我身高181，可以抢篮，而且我有扣篮的训练方法

大部分的弹跳能力是与生俱来的，后天训练无疑会帮助加强15-30%左右，但有很多训练方法可以一起使用，如下所述：

1.跳绳：跳绳可以训练协调性和更多的跳跃能力，但要注意跳跃的速度，跳跃时要加快速度，跳绳对篮球很有帮助。

3.连续跳马：每五米一匹马，大约五到十匹马，然后玩家必须连续跳五到十匹马。

每天带着你能承受的负担训练是件好事。

一只手抓住球，跳起来，一只手越过篮筐扣篮。 你在三楼说了很多jb废话。

如果你再增加一点弹跳力，你会没事的，但前提是你能用一只手接住球。

篮筐的高度在3米左右，高度，直臂就要碰到，如果不弹跳就接不住篮筐，要接住篮筐，就得弹跳70cm左右。 您可以通过执行以下操作来增加弹跳高度以抓住篮子：

1.半蹲跳。

开始时，半蹲到1 4的位置，双手放在前面;

向上跳离地面至少 20 厘米至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25cm-30cm）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。 接下来，只需重复上述步骤即可。

2. 抬起脚趾（小腿抬起）。

首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子;

将脚趾抬高到最高点;

再次慢慢放下它并再次完成它。

3. 步骤。 找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角;

尽可能地跳开，在空中换脚，然后把它们放在椅子上;

重复上一步，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

4.垂直跳跃。 保持双脚分开与肩同宽，并“锁定”膝盖;

只用你的小腿跳跃。 弯曲 pavenilla，尽量不要弯曲膝盖;

当你到达地面时，你可以快速再次跳跃并完成一次，这很困难，你可以用手来帮助你跳跃。

5.深蹲和跳跃（每周练习一次）。

站立时将篮球放在胸前;

蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度;

跳到8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势;

落地并完成它。

如果你想跳15次，你需要从1到14跳8厘米到13厘米，第15次你需要用尽全身力气跳高。

Eun 178 不错的身高！！ 我的同学真的是这样抢篮子的！！ 你坚持每天绑沙袋，练习跳绳！ 然后我摸了摸篮子，进度就可见了。

如果你想扣篮，你必须练习跳高以下是锻炼方法：爆发力训练：训练的主要方法是进行中等重量的负重运动，如负重抬脚趾、负杠铃原地跳跃、负重弓步等。 在发展快速力量的同时，进行大重量的负重运动，以增加肌肉力量。

主要练习包括负重深蹲等。 它应该与跑步和放松运动相结合。 重量可以根据您的实际情况确定，尤其是杠铃，最好在保护或监督下进行，这样更安全。

弹力训练：发展快速力量和跳跃能力可以有效发展弹跳力，其主要练习有： 1、一般跳跃练习：

单腿跳、跨步跳、劈腿跳、青蛙跳、直腿跳等; 2、跳跃障碍练习：跨栏、深跳、触高等。

腰部腹肌训练：仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等，以提高腰腹肌的力量。

我自己身高1.72米，接不住篮筐，大学毕业前经常能盖帽，弹跳一般，靠着脚的快速移动，准确的判断，从初中到大学打球，我也覆盖过很多人1.8米左右。 回想起来，我的经验是，防守给人压力更大，让对手的脚步移动不是很流畅，也无法按照自己原来的节奏投篮，集中精力预测对手什么时候真的会投篮，然后早一点跳起来争夺盖帽，而当我亲自进攻时， 因为我知道对手一般会怎么防守，我很少被封盖，另外，我的抢断远比封盖多，然后我可以强迫别人减少投篮次数，增加别人的失误。

盖帽的本质是对手在投篮时做出的成功阻挡。 但我个人认为，这是最后一道防线，当防御在其他阶段没有发挥应有的作用时，就是防御行动（孙子说：上军打仗，再打仗，再攻军，再攻城。

