吃什么对钙最好，吃什么对钙最好

1.白竹笋。

很多人认为竹笋上的黑点是断的，但实际上，竹笋上的黑点是黑穗病等真菌，可以帮助延缓骨量的老化。 但需要注意的是，月经前后的女性、体力虚弱的患者、肾功能下降的患者、尿路结石患者不宜食用白笋。

2.菠菜。 如果想补充钙质，千万不要错过菠菜，一小碗菠菜可以补充每日钙需求量的25%，此外，菠菜含有纤维、铁和维生素A，对健康有益。

但需要注意的是，菠菜中含有草酸，需要在烹饪前焯水，否则草酸会与钙、铁、锌等微量元素结合成无法吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

3.卷心菜。

卷心菜含有较多的钾和较少的钠，对心血管系统有益，使人感到快乐。 此外，新鲜卷心菜可以抑制细菌，减少炎症，对溃疡也有很好的作用，可以加速伤口愈合。 最后，卷心菜还含有丰富的叶酸和铁，所以孕妇和贫血的人应该多吃一些。

4.洋葱。 它具有很强的杀菌作用，可以增强人们的免疫力。 经常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中钙的流失，洋葱有预防骨质疏松症的作用。

5.卷心菜。

含有维生素K，具有抗骨质疏松作用。 维生素K有助于人体吸收维生素D和钙，这是预防体内骨质疏松症的必需营养素。

芝麻、花生油和豆制品等种子植物，以及虾皮和蔬菜的钙含量也很高。 完全从东西中摄取钙的缺点是，要吃很多食物才能达到所需的钙量，所以你也同时消耗了大量的热量，最好的办法是同时补充高钙食物和钙片。

6.提示：

避免同时服用以下食物：

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，草酸能与肠道中的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。 也可以在烹饪前在热水中浸泡一段时间以溶解草酸。

磷酸 – 碳酸饮料、咖啡、汉堡包等。 人体内钙磷比为：钙、磷=30，当血磷增加时，为了维持产物恒定，血钙减少，钙从肠道吸收不良。 因此，建议少吃含磷量高的食物。

此外，油腻、咸味的饮食也会导致胃肠道中钙的消化和吸收减少。

最后补充钙的食物是牛奶。 牛奶和奶制品对钙的含量最好，牛奶不仅富含钙质，而且吸收率高，是一种很好的补钙剂。 钙含量高、吸收性好的食物是最早的乳白色食物。

蛋黄、鱼和贝类的钙含量很高，泥鳅、贻贝、蜗牛和虾皮也是如此。

豆制品、硬质水果食品（如花生仁、核桃仁）。

海鲜中也含有丰富的钙质，如虾皮、虾、海带、海藻、鱼松和带骨制成的肉松等。

金针菇、萝卜、香菇、木耳等蔬菜的钙含量相对较高。

动物骨头如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但很难溶于水，所以老百姓平时都是用骨汤来喂养婴儿，其实这样得到的钙并不多，除非在煮骨头汤时加入适量的醋，骨头中的少量钙可以溶解到骨头汤中， 这样就有了一定的补钙。

高压锅馄饨。 可以尽量让鸡肉和鸡骨头烂酥脆，鼓励宝宝咀嚼吞咽软骨，这样也可以补充钙质。

选择适合您的。

富含钙的食物。

蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏干、橙饼、桃干、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

牛奶和乳制品：牛奶、山羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆类豆制品：大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐奶等。

海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、蟹、海带、海藻、蛤蜊、海参、螺螺等。

肉禽蛋类：羊肉、猪脑蛋、鸡肉、蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松蛋、猪肉松等。

吃葡萄糖酸钙、乳酸钙、维生素D、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，补钙更快更好，但要注意补钙的方法。

一般来说，补钙最简单的方法是通过饮食，可以吃含钙量高的食物，如虾米、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。 除了食材，我们还要注意减少钙磷的饮食，当血磷增加时，血钙也会减少，注意低盐、低糖的饮食，养成良好的生活方式和习惯。 值得注意的是，无论摄入多少钙，没有维生素D，小肠都无法吸收，因此非常有必要保持合理的阳光来补充维生素D，以促进钙的吸收。

另一种方法是通过钙来补充钙，虽然碳酸钙含钙量最高，但吸收会消耗更多的胃酸，容易引起消化不良; 乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，易溶解，更适合补钙。

您可以通过膳食补充剂或不服用 *** 的钙片。

钙可以通过两种方式被人体吸收，一种是钙离子，另一种是被氨基酸蜇伤的钙。

目前市场上的钙有三种类型，一种是矿物质钙，一种是植物钙，一种是动物钙。

一种矿物质钙，主要以无机钙为主要原料，如碳酸钙、磷酸钙和氧化钙等，现在科技已经解决了溶解问题，但其吸收利用率不高，多吃也没用，残留物容易产生结石，消耗大量的胃酸， 导致胃功能受损，这是普通人不容易察觉的。

