戒烟7步法，戒烟6步法？

在国外戒烟还有一个非常流行的六步法：

第一周。 写吸烟日记。 写下你每天吸烟的时间，以及你为什么要吸烟？ 睡前，想想你抽烟的动机：无聊吗？ 愤怒？ 疲劳？ 还是因为别人吸烟而不得不吸烟？

第 2 周。 告诉家人、朋友和同事你打算戒烟，并让尽可能多的人监督你。

第 3 周。 尽量远离可能引起您吸烟欲望的环境。 如果您想吸烟，可以散步或喝一杯果汁。

如果您每次堵车时都吸烟，则可以改用口香糖。 将每天抽第一支烟的时间推迟，例如，如果你每天早上抽一支烟，你可能想把第一支烟推迟到早餐后。

第 4 周。 度过困难时期。 本周你可能会遇到一些麻烦——无法集中注意力、烦躁不安、睡眠障碍等，但请记住，本周之后，事情就会浮出水面。

第 5 周。 戒烟的关键期被称为戒烟期。 如果您仍然感到不舒服，可以寻求医生的帮助并服用尼古丁替代品或处方药。

第六周。 当你发现自己有一口洁白的牙齿，健康的**，一头亮丽的头发时，你会觉得戒烟确实给你带来了很大的收获。 现在是时候提防可能导致您复发的机会和场合了：

例如，当你工作累了，当你情绪低落时，你遇到了一个你很久没见的朋友，喝了一杯......

提醒家人和同事要全力支持和保护戒烟者。 除了全程鼓励外，尤其重要的是帮助戒烟者在最困的四周内多做一些事情，有时甚至处处依赖他们，以免引起戒烟者的刺激。

成功戒烟的七个步骤：要有戒烟的意志，要进入右脑思维领域，要设定具体目标，摆脱对尼古丁的生理依赖，摆脱对吸烟的心理依赖，用意识控制习惯，切断吸烟的退路。

戒烟七步法的由来：

《成功戒烟的七个步骤》是天津科技翻译出版有限公司出版的一本实用书籍，由威廉姆森和艾伯森撰写。

1.准备戒烟———分析吸烟的特征并确定戒烟的原因。

设定一个戒烟日期。

计划您的戒烟策略。

日记笔记（记录您在戒烟期间的感受和经历） 2是时候戒烟———戒烟了。

使用应对策略。

实现"即时誓言"节食。

寻求家人和朋友的支持和鼓励。

计划的第二阶段。

日记笔记。

3.击败尼古丁———识别成瘾。

处理渴望和戒烟症状。

改变主意。

奖励你的成功（自我奖励）。

计划的第三阶段。

日记笔记。

4.选择吸烟的替代品———培养新的兴趣。

使用意志力。

定期锻炼。 计划的第四阶段。

日记笔记。

5.过无烟生活———注重利润。

养成不吸烟的习惯。

实现无烟性能。

新的开始。 为了健康而吃。

第 5 阶段：大果汁。

日记笔记。

6.避免重蹈覆辙———认识和应对压力，并运用技巧防止坏习惯再次感染。

掌控你的生活。

计划的第六阶段。

日记笔记。

7.规划无烟的未来———控制体重。

还有更多的大师退出大师。 ’

当你没有钱时，你可以放弃任何东西。

第 1 步：愿意戒烟。

谁的想法是戒烟。

为什么要抽烟。

为什么很难完全戒烟？

第 2 步：一定要进入右脑思维的领域。

怎么做。

遵守安全规则。

结果因人而异。

自我催眠技术。

其他方法。 检查调整。

第 3 步：请务必设定具体目标。

如何设定目标。

坚定决心。 第 4 步：摆脱对尼古丁的生理依赖。

吸烟者抽雪茄和烟斗。

逐渐减少尼古丁的摄入量。

一口一口。

最后，确保每支香烟只抽一口。

第 5 步：摆脱对吸烟的心理依赖。

当你无聊的时候。

当有心理压力时。

如何应对心理压力。

用想象力来摆脱消极情绪。

积极的自我暗示 – 口头暗示。

积极的自我暗示 – 图片暗示。

增强你的自信心。

坚持每天练习一次。

建立感觉良好的联想。

建立自信触发器。

找到一个自信的过去。

巩固练习。 第 6 步：用你的头脑来控制你的习惯。

以一种古怪的方式吸烟。

设置障碍物，阻止您吸烟的时间和地点。

精确指定吸烟时间。

给吸烟带来麻烦。

换一个你不喜欢的品牌。

步行到远处的商店买烟。

第 7 步：切断重新吸烟的途径。

向“全世界”宣布戒烟。

没有烟，没有烤面包。

不断的心理复述。

改变与吸烟有关的习惯。

与计算机的相似之处。

体重增加不是由戒烟引起的。

争取完全禁欲。

寻求朋友和家人的帮助。

禁欲日被指定为“解放日”。

戒烟后不要偶尔吸烟。

计算吸烟浪费的时间。

计算吸烟浪费的金额。

如果你再抽一根，你会失去所有的努力。

走好每一步。

结论：一个愉快的运动。