很瘦的女孩想运动得更紧一点 哑铃合适吗？

如果你一定要想，那么我建议你花160-200元买一对20kg的组合哑铃，做以下练习; 如果你只是想想，就在我没有说的时候......

我是专业教练，我是来帮你的！

首先，运动的目的要明确——增加体重，增加肌肉尺寸！

其次，运动、休息、饮食三个方向缺一不可！

初级运动原理： 1.频率 每周四次运动对新手比较好，容易恢复和生长肌肉;

2、仪器重量：最大强度的60%为好，避免受伤;

3.组数：一个部分2-3个动作，每个动作3-4组，每组8-10次（锻炼的每个部分都有一个核心动作）。

4. 吃 - 肌肉增长的一个非常关键的部分！ 正常饮食的补充：每天不少于5个蛋清，2包牛奶。

5.休息：按时睡觉，不要熬夜等。

三、运动计划：（从你的体型出发，建议前3个月只训练大肌肉群; 3个月后再次练习小肌肉群）以胸部、背部、肩部和腿部为重点！

方法：第 1 天：（推送动作）。

胸部：杠铃胸部推举 8-10rm（次）x3

哑铃宽胸 8-10rm

哑铃飞鸟 8-10RM

肱三头肌：按住 8-12rm（次）x3

哑铃颈屈伸 8-12rm

窄握杠铃胸部推举 10-15rm

第2天：休息。

第 3 天：（拉动动作）。

后哑铃单臂划船：8-12rm（次）x3

杠铃腿部弯举硬拉：8-10rm – 最大重量的 80%，硬拉是动作之王！

杠铃弯排：8-12rm

肱二头肌坐姿哑铃交替弯举 8-12rm（次）x3

小杠铃站立弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12rm

第 4 天休息。

第 5 天 肩膀 – 是改善身体的关键部位。

坐式哑铃推举 10-12rm（次）x3 – 重量大！

站立哑铃侧举：10-12rm

站立哑铃划船 10-12rm

第6天：休息。

第 7 天：腿。

杠铃深蹲 10-15RM（次）x3套。

杠铃直腿硬拉 10-15RM

犊牛饲养：10-15rm

运动需要顽强的意志！

锻炼需要毅力和决心！

美国的史泰龙年轻时体弱多病，后来经过训练成为动作明星！ 相信自己，你也可以。

祝你好运！

教练的话说得对又不完整，力量训练有点，还需要有氧运动，比如健美操、动感单车！ 力量训练的重量应该更轻，但要坚持更长的时间。

最好做有氧运动，因为如果突然做剧烈运动，可能会破坏你的身体曲线，对身体也不是很有好处，所以还是从有氧运动开始，逐渐增加运动量还是合适的。

我建议你应该做适当的哑铃运动，做一些瑜伽，并注意你的饮食。 女生练习哑铃时不会肌肉发达，放心，因为男女生理成分不同。 视情况而定。

买感觉有点重的也没关系。 你应该每天坚持至少四十分钟，以使其有效。 另外，要想减肥，一定要好好控制饮食，最好不要吃晚饭，饿了就吃两个苹果，会觉得很饱。

顺便说一句，苹果、西瓜、红薯等都是不错的**食物。

继续这样做，我相信你会减肥的！

如果瑜伽女生练习，效果会很好，效果会非常明显。

力量训练只能在某个部位起作用。 哑铃通常训练肌肉、胸部和背部。 我真的没有学过如何练习脸部。

如果你只举起哑铃，当你的脸变成瓜形时，你的手可能会像摔跤手一样粗。 你可以全身都这样做。 举起哑铃，做仰卧起坐和一些腿部运动。

塑身是很麻烦的，如果能举起哑铃，那么每个家庭一对哑铃就足够了。 其他健身商店可以关闭。

买几个瑜伽盘，然后跟着做。 冷静，浮躁的人不能好好练习。

大家都说的有氧运动，力量训练，对加强体质、**等塑身要求很有帮助，但正如房东所说，面部肌肉不够紧绷，应该起不到很有效的作用，我个人觉得口香糖适时适量，多吃硬有嚼劲的东西， 比如兰花豆、花生等，少吃高热量的零食，坚持一段时间，就会有效果。在那之后，一定要坚持下去，以免再次受苦！

哑铃不合适，因为这个东西容易训练肌肉，我觉得女生还是天生漂亮，仰卧起坐最好，不累，我知道女生最怕累，所以可以试试这个招子，希望你成功。

您可以选择轻型设备锻炼，例如用于 2 或 3 块头部肌肉的轻型哑铃。 随着时间的流逝，您可以形成良好的线条，而不是过多的肌肉。

腹部可以通过仰卧起坐和抬腿来完成。

腿部可以练习跑步、骑自行车、健美操。

我比你矮瘦。

我觉得做俯卧撑确实能把上半身挺括起来，但量不宜太大。 睡前做大约 15 到 20 次。

二是跳绳，简单实用！

事实上，我认为你是 168,95 磅，这已经很标准了！

希望你成功！

哑铃不合适。 乒乓球更合适。 游泳者年龄较大。 乒乓球是一项平坦的运动，具有运动乐趣。

施瓦辛格，在世界上七次获得健美先生，曾经比你还瘦！

变强很容易！

你可以练习深蹲和站立，把腿抬得很高，无事可做的时候就用哑铃举重！

不要刻意训练，否则你会后悔的。

它不花钱，只需要一对小哑铃，超市卖十几个快钱，而且你不需要昂贵的健身卡。

出汗有利于**增加**弹性，也可以增加肉感的紧致感。

女生应该有一定程度的器械训练，等她们长大了会很厚，最好有人指导，也可以在家锻炼 每天练习哑铃，增加上肢的美感 脸部和腹部肌肉，增加腰腹的美感 然后做几组深蹲和提臀。

