谁能提供蹲下或站立在树桩上的技能和训练计划？ 作为初学者，要求高指

从1月到3月，健康堆支持拥抱型，提出经营理念。

第 4 个月-第 6 个月 同上，加上六个多面的力量想法。

从 7 月到 9 月，健康堆支持矛盾堆。

10个月 - 在矛盾堆的技术攻击之后。

第一周，一次半小时。

第 2 周 - 第 4 周 每次 1 小时。

原则：在第一个月结束时，一定要一次最多站立 1 小时。

之后，一次一个小时，最多一个半小时。

如果有条件，每天早晚站一次，如果没有时间，早晚站一次。

以上是第一年的计划。 如果你在这方面没有任何概念，可以把上面的埋日参考弯曲拆掉，如果你已经有了自己的时间表，就不要理会上面的事情，只要根据自己来练习就行了。 不要以为这个时间表太慢，上面的时间表是按的"坠毁"编者按。

提醒：用时间量化练习是很愚蠢的，正确的方法应该是用身体的感应来量化，以确定是否要学习下一件事。 比如我自己站着的时候，意向感很强的时候就要站2个小时，直到意向感变弱，40分钟后我就下来了，我的无意感被阻断了，多站也没用。

避免暴露在寒冷中，坚持不懈，水会一直流淌。

下蹲：站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯曲，双臂自然下垂，身体微微前倾，轻轻闭上眼睛，保持身体平衡。 车站的长度可以尽可能长或尽可能短。

收获：搓搓双手，先干洗脸，再干梳头。

蹲马步：马步桩脚比肩膀略宽，采用半蹲姿势，因为姿势像骑马，又像木桩一样稳，所以得名。 如果你蹲得好，可以加强你的肾脏和腰部，加强你的肌肉补气，调节你的精神，你的下板稳定，你的平衡性好，你不容易被击倒，你也可以提高你身体的反应能力。

马步桩作为内外家庭都练习的基础桩技，其练习方法基本相同。 武术有不同种类，主要以修身（体能训练）和心智修为主（以修心为主），大致可分为两类。 首先是通过增加练习过程中施加的力的强度和增加静态支撑力的强度来增强内脏器官的功能以及肌肉的力量和耐力。

二是专注于想法和假设，以增加站在桩上的力量。 当然，这两者是完全统一的，只是修炼时要关注哪个方面的问题，二者不能分开修炼。

保持双腿平行，分开三个脚掌，然后蹲下，脚趾彼此平行，不要向外掠过。 膝盖向外支撑，膝盖不超过脚趾，大腿与地面平行。 同时，臀部应向前内收，臀部不应突出。

这样可以使胯部变成弧形，俗称圆裆。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圆。 你可以像球一样双手环抱着胸前。

虚空之灵强悍，头被推上去，头顶就像被一根线悬住了一样。 这是骑马的基本要求。 一开始，长时间站立并不容易，能站立5分钟是好的，但坚持很重要，能够站立半小时也算是一种成就。

马布一般不需要看守丹田，时间长了，自然会把丹田收起来。 单腿马步是功夫的阶段，在两脚马步熟练之后自然可以达到，是练习的结果。 另一方面，如果你站不好，就不可能单脚走路。

你的问题也很清楚，这是座间布的阶段，也就是功夫的水平。 我所知道的马步功夫有三个阶段：站稳、站稳、空站，你所说的单腿马步也是空站的阶段。 意思是直立的标准动作是站直，身体不动，但重心全部转移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。

所以还是脚踏实地，能站稳脚跟就好了，功夫自然就上去了。 补充：与肩同宽或三英尺半即可。

北少林的四平马需要四尺的距离，南拳的一些流派需要一匹窄马（脚与肩宽）。 宽马和窄马的运动部位是有区别的，窄马的运动比较困难，尤其是低而窄的马步。 臀部和害羞的乳房容易出现问题，动作不容易规范。

当然，如果你犯了错误，你将无法增加你的实力，你甚至可能受伤。 在运动开始时，建议大步站立，三英尺或半英尺更合适。

最有名的少林四平马步，双脚张开比肩膀宽，蹲下后，胸膛拔出，头像吊铃，脚趾向前，眼睛看膝盖最好不要超过脚趾。 马不能乱七八糟，根据专业提醒，乱七八糟容易受伤而生病。

1.最好是两只脚平行站立，外八只脚站立，初学者不要站在内侧，因为很难把握。 容易伤到你的膝盖。

2.初学者不应该做胯部空翻的要领，当基本技能不到位时，很容易做胯部空翻。

3.“九注意”中的第一，站桩不是消耗体力的事情，站桩上有消耗的想法是错误的。 支联会必须保持“提高”的理念。

但是，当您站在桩上时，获得足够的睡眠是正确的。 人类修炼的最好顺序是先获得足够的睡眠，然后是冥想和站立。 所以，在站在桩上之前获得足够的睡眠是正确的。

休息后，再站在桩上，效果肯定是最好的。 不过，如果你稍微累了，不是很累，困了，站一会儿绝对是好好休息。

4.“九注意事项”中的第六条是，任何时候都不能站在空调房里，也就是不能打开空调站，因为空调的风和冷空气属于“阴”，而立桩是全身毛孔的开口，与自然互动。

5.在支联会示范**中，第一位绅士的姿态可以作为示范。 第二位老人的姿势不合适，第二位老人的胯部没有下沉，姿势有点前倾，对大椎骨的负担更大。

而且，胯部和大腿的结构不正确，不能做示范。 只要跟着第一**中绅士的姿势就行了。

3.所有中医的经络理论认为，经络是人体气血流动的通道。 “京”有一条路的意思，是一条纵向的干线。

网络有网络的意思，是子午线的一个分支。 它们遍布全身，连接五脏六腑，到达四肢和数百具遗骸，内外相通，内外连通，形成完整而独特的功能体系，使身体内外统一协调，从而维持人体正常的生理活动。 《陵树经脉》说道：

那些在经脉中的人，所以他们决定生死，处理各种疾病，调整虚实，这是必不可少的。 因此，有句话说“一般的就不疼，不疼就疼”。 马布立桩功的机理类似于“外反搏”原理，通过调整和保持“上空下实”的特定姿势，增加心气血回流和上半身各部位气血的流动，有利于“侧循环”的建立和微循环的改善， 使全身经络畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“腿老者”、除病、长寿的目的。

马步是大多数中国武术学校使用的基本桩锣训练，通过马步的练习主要是调节“精、气、灵”，完成气血的调节，修炼精神的修炼，锻炼思想和意识的控制。 蹲在马上时，往往需要集中精力平复呼吸，自然呼吸，深蹲、平稳，这样才能练就喉、胸、肾等器官，使腹部肌肉凹陷，腿部肌肉紧绷，才能达到全身综合训练。 这种打桩工作，因为是长期的静态工作，对人体各器官都是一种很好的锻炼，通过这样的锻炼，可以有效提高身体在剧烈运动中的反应能力。