压力大，失眠，你怎么能安然入睡？

晚饭后出去慢跑半小时。

失眠。 这是一个很难解决的问题。

建议使用心理咨询来缓解压力。 认清分心的念头和烦恼，讲道理：在摆脱分心的念头之前，我们必须讲道理。

首先，我们了解自己，了解我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体（身体感官）和心灵（大脑、头脑）。 所有的干扰都来自这些感官和意识，所以在你的脑海中找到最令人不安的问题，暂时忘记它。

二是---心要平静，心要冷静。 这和瑜伽中的禅修差不多，但禅修是让心思在好的地方思考，并没有达到意识的宁静，所以很多时候失眠的人一开始都会有一定的禅修效果，然后效果就不好了，因为禅修并不能使意识达到宁静。 而我们想要安静的，其实是让自己放松，避免去想任何事情。

这样，您可以逐渐自然地入睡。

答案是肯定的。 这些过程并不容易实现。 你需要不断提醒自己，让自己放心。 慢慢养成良好的睡眠习惯。 这就是它真正帮助你入睡的方式！

在压力和失眠的情况下，首先需要缓解导致失眠的压力，放松心情，有规律的作息和休息，不要熬夜。

睡前不要喝咖啡、茶。 适度的活动，如散步或游泳，可以帮助缓解压力。 自主神经功能和助眠剂可以适当口服，如谷维素、维生素 B1 和佐匹克隆片。

如果你有压力和失眠，首先需要缓解压力，放松心态，有规律的作息和休息，不要熬夜，只有调整心态，才能有更好的失眠。

如何减轻过度的心理压力。

用文字和想象力来放松。

通过想象，训练心灵“徜徉”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿草地上”，“我舒服地泡在浴缸里，听着美丽的光芒**”。 放松，休息，让自己休息一小段时间，你会感到平和、安详、平和。

上市方式。 列出你生活中的压力，一、二、三、四......一旦你写出来，你会发现，只要你“一一打破它”，这些所谓的压力就可以逐渐化解。

想哭就哭。 医学心理学家认为，哭泣可以缓解压力。 心理学家测量了一些成年人的血压，87%的血压正常的人说他们偶尔哭过，而大多数高血压的人说他们从来没有哭过。

似乎让情绪出来比将它们深埋在内心深处要有益得多。

拥抱这棵树。 在澳大利亚的一些公园里，你可以看到不少人每天早上拥抱树木。 这是他们用来减轻心理压力的一种方法。 据说拥抱一棵树可以释放体内的快乐荷尔蒙，让人感到神清气爽。

看恐怖电影。 英国的一些专家认为，人们在工作中感到压力是因为他们对自己的工作有责任感。 这个时候，他们需要的是鼓励，让他们振作起来。

因此，与其用放松技巧克服压力，不如激励自己面对压力情况，例如去看恐怖电影。 （当然，这种方法并不适合所有人，这取决于你自己的情况）。

穿着得体。

穿上一条平时喜欢的旧裤子，再穿上宽松的衬衫，你的心理压力就会在不知不觉中减轻。 因为穿久了的衣服，会让人想起自己在特定时空的感受，人们的情绪也会高涨。