体重很容易增加，但最好去健身房，跑步，并进行一些力量训练。

多跑，现在健身房里基本上都有动感单车，多去出汗。

然后回家可以喝可乐，吃巧克力、汉堡包、巧克力、奶酪、沙拉、猪肉+米饭等高热量食物，都是高热量食物。

严重不建议练习哑铃，改变瑜伽，可以很好地锻炼你。

做普拉提，身体各个部位都可以锻炼，要坚持不懈，我坚持做了3个月（腹肌训练的部分），并且已经有了明显的效果。

婴儿肥。 我宿舍的一个兄弟对婴儿肥大有癖好。

现在**方法很多，坚持很重要，没什么事就多运动就行了，不要太勉强，这和遗传有关。 要想让**啊肉有力气，打羽毛球就好了，女生好像喜欢羽毛球。

建议去街舞，如果你有跳舞的元素

蚂蚁跳舞应该很酷！

跳舞可以自学，看课本，记得热身

女孩玩哑铃并继续练习会吓死人、、、

哑铃是当地的动作';

女孩们必须找到全身运动来训练自己的身体。

建议购买跑步机，在家跑步。

我认为唯一能解决你问题的就是找到一个可以和你在一起的人。 对健身充满热情的人会带你一起去。 两个人在一起一定比一个人好。 然后你看着她的变化。 你没有印象深刻吗？

瑜伽和那种支持性的核心力量训练。

现在专业团队在全国范围内都很流行，你可以上网看看。

绝对合适。

哑铃是当地的动作';

女孩们必须找到全身运动来训练自己的身体。

建议购买跑步机，在家跑步。

您的问题是由体内荷尔蒙失调引起的。 你应该保持正常的心态，多吃水果，多洗热水澡。 定期喝一些酒。 买一台跳舞机，在家跳舞。

说到传统的太极拳，还挺不错的，这不是老年人的专利，但是现在很多人认为老年人只练太极拳。 试一试。

女生不这样，做多了就不好看了，多跑就好了。

适当运动，增加营养，避免劳累。

皮肤，肉，力量，打羽毛球的好东西，女孩们似乎都喜欢羽毛球。

力量练习：

首先要做的是自我测量 1-RM，这是一次可以举起的最大重量，您的需求应该以提高肌肉耐力为目标：每组 15-25 次; 一次1-2套; 两组之间休息2-3分钟; 负载约为 50-RM 的 1%;

频率：每周训练每个主要肌肉群 2-3 次，同一肌肉群至少间隔 48 小时。 根据不同的部位选择不同的练习：

徒手举重：哑铃肘部屈曲练习、哑铃卧推练习。

锻炼后按摩和伸展。 或者洗个热水澡或一条温毛巾可以帮助缓解疲劳和酸痛。

哑铃的重量不宜过大，为防止产生过大的肌肉量，可以每天选择一组或两组运动来锻炼同一部位的肌肉，第二天改成其他组锻炼不同的部位，如果只有一个部位， 你应该每隔一天做一次，因为你必须让肌肉有时间休息！

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。 有了充足的营养，训练就会很强壮，肌肉也会很明显。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

首先，女生的哑铃并不比男生的哑铃好，所以最好使用女生版的哑铃，其次，女生不要过度使用哑铃，如果觉得累了就放下，不要勉强自己哪怕一点点，因为你不是男生，男生是为了肌肉，但女生是为了“瘦肉”。

如果你想保持身材，你需要有一个小的体重，如果你想锻炼，你需要很大的体重。

在大家的印象中，哑铃男子比赛是与肌肉锻炼相结合的。

其实，哑铃也是女性朋友的好工具。

当然，大多数女生并不想被肌肉覆盖，恰恰相反，哑铃也有功能——**，女生合理利用哑铃进行锻炼，有很好的**塑形功能，重量轻，多套多次可以描绘肌肉的线条，展现人体的美感。

众所周知，男人练习哑铃时有一个原则——重量大，次数少，女生，恰恰相反：重量不能太大，次数一定要多，这是女生练习哑铃的基本原则，男人练完一定的肌肉后，才有休息恢复的时间， 大概两三天吧，姑娘们，不一定要这样，天天练就可以了。

当然，对于想要成为最好的女性朋友来说，哑铃只能作为一种辅助手段，还需要与其他运动一起进行，比如游泳、慢跑、跳跃、骑自行车等有氧运动。

一位漂亮的健身教练教您如何用哑铃锻炼。