B植物钙，植物钙主要以植物提取物为主要原料，以少量碳酸钙为药物，植物钙有利于人体吸收利用，且残留物很少，几乎没有，没有结石的麻烦，基本不对胃功能造成手术， 不会伤胃。

c 动物钙，主要取自动物，现在动物是第二大污染物，体内含有重金属，加上现在荷尔蒙在增长，钙的含量很低，骨骼的钙不容易吸收。

如果要服用钙制品，最好选择从植物中提取并合成的钙片。 例如，纯植物钙等。

在服用钙片的同时，您应该每天做一些适当的运动。

此外，补充钙的最佳时间是晚餐后和睡前 4 至 5 小时。

你好！ 让我告诉你，你吃什么对身体补钙有特殊作用：最好、最经济、最安全的补钙方法是通过食物，特别是增加牛奶及其制品的摄入量。

牛奶含钙量高，平均每100ml约100mg，吸收率高，还能提供优质的蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。 发酵酸奶更有利于钙的吸收。 婴儿和老年人也应补充维生素D，以促进钙的吸收。

虾皮、小鱼虾可以带骨带壳吃，黑芝麻、花生等坚果的钙含量也很高：豆类和豆制品也富含钙质; 西兰花、卷心菜等绿色蔬菜钙质含量高，草酸含量低，对钙也有好处**。 选择蔬菜时，应注意其中的草酸含量。

可以采取适当的措施来去除阻碍钙吸收和利用的因素，例如先焯水后油炸。 应采用合理的烹调方法，避免食物中钙质的流失。 必要时可给予食物或钙补充剂的钙强化。

一般认为，每天800-1000毫克钙是合适的。 补钙并不总是比较好，每天总钙摄入量2000mg以上容易引发***，如增加肾结石和软组织钙化的风险：减少铁、锌、镁等的吸收和利用。

坚持锻炼和锻炼，多晒太阳，不要喝太多的酒和咖啡，减少吸烟，都有助于促进骨骼健康。 绝经后前3-5年，如果补充雌激素**，加上适当的补钙和运动; 可有效预防骨质疏松症和骨折。 如果您对以上答案感到满意，请不要辜负我的好意，并及时点击“采用作为答案”。

骨汤不补充钙质，而这两种食物对补钙真正有用。

哪些食物真正能提供钙？

看来石灰更补钙，但不知道你敢不敢吃......

什么是正确的钙补充剂？

骨汤不补充钙质，而这两种食物对补钙真正有用。

哪些食物真正能提供钙？

是儿童还是成人？

1、如果孩子（宝宝）晒太阳，吃了点臭豆腐蒸虾;

2、成年后多吃河鲫鱼虾汤，太好补钙了。 另外，如果不怕麻烦，把虾壳搅拌在一起吃的时候吞下去也不错。

哪些食物真正能提供钙？

什么是正确的钙补充剂？

骨汤不补充钙质，而这两种食物对补钙真正有用。

第 1 类：牛奶。 每100克牛奶的营养成分如下：卡路里（kcal），蛋白质（g），脂肪（g）。

碳水化合物（克），维生素A

微克）、钙（毫克）等，含有大量的矿物质。而牛奶是人体中最好的钙**，钙磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。 至少有100种类型，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

小贴士：牛奶是孕妇和老年人的不错选择。

第2类：豆制品。 豆制品以大豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料加工而成。

大多数豆制品是豆腐及其由豆浆制成的复制品。 豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。 豆制品含有与动物蛋白相似的必需氨基酸，还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质。

温馨提示：豆类不仅可以用来做汤，还可以加工（例如大豆加工成豆浆、豆腐、豆腐皮; 黑豆经过加工，制成豆豉和豆酱等美味调味品。

第 3 类：肉类和鸡蛋。 肉类几乎是最受欢迎的食物。

肉类的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。 鸡蛋中的蛋清营养物质主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质，钙、磷、铁等无机盐主要集中在蛋黄中。

温馨提示：肉和蛋是我们生活中常见的食物，我们应该多吃，这对我们的身体有很大的帮助。 假箍。

第 4 类：海鲜。 比如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜和油菜相比，除了维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁含量都高出数倍、几十倍。

还有虾皮，它富含蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，被称为“钙库”，是缺钙人群补充钙质的最佳方式。

小贴士：容易对海鲜过敏的人要小心。

第 5 类：钙补充剂。 钙的选择应以安全、高含量、高吸收率为原则。

例如，葡萄糖酸钙的吸收率为27%，乳酸钙的吸收率为32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、使用最多的补钙剂。

哪些食物真的是能量基础型补钙的第一边缘？

骨宴汤不补钙，真正的补钙是这两种仿制的食物。

和骨头汤，加点醋和海带或莲藕，味道不错，还能补充钙质。

什么是正确的钙补充剂？ 盖橡树惹麻烦，如孝道。

哪些食物真正能提供钙？

骨汤不补充钙质，而这两种食物对补钙真正有用。

喝牛奶、吃瘦肉、大骨头都可以补充我们身体所需的钙质。 在生活中，这些食物很普通，随处都可以买到。

芝麻在食物中的钙含量最高。 每天可以吃一点芝麻酱，虾皮的钙含量也很高。

我个人认为吃这些食物可以补充钙质，比如坚果、花生、海带、虾皮、芝麻酱、核桃、酸奶、萝卜、菠菜、豆浆、海藻、海带、鱼等，金针菇类食物等。

吃虾皮是钙含量最高的，而且虾皮中的钙含量很多，相比之下，虾皮也比较便宜，绝对是物美价廉的好办法。

牛奶酸奶、小鱼虾、海藻和海带等乳制品的钙含量都很高。 当然，我通常要晒太阳。 这促进了体内维生素D的合成。 这样，钙可以更好地被吸收。