你如何快速冷静下来？ 如何在愤怒中抑制愤怒

为什么要忍受它，并在它不愉快时炸毁你看到的任何东西？

每个人都会有情绪，遇到不愉快的事情或者无缘无故的委屈，难免会生气，重要的是生气的时候如何迅速冷静下来。 今天就分享一下生气时如何快速冷静下来，希望对大家有所帮助。 气会伤害身体，当你生气时，你会分泌一种对身体有害的物质，所以重要的是迅速平息你的情绪，以免伤害你的身体。

1.离开事发现场 如果你还在让你生气的事发现场，恐怕很难缓解情绪，不如退到一个开放安静的环境中离开，放松心情。 2.转移注意力 很多人越想越生气，就应该强迫自己快速转移注意力，想想自己想在工作中忙的事情，想想什么让自己开心'这是一件有趣的事情。 3.从事忙碌的事情 马上开始做一些耗费脑力的事情，或者让自己忙碌起来，很快就忘记不愉快的事情。

4.找人倾诉 找一个值得信赖的人，谈谈你的烦恼，疏散你的心结。

在王腔的愤怒之下，往往很容易做出愚蠢的事情，这是极具破坏性的。 接下来，我带大家如何快速平息怒火，欢迎阅读！

1.注意你的愤怒

首先，人生气的时候，会有一些生理反应，比如血液冲向大脑、呼吸急促、心跳加快、颤抖等，这个时候，先告诉自己：我生气了。

2.放慢脚步

然后为自己争取时间，不要马上行动或说什么，而是感受愤怒对你身体的影响。 也就是说，将你的注意力从让你生气的事物或人身上移开。

然后通过呼吸、深呼吸，尤其是呼气来消除这种情绪。

你甚至可以对在场的人说，“等我一分钟，让我冷静下来”，然后立即离开你无法平息情绪和改变环境的地方，比如从客厅到卧室，从办公室到户外。 改变更有利于将你的注意力从愤怒的触发点转移开。

除了呼吸，你还可以数数数，做体育锻炼（如爬楼梯或跑圈），整理桌子（有些人可以通过做家务来缓解愤怒），或者自言自语......简而言之，找到适合自己的方法让自己冷静下来，这样你就可以重新获得控制感并思考如何应对它。

3.干净利落地表达愤怒

许多人认为生气是愤怒的表达。 但非理性的言语往往会激怒对方，让场面失控。

因此，在心理学中，有两种类型的愤怒被表达出来：干净的愤怒和不干净的愤怒。

所谓不洁的愤怒，是指人们在被情绪控制后自动反应性地表达出来，比如讽刺、讽刺、指责、侮辱他人、道德绑架，甚至李洁映伤害他人。

纯粹的愤怒并不是咄咄逼人地说出自己的感受。

例如，你的朋友失去了你所珍视的东西。 不洁的愤怒可以这样表达：

你是个可怕的人，你不能被信任。 你知道我在乎，但你还是失去了它！ 以后谁能把你当朋友？！

你甚至会拉黑他，和他分手。

纯粹的愤怒会说：“我太生气了，你这样做了！ 我把它借给你，因为我相信你。 你如何解释这一点？ ”

干净的愤怒不仅表达了自己的感受，也给予对方充分的尊重，也有利于维持友谊。

我们每天都活在世上，只要我们有自己的思想，就会有喜怒哀乐，以及各种情绪，组成一个与众不同的我们，只有这样，我们才能成为与众不同的个体，生活在这个世界的万物之间，甚至作为高等动物，我们才能成为万物的主人。 他管理着世界上的一切，并按照自然的秩序过着舒适的生活。

不管是情绪化的人，还是比较理性的人，都会有快乐、不快乐、难过、难过、生气的时候，所以当我们生气的时候，如何快速平复心情，我个人认为应该有3种方法可以有效解决问题。

首先，当我们特别生气的时候，需要当场发泄，这样才能有效缓解压力，平复心情。 当然，这种方法比较极端，大多数时候我们需要学会忍耐，一定要控制好自己的情绪，否则可能会造成无法弥补的伤害。

其次，我们可以转移注意力，买一些自己非常喜欢的食物，把对食物的不满发泄出来，吃，心情就会好转。 切记不要暴饮暴食，这对健康有害，身体是第一位的。

第三，我们平时要多练习这方面，修炼内心，不放弃，不气馁，不露露水，把心情表现在脸上，控制住这些，心情不会差，就算很生气，自己也能很快调整回来。

只有拥有好心情，才能拥有美好的生活。 当你生气时，多想想好事，这样你才能更快地冷静下来。

作为人类，我们都有自己的情绪、喜怒哀乐和悲伤。 当我们生气时，我们如何迅速平静我们的心？

在这里，我给大家推荐一些好的方法，并对其进行有效的测试！

1.深呼吸。 此方法在交通拥堵时特别有用。 我们都有控制事物的欲望，所以当事情超出我们的控制范围时，我们会生气。

比如，当我们堵车的时候，我们会非常强烈地感到自己无能为力，所以会生气，并且会有很多负面情绪，这个时候，大多数人都会“粗言秽语”，这只会让自己更加生气。 所以，最好的方法是深呼吸。 当你深呼吸时，相当于转移了你的注意力，或多或少地缓解了你的负面情绪。

2. 静默 1 分钟。 这1分钟其实是比较自由的，可长可短，取决于你自己的情况和当时的环境。 当您听到有人说一些不愉快的话或做一些让您生气的事情时，这种方法会很有用。

这1分钟不长，但也不短，但它有足够的力量改变一些事情的结果。 比如，当你的父母误解你时，你很生气，一些难听的话很可能会被你脱口而出，而你当时正试图快速说话，但后果可能很严重。 说得委婉一点，你会伤了父母的心，事后你一定会后悔的。

但是，如果你沉默了1分钟，或者30秒，你的心情就会或多或少平静下来，那么你说的话就不再是那些伤人的话，而是你思想的结果。 在这种情况下，你们俩都会得到一段时间的平静，这自然会产生与以前不同的效果。

3.运动。 对我来说，运动是最有效的方法。 因为一旦你运动了，身体反应就会压倒心理反应，你关心的事情和你生气的事情都会被抛在脑后。

作为人类，我们不能让自己的大脑去思考那些让人在高强度运动中纠结的事情。 所以运动可以说是一种非常有效的方法。

4.大喊大叫。 当然，找一个周围没有人的地方，不要打扰人们。 我真的不推荐这种方法。

但它仍然有作用。 它可以让你释放内心的怨恨，同时满足你的身心。 只是很难不打扰人们。

这就是我认为在生气时快速冷静下来的好方法。 但其实，最有效的办法是多多感同身受，少一点没用。

当你生气的时候，你应该冷静一分钟，想想让你感到快乐的事情，转移你的注意力，迅速平息你的愤怒。

为他人着想，多考虑彼此的长处和好处，不要太过小心，要豁达，避免冲动。

如果你想快速平息你的愤怒，你需要及时转移你的注意力，深呼吸，这样你才能迅速平息你的愤怒。

然后你可以让自己做一些你喜欢做的事情来分散自己的注意力。

当我们生气的时候，我们可以适当地听一些比较舒缓的**，或者我们可以去户外跑步，这样可以转移我们的注意力，让我们的愤怒迅速平静下来。