撑（两只手的距离很宽）6组，每组15个，如果做不到，可以先做8个——锻炼胸肌。

俯卧撑（彼此靠近）6组，每组15组，如果做不到则为8组-手臂的三个动作锻炼完后，开始跳绳，最少30分钟，最多50分钟。 也可以改成跑步，但减脂最好的动作是跳绳。

如果可能的话，你可以买一个握力和手腕力量，也可以分组进行，这对手臂锻炼非常有好处。

首先，多吃点，你还是太瘦了，不能运动。

当你达到 120 或 130 时，你可以再次锻炼，因为如果你太瘦，它就行不通了。

真的，没有营养的肌肉生长只会使肌肉酸痛。

腹部肌肉锻炼可以在优酷 8 分钟腹部肌肉锻炼上进行，我相信你做完后会拥有六块腹肌。

肌肉是从肉中变来的，所以要想练肌肉，一定要注意补充营养，多吃肉

手臂俯卧撑和引体向上。

仰卧起坐腹肌。

全身的游泳肌肉。

我用的健身程序帮了你大忙，用了半年多了，感觉很好。 我觉得第一个计划是有道理的。 大重量锻炼、多组锻炼和更少的重复次数很重要。

有助于增肌。 坚持就是胜利。 普通正常饮食 第一个方案刚刚好，第二个方案适合在膳食中添加蛋白质。

建议先看一下理论部分。

醒来喝杯水，出去晨跑，但不要太快，早上不要做太剧烈的运动。

晚上下班回来可以动动，可以用哑铃什么的锻炼，晚上吃完饭还得出去走走。 吃饱了不动的时候最容易种肉，包括中午吃饱的时候最好的散步。 不要喝啤酒，切记不要吃大肥肉什么的，鸡肉什么的都可以吃，饭前饭后最好吃点西红柿或者黄瓜，但不要把两者一起吃。

晚餐最好少吃。 这就是我所知道的。

6：30起床，进行跑步训练。

20分钟就可以了。

中午回家的时候，可以适当地做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，20-50不会太激烈。

晚上适度走路，胸部肌肉，主要来自长期运动，俯卧撑有很好的效果，可以调整两只手的距离来调整手臂肌肉的部位，仰卧起坐，注意双脚要平放，才能产生效果，跑步很重要。

我有一个锻炼方法。

仰卧起坐 30 个俯卧撑 30 个周期，直到你坚持不住，疲惫是肌肉长的表现，不，我们先谈谈这个，个人意见，希望能对你有所帮助。

俯卧撑。 少做一点也没关系。 中间的休息时间不要超过一分钟。

腹肌，瘦的时候可以不跑就训练燃烧脂肪。 每天晚饭后 2 小时练习。 尽可能多地做。

休息一下，继续做。 2个月内出结果。 最快的手臂方法是购买哑铃。

首先，学习小重量的动作，熟练后从大重量开始。 例如，如果您一次最多举起 5 次，那么在举起时休息 10 秒。 时刻保持肌肉紧张！

我也在成长。 健身房。 每两天去一次。

记得分开一天。 每天剧烈运动不会增加肌肉，只会增加力量。 运动时还需要让肌肉快速收缩，运动太慢不会增加肌肉。

另外，我的肌肉生长速度快的原因是服用肌酸+葡萄糖和刺蒺藜皂苷。

跑步后需要做一些力量训练！ 否则就长不了肌肉，而且夏天跑步容易中暑，所以建议游泳而不是跑步。

主要是跑步和俯卧撑！ 坚持一个星期，效果绝对明显。

或者它可能是......取决于您的性别

如果是女人，那就很肥胖了。 这个阶段最主要的不是运动，而是饮食控制。 减少米饭等淀粉类食物，并在感到饥饿时用蔬菜和水果填饱肚子。

家禽、猪羊脂肪含量高，所以不吃肉菜也不行，但尽量吃牛肉和水产品。

在节食的前提下，长时间慢跑或游泳，一次50分钟以上，并连续进行。 如果一开始身体素质不强，不要把自己逼得太紧，而是让自己比上次多运动一点，哪怕是一分钟，最多一个月多一点，可以支撑一个小时左右。

