几点睡觉能帮你长高，什么时候能帮你长高？

充足的睡眠是可以的。

好吧，我得喝一会儿豆粥。

夜间生长激素分泌的两个最高时期是晚上 22：00、凌晨 2：00 和凌晨 5：00

00 7：00时，如果孩子的睡眠质量不高或晚上一直处于浅睡眠状态，生长激素的分泌会大大减少。 正常情况下，人体要到入睡后半小时到1小时才会进入深度睡眠状态。

孩子睡觉帮助他们长高的时间是 21：00-1：00 和 5：00-7：00。

1.睡眠对儿童的生长发育极为重要，生长激素分泌充足可以极大地促进人体身高的生长，而分泌不足必然会影响身体发育。 父母希望孩子长高，就应该紧紧抓住“**睡眠时间”。

2.前面我们提到生长激素分泌有两个重要的时间段： 21：

00-1：00 和 5：00-7：

00、这并不意味着一旦这个时间段到来，生长激素就会按时大量分泌，需要有一个非常重要的前提：人体进入深度睡眠。 换句话说，如果孩子在这两个时期没有入睡或进入深度睡眠，那么生长激素的分泌就会错过，或者分泌量会大大减少。

最好的睡眠时间是在晚上 11 点之前入睡。 因为当我睡着的时候，晚上 11：00 ---凌晨 2：00

00点是生长激素分泌最多的时间，大量的生长激素可以促进组织修复和生长，所以在漫长的身体阶段，有足够的睡眠是很重要的。

此外，睡姿也会影响人的发育和成长。 如果你正处于青春期，最好的睡姿是仰卧，睡觉时要注意以下几点：

一定要双脚伸直睡觉;

如果您喜欢侧睡，请务必向右转。 避免压迫心脏，剥夺大脑的血氧;

最好不要趴着睡;

睡眠时间应该足够，基本上7-8小时，否则不会长高！

平时多吃富含蛋白质的食物，适量补钙，多运动，养成良好的生活习惯，保持身心快乐。 希望对你有所帮助。

我从亲身经历告诉你，你不仅要早睡，而且最好9点钟上床睡觉，然后你要多喝牛奶，然后你要多做跳高，这样你才能轻松长高。 不要做一些身体上对抗的事情。

如果不能随便睡觉，除了营养跟上，还要多做一些伸展运动，比如伸展跳高，最好家里有个百倍的专用担架，没事就在家里伸展一下，长高也没问题。

长高的关键是运动、睡眠、饮食和无压力的生活，其中睡眠和运动是最重要的，为了帮助孩子成长，请遵循以下5个生活习惯。 如果你做到了以下5个要求，你的孩子可以帮助成长。 阿拉伯数字

获得充足的营养3做“成长伸展” 4无压力生活 5

正确的姿势。

这与睡觉无关！ 多运动还是有一些好处的。

你好！ 最好在10点左右上床睡觉。 与生长最直接相关的是生长激素，因为生长激素分泌最旺盛，每天晚上10点到凌晨2点，所以对青少年来说，尽量在晚上10点左右睡觉是最有益的。

为了长高，你应该做更多的生长和伸展运动，更多关于长高的方法和知识可以在TallPlus的网站上学习！ 有什么不明白的，可以问我！

早上吃鸡蛋和牛奶可以吗？

多运动，多吃高钙高蛋白食物，9点前多睡。

你好！ 睡眠也会使人体长高"营养素"俗话说：人在睡眠中成长。 建议在晚上11点之前上床睡觉。

导读：睡眠不仅可以消除疲劳，而且人体入睡后，生长激素的分泌比平时更强，持续时间更长，有利于长高。

要想让孩子长高，一定要遵守睡眠时间，不同年龄的睡眠时间是不一样的！

13岁166，身高还可以，我现在170了，很多男生都说我太高了。

8 到 10 小时。 记住，如果你想长高，你一定不能熬夜。

高个子体操是指身材矮小的人，在没有药物或器械的情况下，做一些有利于身体生长的体操，最终达到长高的目的。 在运动方面，两套增高体操主要用于增高训练。

体操动作。 第一组是：“成长和身高中心练习”，共五个部分;

仰卧伸展运动。

仰卧在垫子上，弯曲双臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸气时，双臂同时伸向头顶，脚趾同时伸直，身体尽可能伸展; 轻轻呼气，身体放松，减少; 根据年龄，运动次数应进行10-25次。

站起来跳起来。

根据年龄，运动次数应进行6-20次。

划船练习。 站立，右脚向前迈出一步，成弓步，同时举起双臂向前、向下和向后移动，就像划船 25 次一样。

无绳跳绳练习。

握住绳子不握住绳子就地跳绳，速度应为每秒两次; 运动次数取决于个人的体质，3-5分钟，每分钟约120次。

俯卧位腿部缩回练习。

以俯卧撑姿势将双手放在地上，然后收起腹部和腿部; 上半身不动，双腿同时伸展，向后推; 运动次数取决于 3-5 组的年龄，每组 15 节。

第二组的第二组是带子练习，它与拉带同时使用，共五个部分：

踩关节屈曲和伸展练习。

将带子系在关节上并系紧，然后仰卧; 同时用两个脚趾勾住，然后同时用两个脚趾向前跳跃，有节奏地重复18-25次; 勾脚趾时吸气，脚趾跳跃时呼气。 五分钟。

小腿伸展运动。

系好绑带后，仰卧，双腿沿床面同时伸展和收缩，收缩时小腿和大腿成90度; 重复 15-20 次，收缩双脚时吸气，伸直双脚时呼气，在心里默默地说，长，长，长。

大腿推举练习。

系好带子后，仰卧，用大腿将双腿拉至腹部前方 90 度，然后用脚后跟在腿上用力推动。 当你合上大腿时吸气，当你伸展和冥想时呼气，长，长，长;重复 10-20 次。

蜻蜓运动。

将上肢带系在肩膀上，趴着，双手自然向后伸展，深吸气时，用力向后伸展双臂，抬起上半身，歪头，同时双腿向上抬起，整个身体像一只飞翔的蜻蜓; 呼气时放松，重复 5-8 次。

两条腿的车轮运动。

仰卧，肩部和肘部倒立; 双腿就像骑自行车一样，不断地来回旋转，不时改变速度。 连续这样做 2-3 分钟。 这两套练习是身高训练的主体，让教练每隔一天练习50分钟，让他们早上练习中心练习，晚上练习绑带练习，结果增高效果相当不错。 通过这种实验表明，虽然体育活动是当今体育领域应用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都有锻炼强壮体魄的作用，一旦使用和练习的方式不对，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育。

最好在早上做。

睡前伸展身体，早起。