高三的饮食建议，高考之间的饮食

均衡饮食、适度运动、良好睡眠和高三轻松饮食建议煮红枣，多吃核桃。

核桃（核桃）的营养成分分析。

1.核桃仁含有较多的人体营养所必需的蛋白质和不饱和脂肪酸，是脑组织细胞代谢的重要物质，可以滋养脑细胞，增强脑功能; 2.核桃仁有预防动脉硬化和降低胆固醇的作用; 此外，核桃还可用于非胰岛素依赖型糖尿病; 核桃还具有镇痛作用，增强白细胞和保护癌症患者的肝脏; 3.

核桃仁含有大量的维生素E，经常食用有滋润皮肤和黑发的作用，可以使**滋润光滑，富有弹性; 4.当你感到疲倦时，咀嚼一些核桃来缓解疲劳和压力。 希望。

鸡鸭鱼，轮流食用; 蔬菜要有保证; 水果调味;

建议吃点核桃，早餐是鸡蛋、牛奶......

我刚从高中三年级毕业，所以我要谈谈我的经历。 早餐必须吃，最好是热的，面包和牛奶; 中午和晚上，也要吃、吃饭、吃肉、吃蔬菜，要吃饱，不能用方便面和面包代替，可以吃面条、饭团、春卷之类的; 晚上自习完（一般10点左右），以前去食堂买了两个鸡蛋，也可以吃面条和饼干，不过这顿饭就不用吃了。 此外，偶尔吃辣和零食，以免伤胃; 考试前不要太油腻。

体育课，一定要参加。

适当加强营养，高蛋白低脂，如多吃瘦肉、蔬菜、酸奶，晚上准备一些喜欢吃的水果。 由于不同学生口味不同，除了注重营养搭配外，每次都准备一道喜欢的菜，尽量让学生吃得好，吃饱。 这段时间，家长要注意不要抱怨孩子，多鼓励孩子，尤其不要一直谈论自己想去的大学，这样可以减轻学生的心理负担。

如果你有空闲时间（很少），你可以和你的孩子一起休息一下或适当地锻炼。

总之：营养好，心情好，复习愉快，高考愉快。

祝你在高考中取得胜利。

高中生的饮食如下：

1、早餐食谱：一袋鲜奶或一杯豆浆，一个煮鸡蛋或茶蛋，外加一块白面包和一点配菜，早餐要在出门前一个半小时吃完，最好半小时内吃完;

2.午餐食谱：蒸鱼、青椒猪肉丝、炸茄子丝、一碗米饭。 午餐一定要吃好，但还是建议清理补充。

清淡不代表吃素，可以吃肉、蛋等高热量食物，为下午的学习和家庭作业做准备。 因此，午餐应该摄入足够的热量和各种营养物质，可以吃一些混合糖的蒸鱼、西红柿和黄瓜。

3.晚餐食谱：海米冬瓜、蒸排骨、红烧豆腐、冷土豆丝、米饭或馒头。 晚餐的吃量与休息时间有关，即使睡得很晚，也不要吃太多食物，尤其不要吃油腻难消化的食物，以免引起消化不良，影响学习。

建议吃一半肉半素的蔬菜，晚餐不要吃太多富含纤维的蔬菜，如大白菜叶、羽衣甘蓝、芹菜等，因为这些食物容易引起肠胃失调。

1.食物量优于百分之八十，鱼量低于或等于平日水平，应包括鸡蛋和豆制品。

2、烹调方式清淡，无需油炸和烧烤，食用油适当减少;

3.增加蔬菜的量，特别是各种绿叶蔬菜。 但是，建议使用较少的产气蔬菜，例如西兰花、洋葱、牛肉等。

4.主食比例应增加至粗粮、土豆、豆类，以保持血糖稳定。 但是，如果平日里不吃散豆，就不要吃太多，避免生产、午餐、晚餐吃饱，避免影响饭后学习。

考生必须有规律的定量膳食，并选择健康的零食进行额外的膳食，以保证冯氏现阶段生活的营养供应。 很多青春期女孩会有很强的体重控制意识，家长要给予合理的引导，培养孩子正确的营养素养，避免过度节食。 如果你太担心自己的体重或超重或肥胖，你可以为他们选择低脂乳制品，并在烹饪过程中注意油和盐的量。