通过双管齐下的方法，应该可以减少它。

如果你是男人，超重的情况并不严重，但脂肪比例太高。 只要包括适当的护理，不要吃喝，也不要喝太多啤酒。 你可以训练一些力量，肌肉的增加会增加你的基础新陈代谢，这可以从另一侧燃烧脂肪。

青岛只有市立医院、青年医疗附属医院、401海军医院三家，综合性很强，有几位医生可以称得上是专家。

本案判决已送达，上诉期内未上诉，判决生效，判决生效后进入执行阶段，败诉人不能按照判决确定的付款时间履行义务的，案件进入执行阶段， 在执行过程中，法院可以扣押被执行人的财产（包括动产和不动产），如果被执行人确实有执行能力而拒不履行，法院可以采取强制措施，情节严重的，可以按照刑法中拒绝执行法院判决罪; 处三年以下有期徒刑。

如果房间较多，可以为被执行人预留房间，保证正常生活，其余可以有价出售，如果被执行人没有财产，没有执行能力，法院无法执行，只能中止执行。 许多现在被认为难以实施的事情都是这样的现象。

在执行过程中，你也可以走执行和解程序，你可以和申请执行的人协商，并进行调解，毕竟她是你阿姨，当时她也是为了她好，你哥哥也是为了她好，也是为了帮助她，她不可能这么不合情理， 更不用说血缘关系了。在这种情况下低头有什么意义，最好是渡过难关。

这种案件不能用几句话解释清楚，如果不够了解，可以重新发帖，或者可以咨询律师或身边懂法的人。

法律是关于证据的，上诉的结果总是一样的，所以没有必要再次上诉。

但唯一的住房通常不会被法院强制执行。

法院执行必须保留被执行人的必要生活条件，房屋将不被执行。

无助！ 如果你的兄弟可以信任你，你可以让他把房子转移到你的名下！ 但时间必须在这次活动之前写好！

官司你应该输了，你上面说的证据对你哥哥不好，法律讲的是证据，不要打官司，找别的理由。 （不要说你是农民，据我所知，对农民（困难群体）或农民工的案件执行现在是当务之急。 更不用说什么法官腐败了）

当法院强制执行时，您可以与您的阿姨达成和解协议，该协议将由法院的执行办公室记录在案。 如果不能达成协议，又你哥哥没有其他财产，就看你哥哥的房子有多大了，如果大了，或者是豪宅，可以强制执行，但不是全部，而且要保持哥哥必须具备的生活条件。 （上海有个老头，住的房里有100多万元，他就是不还别人的那2万块钱。

原因是他只有房子，没有积蓄和其他收入，如果他缺你的钱，你会怎么想？ ）

从做人的规范方面来看，有几个论点，例如：

自尊和自信。 自强在这些方面引用事实论据，主张“站直身子，写个人话”。

如果没有，请回复，我会再给出一些论据。

如果不能做剧烈运动，就不能做很多健身运动，所以可以锻炼长跑！ 如果你能坚持下去，相信你的身体素质可以提高很多！ 坚持半年！

如果您不想出门，请购买一台二手跑步机在家锻炼！ 我也买了一个，每天跑，现在我可以跑20公里了！ 呵呵。

每天压腿5分钟，小腰和拉肩各5分钟; 俯卧撑100个，分成十组，每组10个，每组间隔1分钟; 深蹲 200 块，分成十组，每组 20 块。 如果你觉得不合适，自己调整一下，坚持每天练习，我不相信你不健康。

您好，训练计划和饮食计划已发送到您的邮箱，请及时查看。

希望它对您有所帮助！

不能参加剧烈的竞技运动？ 建议您参加轻度有氧运动！！ 如慢跑、快走、骑户外自行车等，可以有效增加你的肺活量，也可以增加一些无氧训练，如深蹲、抬腿等，增加腿部和腹部的力量。