我身高178CM，身上没有肉，经常运动，但体重超过150磅，正常吗？

我觉得这很正常，因为你经常锻炼，所以你的肉都是肌肉，肌肉很重

而骨架大的人本身就很重

别担心，它很健康

骨头很重。

或者也许是肌肉，不大但很重。

1 肌肉。 2 你的骨架很大，因为你个子高，所以焦点是正常的。

有什么不正常的，你运动的时候有肌肉吗！！

只要你坚持不懈，以下几点可以帮助你。

9 种最经济、最快捷的方法**。

1、原地跑步，选择室内或过道内一平方米左右的空地，每天赤脚跑步15分钟。

2.上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以燃烧400卡路里左右，还可以加强小腿、大腿和股骨肌肉。

3.走路，饭后45分钟左右，以每小时公里的速度走路，卡路里消耗非常快，我在**网上提醒大家，如果吃完2-3小时再走，效果会更好。

4.瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持苗条的姿势。

5.跳舞，轻声唱歌跳舞，每周3至4次，也是最好的方法之一。

6.跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，并且可以融入游戏。

7、晨练，早上醒来后，做20分钟左右的徒手运动，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

8.饮水，在众多最佳方法中，正确的饮水是最简单且没有负担的。 这里喝的水是指开水和矿泉水，不是高热量饮料，否则会适得其反。 每天至少喝 2 升水，起床后、早餐、早上、午餐前、午餐后、晚餐前和晚餐后各喝一杯，最好慢慢喝。

9.盐疗，用温水润湿全身，然后将粗盐涂抹在全身，然后按摩使**变热至发红。 一般按摩5-8分钟，然后浸入38温水中20分钟。

为什么你看起来不胖，但体重很多？

如果真的是肌肉发达，不建议减掉它，因为你只能通过运动或吸脂来减掉脂肪。

跑步30分钟，深蹲100次，跳绳200次。 绝对都成为强壮的腿部肌肉。

整天坐在电脑前，控制饮食，不吃太多油腻的东西，这大概是.........

多跑少吃就好了。

作为专业教练，我给大家做如下分析：

1：你的标准体重=178-105=73kg，而你是70kg，这意味着你仍然很瘦，但如果你说脂肪更多，则说明你的脂肪含量超过了标准。

2：力量训练为主，辅以有氧训练。 力量训练可以增强肌肉，提高整体新陈代谢率，锻炼肌肉并加快脂肪燃烧的速度。

有氧训练是在力量训练后进行的，力量训练是无氧的，消耗糖分，而有氧运动是燃烧脂肪的过程。

3：健身要科学、高效、全面。 你不能只训练上半身而没有下半身，也不能只训练表面肌肉而没有深层肌肉。

为您提供为期 3 天的循环健身计划（需要哑铃）：

第1天：胸部+肱骨三，俯卧撑6*15，哑铃头臂屈伸6*15，腹部弯举6*20

第 2 天：背部 + 肱骨 2、引体向上 6*10、哑铃弯举 6*15、仰卧起坐 6*20

第3天：肩+腿，哑铃侧举6*15，深蹲6*20，仰卧起坐6*20

每天酌情增加有氧运动（有氧运动必须在力量后进行）。

这个方案只适合现阶段的你，坚持三个月再说进阶的训练方法，祝你健身愉快！

运动是长期坚持的，运动自己要有一个运动计划，不要不要不要动，这样会伤害身体，仰卧起坐做1分钟，然后休息2-3分钟做俯卧撑（根据自己的能力安排数量），剩下的2-3分钟做仰卧起坐，这两项每天可以做3-4组。

现在，我给你的建议是安排时间去健身房，并根据你目前的生活找一个教练来指导你。

很多人靠你做，但不能持续太久，为什么？ 太无聊了！

一个真正的健身计划是包罗万象的，锻炼全身的肌肉和协调性，并通过良好的休息和饮食变得越来越好。

如果你想减脂，跑步是有氧运动，也是最有效的方法之一。 有氧运动的代谢时间只有在有氧运动的情况下才有效，跑步的基本时间在30分钟以上。

如果可以的话，你还是去健身房，我建议在晚餐前锻炼，锻炼后补充葡萄糖和盐，然后洗个澡，然后休息一下吃晚饭。

我也是健身的，不过我是个瘦子，练了将近半年，练了将近十斤的肌肉，应该说还挺有效果的。 看看你的体重和身高应该很标准，但是你说很多脂肪应该主要集中在肚子上，如果是肚子上很难消耗，你可以从饮食上控制住，多吃水果，少吃高脂肪、高热量的食物，运动，如果你有条件的话， 你可以加入游泳，如果你想增加肌肉，你必须做负重无氧运动，比如哑铃、杠铃，但你还是注重减脂。

这是不可能的，178 70，我还是胖，我是 169 68 人们还说我瘦，真的。

练习是对的，建议调整时间，不要睡前，因为容易兴奋，对睡眠不好，最佳运动时间应该是下午5-8点，仰卧起坐和俯卧撑都不错，要分组练习，十组或十二组就可以，一天4-5组， 然后逐渐增加，祝你成功。

您可能不健康**。 你猜它已经消失了，你身上的水分减少了。 绝对。。。 现在，每天做有氧运动，少吃卡路里，保持你现在的体重半年。 所以它不会是**。

以下是我的经历：

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。