晚餐选择低糖、低脂肪、易消化的食物，尽量避免在日常膳食中习惯性地摄入精制甜点和含糖饮料。 同时，选择新鲜天然的食物，避免高度加工的食品或含有大量反式脂肪酸的食物。

众所周知，水果的营养价值非常高，所以为了提高孩子的免疫力，加强孩子的营养，很多家长经常选择各种银光散散的水果作为零食或宵夜。 对此，蔡美琴教授提出，“少量多样”是补充营养的最佳方式。

首先，肉、蛋、蔬果、乳制品等食品品种应每天多样化，包括5种以上蔬菜和2种以上水果。 因为不同的食物含有不同的营养成分，比如肉类脂肪多，蛋白质多，水果含有丰富的维生素和矿物质。

一般原则是定时吃三餐，适当加餐。

充足的主食，每天4至6两主食，以及适当的全谷物。 鉴于很多孩子不愿意吃全谷物，建议选择藜麦，藜麦不仅含有碳水化合物，而且蛋白质含量高，膳食纤维丰富，口感好。 还有新鲜适量的水果，提供维生素和碳水化合物。

优质蛋白质，每天瘦肉2-3两，鸡蛋1个，牛奶250 500毫升，适宜豆制品。 适当的膳食：您可以使用酸奶，1或2个核桃作为膳食，或在测试前吃一点黑巧克力。

不要吃得太油腻，很多家长认为不吃炖菜不等于大补品，所以炖猪蹄、炖鸡、炖鸭，让考生喝了一大堆有灰尘的肉汤，这其实适得其反。

高考前的注意事项

1.考试前的心理准备。

高考前要做好心理建设，调整心态，抛开对成绩的过度担忧，保持积极冷静的心态。

2. 准时到达考试现场。

高考当天，必须准时到达考场，提前30分钟到达考场。 确保安全的时间，以免因迟到而干扰考试。

3.携带答辩准考证。

高考当天，必须携带准考证，否则将无法进入考场参加考试。 准考证是高考的准考证，不得丢失。

4.准确填写答题纸。

应认真填写答题卡上的个人信息，如准考证号、座位号等，防止因填错题而影响成绩。

5、严格遵守考场纪律。

考试期间严格遵守高考考场规则，如不得相互作弊、严禁携带通讯工具等。 违反规则的行为将受到严厉处理。

1、考试时，有家长为了补充营养，提供大鱼大肉为孩子服务，却不知道这可能会导致胃不好，进而导致腹泻等情况。 因此，最好在测试过程中以光为重点，并在测试前遵循一般的饮食规则，无需刻意改变饮食规则和食谱。

2、有些家长在考试期间也会给孩子提供很多补品，保健品数不胜数。 这种做法不宜提倡，补品应表扬，并应在考试前一段时间内补品，考试期间补品不能迅速达到效果，补品等于白色补品。 此外，不同的候选人有不同的体质，从补充剂中吸收的营养也不同，并不是所有的补充剂都适合所有人。

其实，家长不必刻意提供补充剂来补充孩子的营养，考试期间的饮食最好以上面介绍的考前食物为主。

3、高考期间，不要喝太多水，最好在考试前去上厕所，这样才能安心参加考试。 坚持每天吃一两个水果，避免吃大鱼大肉、暴饮暴食，考试前不要违反饮食规律，保持清淡。

4、均衡饮食是最重要的，饮食卫生是必不可少的。 避免油炸和过敏性食物，避免可能导致胃肠道不适的食物，避免膨化和坚果类食物。 晚上早点睡觉，准备明天的考试。

高考期间，可以适量运动，促进食欲和睡眠，增加血液循环。

1.注意均衡饮食。

很多家长认为孩子需要补充营养，所以每天都会端上大鱼大肉，甚至燕窝、人参等补品都摆在桌面上，这是不对的。 学生通常运动量较少，压力大，突然摄入此类补充剂很容易引起消化不良、腹胀和胃痛。 科学饮食要荤菜结合，注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡肉，不喜欢吃肉可以吃豆腐、豆腐等豆制品。

