一次锻炼不到20分钟，但每天锻炼会有效吗？

不，20分钟就够了，健身不是跑步，像一般人一样，8分钟练腹肌，8分钟教胸肌等等，20分钟就够了，半小时后注意补充蛋白质，促进肌肉生长。

健身衬衫的持续时间有**时间段，保持1小时的效率最高，效果最好。 选择15分钟的健身，这是一种更高强度的运动，健身越快，效果越明显。 一天锻炼的时间长短与个人的体质和身体状况有关。

每天锻炼 15 分钟。 不同时间运动的健身效果也一定不同。 每天从15点到17点这个时间是体力最好的状态，耐力是最好的状态，而12点到14点这个时间是比较差的状态，这个时候很容易造成疲劳和繁重的工作。

健身15分钟没有任何意义，对剩下的红枣也不会有任何**影响。 健身的时间至少要半个小时以上，这样才能更好地帮助自己破坏健身和锻炼。

总结。 他们说你每天最多只能锻炼 1 小时，但我想多练习一点，每天 2 小时和 3 小时。

健身可以是每天八小时，也可以更长时间。 只要注意调整饮食，肌肉松弛和除酸，几个小时就没事了。

他们说你每天最多只能锻炼 1 小时，但我想多练习一点，每天 2 小时和 3 小时。

据说我每天只能锻炼1小时，但我想练习更长的时间，每天2小时3小时，每天可以锻炼8小时，甚至更多。 只要注意调整饮食，肌肉松弛，酸退，抓地几个小时就好了。

健身时间的长短没有坏处，但必须有方法和指导，不能盲目依赖实时，两三个小时是没有问题的。

许多姐妹说，她们很想去健身房训练，但她们总是为时间不足或距离太远等因素而苦苦挣扎。 今天，我想和大家分享一下我自己在忙碌的时候去健身房的训练方法。 即使您每天只能在健身房锻炼 20 分钟，这些方法也可以使您的训练效果翻倍！

1.注重复合运动。

刚开始健身的朋友应该听说过健身的三大功法【深蹲、硬拉、卧推】，每一项都涉及全身多块肌肉的力量，也是所有训练的基础。 对于健身新手来说，没有必要做一些花哨而复杂的孤立动作。 以做好基础动作为标准，保证渐进式复合，不仅节省了健身房的时间，而且每次都能同时锻炼多组肌肉，这些复合动作对于心肺运动也非常有效。

2.超级组。

“超级组”是指在【非间歇】训练计划中交替使用相互拮抗的肌肉群，从而达到心率快速增加、高效【省时】的训练方法。 我们的身体里有很多拮抗的簇，比如胸肌和背肌，肱三头肌和肱二头肌，股二头肌和股四头肌，这些肌肉生长在同一块骨头的相对面上，比如训练完一组背阔肌（背阔肌）后，你可以马上来到一组蝴蝶机夹住胸部（胸大肌），因为当你训练一组肌肉群时， 拮抗肌群恰好在休息，这种类似粪便的重复操作，让你在短时间内完成一次高质量、高能量的训练。

3.高强度短间歇HIIT

如果你的时间有点短，你可以直接在家里或任何你方便的地方进行20分钟的HIIT训练。 有别于匀称的有氧能量，HIIT不仅可以锻炼我们的心肺功能，还可以在很大程度上保留我们的肌肉，锻炼过程中产生的【耗氧量过高】效果，可以帮助身体在接下来的24-48小时内处于高效燃脂的状态。

你需要提前做早期的热身运动，然后做一些剧烈的运动，根据自己的身体状况合理安排有氧和无氧运动，这样才能更好地训练。

每天做，八分钟练腹肌，八分钟教胸肌等等，二十分钟就够了，半小时后注意补充蛋白质，促进肌肉生长。

如果你只有 20 分钟的锻炼时间，那么我认为你可以选择最好的训练地点。

总结。 亲爱的，我很荣幸能为您解答，根据您的问题，答案如下：当然，一天三个小时就足够了。

每个人的标准都不一样，只要运动后身体感觉良好，饮食管理和休息也要跟上。 一定要控制你的饮食。

问：早上去健身房练习一个半小时，下午练习一个半小时可以吗 力量型每天三个小时 练习两天休息一天 我今年 16 岁

亲爱的，我很荣幸能为您解答，根据您提出的问题，答案如下：当然可以取痕迹，每天三个小时练力就够了。 每个人的标准都不一样，只是羡慕秦某运动后要感觉好，就去做吧，饮食管理和休息也要跟上。

一定要进食并控制饮食。

我每天晚上泡脚20分钟，每次都用盐一起浸泡。

此外，泡脚的最佳时间是几分钟。

泡脚的最佳时间是20分钟，建议你加醋，因为醋可以加速血液循环，提高补氧能力。

我可以长时间加醋吗？

是练五天休息两天好，还是练两天休息一天好？

只要练习五天休息和两天休息。

不建议长时间加醋。

健身可能因为方法不对而行不通，你必须为自己找到合适的天赋，才能事半功倍。

这仍然取决于健身的方式，而不是一定的时间才能产生效果。

健身至少应该两个月左右才能使效果更好。

如果你想锻炼身体，你可以每天去健身房锻炼1小时。

您可以在大约一个月后看到结果。 三天不要钓鱼，两天不要晒网。

健身锻炼必须由专业教练指导。

1 有氧运动（健身、减脂）：

如果运动强度能保持在适度水平，每次运动的持续时间可以达到45-55分钟; 然后第二天跑步。

如果运动强度只能保持在低强度，或者每次运动的持续时间达不到40分钟; 然后你可以每天跑步。

2 无氧运动（增肌、健美）：

腹部肌肉可以每天进行高强度运动;

腹部肌肉以外的肌肉只能每隔一天进行一次高强度运动（有足够的时间让肌肉恢复）。

我想这是因为我们在工作时更加专注和精力充沛，最重要的是身体的风帆扰动免疫力提高了很多，等等。 郑伟.

免疫力确实提高了，感冒也不容易。 它还将降低患其他疾病的概率，并且体内的肌肉更加发达。

首先，你的身体素质会大大提高，其次，你的肌肉和缺肉会稳步增加，最后，你会因为长期坚持做一件事而有很大的成就感。