您一日三餐吃多少而不超过您身体的基本每日卡路里需求？

我们需要明确一日三餐热量的合理分配

最好保持 3：4：3 的比例。

如果晚上很长，你可以多吃一顿饭。

三大营养素必须达标才能维持机体的正常运作，重要的是不要盲目控制脂肪的摄入。

早餐一般在醒来后半小时到一个小时吃。

今天的早餐样本是：

全麦面包3片（可用麦片粥、麦片等代替）。

1杯酸奶（约200ml，可用牛奶等其他乳制品代替，不要将牛奶与饮料混合使用，没有营养价值）。

午餐安排如下。

大米（约250克）。

红烧鸡翅4个（牛肉和鱼可以代替，主要目的是蛋白质，动物内脏也可以使用，但要注意用量）。

煮熟的黄瓜片（150克，或其他时令绿色蔬菜，以确保维生素和纤维的摄入）。

下午点心通常是水果。

大多数人在下午运动，所以你可以吃一些钠含量高的水果作为下午餐。

最理想的是香蕉。

马铃薯也含有大量的钠，但不建议这样做，因为它们会带来过多的淀粉（葡萄糖）。

今天的晚餐样本如下。

米饭（约150克的小碗（米勺））

蔬菜炒草菇（240克，或其他蔬菜蘑菇）。

肉片炒花椰菜（120克，或其他半肉菜肴）。

三大营养素：

在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素中，只有脂肪和碳水化合物是人体的能量，除非长期饥饿或能量补充不足，否则蛋白质会被分解为第一。

碳水化合物：根据分子的大小，它分为三种形式：单糖、二糖和多糖。

身体通过饮食消耗碳水化合物后，它们被分解成葡萄糖和肝糖，储存在肌肉和肝脏中。 人体一般含有300-350克肝糖供人体使用，1克糖可以产生约4卡路里的热量。

蛋白质：人体内的蛋白质主要由20种氨基酸组成，其中9种不是人体合成的或合成量不足，需要食物摄入补充，称为必需氨基酸; 其他 11 种称为非必需氨基酸。 蛋白质必须经过复杂的化学反应和能量转化才能产生肝葡萄糖或葡萄糖作为能量**，1克蛋白质可以产生约4大卡。

首先，每天1600大卡一定是减脂状态，一般人的基础代谢是1600-1800，再算上活动（走路、购物、做饭，总之，除了躺下以外的任何运动）一般至少是2000

在三餐的分配上，可以考虑3：4：3，基本均衡，或者少食多餐也是不错的选择。

早餐： 2勺燕麦奶.

脱脂牛奶 250 毫升大卡。

全蛋 1 大卡。

蛋清 4 个 70 大卡。

早点：1/2（100克）一个苹果，54大卡。

杏仁：几（12克）大卡。

蛋清 4 个 70 大卡。

午餐： 中国番茄酱青椒碎牛肉.

牛肉 150克大卡。

土豆 80 克大卡。

甜椒 100g 36 大卡。

洋葱 100克大卡。

1/2勺（5克）橄榄油45大卡。

下午点心：250毫升大卡脱脂牛奶。

蛋清：3大卡。

晚餐： 自制健康中国虾意大利面.

虾 200 克 156 大卡。

番茄 150 克 20 大卡。

全麦面食 40 克大卡。

1/2勺（5克）橄榄油45大卡。

总计：千卡。

一日三餐的合理卡路里比：

三餐的总热量约为1500卡路里（kcal），而不是卡路里，一般来说，一天所需的营养物质应该均匀地分布在三餐之间。 每餐摄入的卡路里应占全天总热量的1 3左右，但午餐不仅要补充上午消耗的卡路里，还要为下午的工作和学习提供能量，可以更多。 因此，一日三餐的热量应占早餐25-30，午餐40，晚餐30-35选择

一日三餐的合理卡路里比：

三餐的总热量约为1500卡路里（kcal），而不是卡路里，一般来说，一天所需的营养物质应该均匀地分布在三餐之间。 每餐摄入的热量应占全天总热量的1 3左右，但午餐不仅要补充上午消耗的热量，还要为下午的工作和学习提供能量。 因此，一日三餐的热量应占早餐25-30，午餐40，晚餐30-35

选择 a、2、

每个人需要的卡路里量是不同的，所以没有配给。 合理的做法是：早点吃咸的，好好吃的; 中午吃一顿饱饭，晚上少吃，味道也甜。

你好，这与你的身高和体重有关，因为它与你的新陈代谢有关！

你有多高，有多重？

你的体重指数还是不错的，只比正常指数低一点点，应该没必要刻意增重，因为你还处于成长阶段，而且你一直在做运动，所以你不能吃胖，很多男生都是这样的。 因为你现在新陈代谢很强，就算吃多也发不胖，好羡慕你！！ 我建议你不要刻意增重，这基本上是没用的，因为体质就是这样，如果你现在觉得自己的身体很健康，很有活力，为什么要刻意改变呢？

我身边的男生都和你一样，连我都见过一个更瘦的，他和我同桌180但只有一百斤，超级恐怖，他吃了不少高脂肪食物，吃了很多，还是没有成功

另外，不要做太多的运动，如果你运动太多，你会燃烧更多的卡路里，你会越来越瘦。

您的基础代谢率为 1616 大卡。

但这只是基础代谢，你还需要加上你的运动消耗，以增加你一天所需的卡路里。

因此，您摄入的总卡路里大于基础血率（1616）+您通过运动燃烧的卡路里。

根据您的体重，您将消耗 577 大卡来打一小时篮球。

那么你每天要吃超过1616+577卡路里的食物才能增加体重。

此外，您通常通过散步、聊天和大笑来燃烧卡路里。

所以我估计你每天要吃3000大卡才能增加体重。

您可以每天尝试一些高热量的饮料，如士力架、鸽子和饼干。

你一日三餐吃多少卡路里？ 这很难说，因为每个人的饮食习惯或多或少都不同。

相关问题：一个人每天需要消耗多少卡路里？ 按标准体重计算，一公斤体重的热量摄入量约为每天25至28大卡（热量计算单位），以每天60公斤体重不超过1800大卡的原则为原则。 但是，此标准会根据个人的体型和工作方式而有所不同，并且会因人而异。

职业男性的每日热量摄入量为1,500至1,800大卡，职业女性的每日热量摄入量约为1,200至1,600大卡，但平均每日摄入量超过300 500大卡。

健康天然增肥产品 很多瘦人是健康增肥的首选，不知道选择用什么来增重的朋友可以好好了解一下什么是“健康天然增肥产品”？

这样一来，我们体重增加和变胖的成功率就无形中增加了嗡嗡声（（唧唧喳喳。