2.多吃富含维生素C的食物。

研究表明，含有维生素C的食物可以减轻心理压力，当考生心理压力大时，体内的维生素C会大大减少，所以在高考期间可以多吃草莓、花椰菜、菠菜、洋葱等富含维生素C的食物。

3.经常少食多餐。

每餐吃得越来越少，这样可以减轻每顿饭的负担，同时保持总量不变。 就像磨一样，一次放多了，就不好推了，但是少量少量添加，工作效率提高，胃肠的工作和磨的差不多，所以为了胃，建议少吃多餐。 当然，如果候选人的生活很有规律，一日三餐，就没有必要强行改变。

4.不要太硬或太油腻。

太硬或太油的食物对高考生来说是很不理想的，考生精神会紧张，此时胃肠的消化功能会受到影响，太硬或太油的食物会增加胃肠的负担，导致考生更加紧张。

高考的无声之战越来越激烈，很多高中生在这个阶段都感受到了很大的压力，身体状况也不是很好。 下面我就和大家分享一下高中生在饮食中需要注意的事项，以及高中考试前的推荐饮食，希望对大家有所帮助。

建议饮食搭配。

高中生要一日三餐，吃适量的主食，如米饭、面食等。 你不能只吃蔬菜和水果，因为你想保持身材。 淀粉和人体所需的其他淀粉是水果和蔬菜无法补充的，适量进食不仅可以防止体重增加，还可以通过正常的新陈代谢促进身体的正常机能，保持良好的体型。

高中生可以猜早餐的面包、饼干、零食、粥等，午餐和晚餐可以猜米饭、面条、花卷等面食图案。

建议高中生随时补充各种副食。 除了吃主食保证充足的热量需求外，还需要补充充足多样的副食。 一般来说，每人平均每天的肉类供应量为75克和2100克; 豆类50克，2100克; 鸡蛋1个，2个;牛奶 250 毫升; 500克蔬菜和1 2个水果，基本可以满足一天各种营养的需要。

日粮中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白质应占1 3 2 3蛋白质，并应均匀分布在一日三餐中。

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注意蛋白质和脂肪的结合。 缺乏蛋白质营养会降低脑蛋白质的质量，并导致神经系统功能障碍和功能障碍。 因此，高中生应在三餐中提供足够的蛋白质和必需氨基酸。

在众多含蛋白质的食物中，大豆蛋白赖氨酸含量高，对大脑营养具有特殊意义，鸡蛋、牛奶、鱼等动物蛋白生物价值高，使用方便，应予以优先考虑。

高中生早餐可以配一些牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包子等，午餐和晚餐可以吃一些蒸活鱼、酱牛肉、蘑菇炖鸡、脆豆腐等，尽量用植物油炒蔬菜，因为植物油含有较多的必需脂肪酸，对脑细胞非常有益。

早餐是必须的。

不吃早餐或吃低质量的早餐是高中生常见的营养问题。 不吃早餐会影响记忆力和注意力，学习效率会下降。 经过一夜的休息，晚餐时食用的食物已经完全消化和吸收。

早餐是在高中三年级吃的，以补充身体，尤其是大脑所需的能量。

研究表明，保持大脑工作的唯一能量是血液中的葡萄糖（即血糖），它由食物补充和肝脏中的糖原分解支持。 如果你没有吃足够的早餐，血糖的浓度就会降低。

高三不吃早餐最直接的后果之一就是学生上完二三课后就会有饥饿感，脑细胞也会因为血糖不足而不足，表现为脑记忆力和脑反应能力下降，注意力不集中， 这将直接影响学习效率。