女士们，先生们，给我一个在2个月内减掉15或20磅的方法，我很容易减肥

1 你需要足够的睡眠来帮助你的身体摆脱脂肪。 如果你睡得很晚，除非你第二天能睡超过12个小时，否则你不想减肥。

2 根据你的体质，你的体重会在你停止后一周内恢复2公斤以上**。 所以你必须把你的目标体重，再放 2-3 公斤。

3 减掉的体重要经过5到7天左右才能算起（视体质决定时间。 换句话说，你需要一个星期才能看到你很瘦。 例如，如果您在第 5 天减掉了 3 公斤，您将无法看到您在第 12 天减掉了 3 公斤。

4 基本上，在你睡觉前和醒来后测量你的体重。 我劝你不要记录，只记得你以前的体重，为什么？ 因为一旦你被卡住了，你就会生气地看着记录表。 此外，在后期阶段，您可能需要每两三天测量一次体重。

5 卡住是失败的最大原因，所以一旦你发现你的体重已经停止下降，两天内不要测量你的体重！

其实卡住的是身体在调整你的外表，以赶上已经瘦下来的体重）。

6 当你因为减肥而感到饥饿时，当你饿的时候坚持下去，不要想任何好吃的东西，幻想你的目标体重会有多瘦。 如果你看到食物并想吃它，你认为如果你不吃它，你可能会多减掉半公斤！

7 根据你的新陈代谢有多好，有些人每天可以减掉 1 公斤，有些人可以减掉 0 5 公斤。 如果你睡前的体重和那天醒来时的体重一样，那么第二天醒来时你就会很瘦！

8 8点以后不要吃东西！ 饿了就坚持住！ 否则，去睡觉或找点事情做！

9 避免坐在电视机前，也不要做会让你双手空空的事情。

二十磅有点困难，这取决于你的基地是否大。 以前一百五十斤的时候，一个月就瘦了十斤，早餐和午饭都正常吃，不要太油腻，晚饭少吃，每天补充水果，每天晚上做运动，从千跳绳开始，再加上一些无氧运动，来吧。

一个月减掉20斤的方法，其实就是一天只吃一顿饭，再加上运动。

吃得好，喝得好，睡得好。 少吃高碳水化合物食物，多喝开水或无糖食物，每天早睡早睡。 新陈代谢更容易跟上瘦身。

吃一些低脂肪、健康、营养价值高的东西，并结合一些运动来达到你想要的结果。

每天三个小时的中等强度运动，两拳绿叶蔬菜和每餐约100克红薯。 坚持每天一个鸡蛋。

一个月减掉20斤还是有点困难的，所以每天至少要有氧运动一个半小时，然后控制饮食，这样才有可能。

如果你想**每月20斤，你首先需要将食物摄入量减少一半以上，然后做大量的有氧运动，比如跑步，或者登山，或者有氧运动。

每天早上醒来，空腹喝一杯冷水。

早餐有盒装牛奶。

然后不要在中午和晚上吃东西。

或者中午吃一些绿色蔬菜。

晚上不能吃。

肚子饿了就喝白开水。

下午 6 点至晚上 8 点

可以穿得很厚。

过了一会儿，我出汗了。

运动后洗澡。

如果你觉得饿了，就上床睡觉。

第二天也是。

我只是每周做 12 磅，呵呵。

你想多了，20斤有点离谱。 因为你才初中三年级。 真的很长的身体。 少吃。 经常进食。 多运动。 记得。 少吃。 谢谢。

你去北京... 你可以在不做任何事情的情况下减掉 20 磅。

暑假？ 运动+少吃 没有别的了 **这是一个相当痛苦的过程 吃的方面 注意不要吃一些高热量的东西 想着没吃过 吃饼干也没关系 饼干的热量比米饭高很多 最好吃 小心 运动最好是游泳 超级卡路里消耗 打篮球也可以很有趣，** 跑步比较无聊。

155 房东好可爱，一定是女生的纸 游泳吧 跑的时候要小心，小腿变粗了。

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

这里有一些建议。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效。

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切。

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。

缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能达到效果。 我相信，只要坚持这三个方面，都是容易做到的，这是我们眼中最有效的方法。

这很简单

不要服用任何**药物。 只要每天按规矩吃饭，但一定要坚持晚上不吃东西，中午不要吃太多，多喝水，一个月就会有明显的减肥效果。 没什么***，坚持下去，不会**，我刚刚减掉了19斤，坚持不懈是很重要的坚持！

如果你真的想减肥，就按照我说的去做，我刚刚成功了，我想让大家知道！！ 呵呵 （

即使是你自己的经历，也请不要抄袭和抄袭，谢谢！！ ）