我想要一张运动燃烧的卡路里图表

1.慢跑：30分钟可消耗295卡路里，1小时可消耗590卡路里。

2.自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，1小时消耗510卡路里。

3.打篮球：打篮球30分钟可以消耗220卡路里，1小时可以消耗440卡路里。

4.徒步：30分钟的越野徒步可以消耗185卡路里，1小时是370卡路里。

5、骑行：时速小于16公里，30分钟的骑行消耗145卡路里，每小时消耗290卡路里。

注意：人体每减掉一公斤脂肪，就需要消耗7700卡路里（另一种说法是7200卡路里）。

游泳：每半小时 175 卡路里。 它是一种全身协调的运动运动，有利于增强心脏和肺部，并增强灵活性和力量。

对病人恢复健康，对女性产后恢复体形也有好处，对老年人和瘦弱的人来说都是很好的锻炼。

田径：每半小时 450 卡路里。 它可以锻炼整个身体。

篮球：每半小时燃烧 250 卡路里。 它增强了灵活性，增强了心脏和肺部。

自行车：每半小时燃烧 330 卡路里。 它对心脏、肺和腿非常有益。

骑马：每半小时 175 卡路里。 对大腿和意志有益的锻炼。

滑水：每半小时 240 卡路里。 对全身、四肢肌肉和平衡性有很好的运动效果。

高尔夫：每半小时燃烧 125 卡路里。 它的锻炼效果来自锻炼时所需的长时间步行和击球动作。 如果能始终如一，保持优美的线条是极其有益的。

慢跑：每半小时燃烧 300 卡路里。 有益于心脏、肺和血液循环。 你跑的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。

步行：每半小时燃烧 75 卡路里。 它有利于增强心肺功能，改善血液循环，活动关节并帮助**。

滑旱冰：每半小时燃烧 175 卡路里。 它可以提高整个身体的柔韧性和力量。

跳绳：每半小时消耗 400 卡路里。 这是一种健美运动，可以改善一个人的姿势。 35岁以上的人不要跳得太猛烈。

壁球：每半小时燃烧 300 卡路里。 它可以锻炼腿部的灵活性，并可以增加速度能力。 但是，心肺功能较差的人不应进行这项运动。

网球：每半小时燃烧 220 卡路里。 这是一项剧烈的运动，可以锻炼您的心脏和肺部并提高您的灵活性。

乒乓球：每半小时 180 卡路里。 它是一种对心脏和肺部有益的全身运动，可以锻炼重心的运动和协调性。

排球：每半小时燃烧 175 卡路里。 它增强了灵活性、爆发力和耐力，对心脏和肺部都有好处。

据说消耗一公斤脂肪需要 7,700 大卡。 科学家说是脂肪，可能是超市里的桶油。 人体脂肪层含有大量水分。

大约是65%到68%。 一公斤脂肪只有其中的 35% 到 32%。 问题：

1.如果你减掉了一公斤脂肪，你会丢弃多少克水。 2 找出一公斤脂肪的总和，以及丢弃的水，是否减重。

1.轻度体力活动：

平均每小时消耗约95大卡，包括涉及大量坐着时间的工作和活动，如阅读、写作、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等。

2.适度的体力劳动：

平均每小时消耗约 170 大卡，包括需要更多手臂运动的站立工作，例如值班的交警、乐队指挥，或坐着但手臂运动剧烈的工作，例如重型机械操作、驾驶拖拉机、拖地、扫地、铺床、绘画、用洗衣机洗衣服、园艺工作、 以中等速度行走等。

运动引起的热量值计算并不像某些人所列举的那样简单。

如果看测量值，比如中等强度运动半小时，一般人运动的直接热量消耗会达到300大卡左右，而现在一般城市成年女性每天的热量消耗值在2400大卡左右，男性在2800大卡左右。

运动引起的卡路里消耗值也表现为间接的卡路里消耗，比如我们停止运动后，其实我们的身体并不能立即恢复正常，而且还有“余热”，根据相关资料，这种余热作用时间可以持续几个小时以上，这也是为什么我们在运动几个小时后仍然感觉很“热”的原因。

通过实际调查，经常锻炼者的基础代谢水平会得到提高，例如，在冬季，经常锻炼者具有更强的抗寒性，这是基础代谢改善的结果。 因此，运动后，身体的变化不仅表现在直接运动时的卡路里消耗上，还表现在静息时热量代谢水平的增加上。 通过调查发现，经常运动的人，平均每天消耗的卡路里比普通人高出约500大卡，如果饮食保持不变，每天运动半小时，每周可以减轻体重约公斤。

运动过程中的热量消耗不能简单地通过耗氧量来计算，因为无氧能量供应也包含在运动能量供应过程中。 在有氧运动方面，中等强度的耗氧量也是静息状态的4倍以上的5-6倍。

虽然运动不会立即导致大量的脂肪消耗，但长期运动后，其累积效果已被大量实际例子证实，这是不争的事实。

运动能量消耗的计算公式为：（数值1 1000）体重（kg）时间（min）卡路里。 每公斤体重进行 1 分钟的活动并消耗毫升氧气，这样的运动强度为 1met，即 1met=。

Calorie，缩写为cal，是从英语音译而来的。 它被定义为在 1 个大气压下将 1 克水升高 1 摄氏度所需的热量; 卡路里是营养计量和健身手册中广泛使用的卡路里单位，国际标准的能量单位是焦耳。

焦耳是食物卡路里的法定单位，在欧洲常用，在美国常用卡路里。 虽然焦耳是中国的法律单位，但由于传统，卡路里在中国大陆和台湾仍然被广泛使用。

热量消耗主要有三种途径：

1.基本代谢率

这是您的身体在休息时为支持呼吸、消化和其他身体功能而消耗的能量。

这个数字因人而异，约占我们每日总热量消耗的 65%。

2.活动水平

这是你的身体在运动时消耗的能量，你运动得越多，你就会消耗更多的能量，平均而言，这部分占每人每天总卡路里消耗的25%。

3.食物的热效应

另外10%的卡路里用于消化食物。

网上有很多工具可以帮助你计算出你每天的煮沸消耗量，这是根据以上三项来计算的，其中最著名的是哈里斯本尼迪克特方程公式，它主要集中在以下几点：

BMR 男性 66 （x 体重 kg） （5 x 身高 cm） （x 年龄）。

BMR 女性 655 （x 体重 kg） （x 身高 cm） （x 年龄）。

然后，加上“运动程度”因子，BMR乘以运动因子，运动因子较低;

很少或没有运动 BMR X

每周锻炼 BMR X 一到三次

每周锻炼 BMR X 四到五次

每周锻炼 BMR X 六到七次

一个人每天的热量消耗中有多少百分比是用于性运动的？ 这要看这个人是不是爱运动的人，如果他是一个特别懒惰的人，这个人不会占太多。

运动量不同，比例也不同。

100个仰卧起坐。 35卡路里。

相当于300卡路里，一个仰卧起坐可以燃烧3卡路里的运动，一百个俯卧撑可以很吵。

运动量可以燃烧 35 卡路里。