围攻方法是最后的手段。 因此，建议不要刻意单独练习格挡，而是要加强整体防守，比如脚步的快速移动，对对手动作的判断，尤其是射门假动作的判断，因为一旦晃动或晃动，就不可能在格挡中成功。 此外，基本的身体素质和跳跃也很重要。

我希望你成为防守高手，而不仅仅是阻挡高手！

盖帽属于防御类别，看看你的经验和意识就知道了。

一种更实用的方式来关注别人的肩膀，因为上半身的任何动作都必须经过肩膀，而肩膀的表现是最直观的一个好的防守者可以通过肩膀的动作来判断对手的下一步动作。

盖帽是最后一道防线，防守差需要盖帽，切球比盖帽实用得多。

虽然弹跳不错，但要用你的身高来掩盖它并不容易......多玩游戏，积累经验，自然会更容易防守！ 就我个人而言，我认为你可以更具侵略性，更多的控球，并向防守者发展......

这并不是说你可以抓住框架，你不能轻易地挡住它。 帽子主要与子弹速度有关。 方块是防御性的，你的基本面是坚实的。 防守自然好，盖帽自然好。

咱们先说点废话吧，小倩，什么得分，什么控球，什么什么，你打得这么专业？ 盖帽就是看意识，你可以试试，你可以和同学讨论一下，一个人会投篮，一个人会同时盖帽喊123，你试试，预测是最重要的，你可以看到NBA基本上是先扔球再盖帽。

全能发展可以打好篮球，弹跳好可以抢到更多的篮板，防守意识要多一些，盖帽抢断自然会提高得很快。

熟能生巧，我为什么不蹲下来射击，让你掩护呢？ 多打篮球就找感觉，相信你！

如果你想练习格挡，你应该先练习你的弹跳速度 这需要你练习小腿力量 弹跳快，盖帽的机会更大 另外，如果你在防守上突破，让进攻者进来，跟在后面 抓住合适的时机跳跃，最好和对手同时跳跃， “如果对手停了跳投，那也没关系，因为你有弹跳来弥补” 而且，反跳投学习了巴蒂尔的蒙眼，效果很明显。

您好，您想先再练习一次跳跃，请点击查看详情。

有详细的弹跳练习。

我说的是扣篮的一般方式

在左侧以 45° 运球并完成三步上篮。 只需运球，调整步伐，三秒钟内在圆圈前起飞，在空中飞行，这样你就可以腾出足够的空间让你的上肢进行动作。 扣篮的关键来了，当你距离篮筐20cm时，眼睛要盯着篮筐的后缘，单手将球砸到篮筐的后缘，一定要按住手腕，有把球塞进蓝篮筐的感觉，然后迅速收回手，以免受伤。

最好不要用一只手抓住篮筐。 着陆时一定要保持平衡。

实验开始时不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要将球塞进篮筐，掌握了动作的要领后，就可以自由地扣篮了。

你怎么跳并不重要，只要你跳得足够高。 猛击就是掌握技术动作。 如果你能用一只手接住球，这并不重要。 只要感觉良好，球就会感觉像粘在手上一样。

另外，还给出一个表演性的扣篮，在三分线附近，面向篮筐，计算速度（通常以右手为例，左脚略微在右脚前方，先从右脚开始，然后走三步，只是左脚跳起），先把球打够， 必须能够弹跳得足够高，用投篮的动作把球扔到篮筐上，一定要有弧线，最好让球在三秒内落在圆圈和篮筐之间的位置，弹跳后的高度最好在篮筐上10cm左右，人跟着球走， 趁着时差，跳起来单手抓住篮筐上的球，狠狠砸进篮筐！

凉！ 希望对你有所帮助！

显然，有了沙袋，取下沙袋后你会觉得可以飞了。

扣篮不仅仅是弹跳，而是要有良好的灵活性和爆发力。 大腿肌肉发达的人弹跳很好，可以通过深蹲来锻炼（科比每天200次）。小腿肌肉发达的人爆发力强，可以通过全速跑步来锻炼（30米四次往返，3次，全速！ 柔韧性是相当重要的，它与综合方面有关，可以通过伸展来锻炼。

至于身体强壮，那只是通过装备，NBA球员之所以强壮，是因为健康的饮食和刻苦的训练，打篮球并不能使人强壮，因为它是在燃烧脂肪，所以需要补充更多的能量。 训练后的睡眠至关重要，因为肌肉只有在休息时才能生长！

实现这一目标不是一两天的事情，但只要坚持不懈，我相信你会看到你的进步。

185之前我不会扣篮，但现在经过一年多的艰苦训练，我终于可以扣篮了！ 如何练习弹跳： 1.绑沙袋和青蛙跳！

2.这就是我每天蹲下跳楼梯时所做的事情！ 你必须每天练习，否则行不通！ 希望你能快点扣篮，累死，给点！

你没说你的年龄，给你意见不好。 专业培训是按年龄安排的，并不是每个人都采用相同的方法。 如果你二十多岁，你不必练习，这就是一辈子的全部。

其实这方面不需要太专业的人来回答，有经验的人会知道的比较多，比如我拉，我也和你差不多，比你高一点，现在勉强能扣篮，但是实战基本没试过，如果有人还是不敢，就得跑去扣， 不过现在拉得越来越好了，以前我都扣不上扣子了，可是教练让我天天跑楼梯，别看跑楼梯好像很简单，其实跑楼梯确实有效果，但是跑楼梯不能勉强自己， 慢慢来，第一天跑到第一天比较累， 那么累了就不要再跑了，不然第二天小腿和大腿的肌肉会很痛，记得每天跑几圈，然后每天多跑一点，慢慢增加，还要注意热身运动，对缓解腿部肌肉的疲劳是很有效的，在

我是一名篮球学生，毕业于体院。

我们的身高差不多，刚上学时个子也很高。

在毕业考试时。

它基本上是杠铃、深蹲等力量训练。

如果你想扣篮，你必须用整个手掌在篮筐上跳跃，这样你才能跳起来自己感受一下。

学习体育，对吧？ 我猜你已经完成了重量训练。 如果不再次进行重量训练，效果并不明显。 进行 15 天的重量训练。 然后休息三天。 你会发现你跳得更高了。

在柔韧性训练中，要坚持每天伸展身体各个部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。 动作应该准确、优雅、有力和放松。 笔者最喜欢的方式是带上随身听来做这一系列的热身运动，寓意着身心愉悦和放松。

负重深蹲训练，篮球队里有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，可以找个郑惠穗书包，塞进一本30斤的书里面训练，负重深蹲属于运动量比较大的训练，不要天天做， 每周做三次，每次分成三组，不组做30-50，视自己的素质而定，不要太勉强，过度训练效果不好，身体不好。

抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然，你也可以找你身边的东西来代替，比如上一步的30斤重的书包，你也可以买一桶纯净水，30公斤，你也可以训练这个项目，抓举也是大喜拉运动的训练，你需要注意时间与时次。

往返跑步训练，爆发力和反应能力对于锻炼弹跳也是必不可少的，这里提供的方法是来回奔跑，以篮球场为例，篮球场的两边长，从一侧冲刺到另一侧，到达另一侧是单手触线然后转身， 所以往返，次数取决于个人自身的素质。

对于负重跑步训练，准备两个沙袋绑在小腿上，然后用重量在篮球场上跑来跑去，不要太快，保持恒定的速度，直到你跑不动为止。

脚趾跳训练，最简单的就是跳绳，相信大部分人都能跳，跳不了绳就得模仿跳绳的动作，跳绳速度要快，用脚趾跳。

半蹲跳训练，半蹲跳常叫青蛙跳，可以在地面上跳，比如在篮球场上跳来跳去，也可以找一个阶梯蛙跳，比如楼梯。 青蛙跳是一项主要运动，因此需要注意训练时间之间的间隔。

如果摸不到，可以找一个更适合自己的高度，比如指定一定的叶子高度，不断摸到这个高度。