天气寒冷时，如何练习户外瑜伽

1.选择合适的衣服。

如果你在冬天练习瑜伽，如果你在室内有暖气，你可以穿莫代尔和精纺棉紧身胸衣。 在暖气不太好的地方练习瑜伽，应该穿羊毛和棉布加厚的衣服和裤子保暖，但不要太厚，影响运动。 练习瑜伽时容易出汗，衣服应采用吸湿排汗面料制成。

这种衣服的材质虽然不一定是莫代尔等天然的，但比棉麻要好，不会因为衣服和裤子湿了而粘在身上不舒服，还避免了湿疹。

2.在有暖气的室内运动。

如果冬天真的很冷，请打开空调或加热器，以防止您感冒。 空调的温度设定在20摄氏度左右，温度不会太高，练习瑜伽的时候会出汗，所以把房间的温度控制在20度左右，可以感觉舒服。 练习一小段时间后，我们的身体会发热，练习越激烈，身体就会变得越耗费体力。

当您的身体感到热并且可以适应周围环境时，您可以关闭空调或加热器。

3.选择热瑜伽的练习方法。

比克拉姆瑜伽是冬季流行的瑜伽类型，因为它是在高温环境中练习的，所以可以起到保暖和保冷的作用，热瑜伽的练习温度在38-40之间。 它由26个伸展运动组成，是可以提高脊柱柔韧性的灵活运动，适合上班族。

热瑜伽对**、排毒、塑身有很好的效果，是一种流行的创新练习方法。 在室温下，肌肉和肌腱是僵硬的，但在高温环境下，你会发现你的身体出奇的灵活，这将导致对自己的信心。 这也是热瑜伽的一大特点。

4.练习瑜伽前先热身。

在冬季，当温度较低时，练习瑜伽时的汗水量会大大减少。 想要大汗淋漓，前期一定要加强热身环节，虽然不用出汗来热身，但热身后体温升高，使身体的关节肌肉动起来，这样你冷笑找的时候，就不会觉得很多动作很难做。

在开始之前洗个热水澡可以帮助加速身体的血液流动并温暖身体。 喝一杯温水来温暖你的身体。 做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、臀部、手指、手腕、肘部、肩膀、颈部等，等身体关节稍微热身并充分伸展后再开始练习体式。

冬天在家，每天3组精力充沛的冬日早晨练习瑜伽，你不会感冒。

许多女性在冬天会感到手脚发冷，练习瑜伽可以改善这种情况。 文文说，中医认为，由于手脚的神经末梢离心脏较远，寒冷的天气会导致血管收缩，血液供应不足，导致手脚冰凉，练习瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手暖脚的效果。 此外，冬季瑜伽可以燃烧卡路里，有助于保持健康的身体。

不仅如此，冬天练瑜伽还可以调节心情。 冬天是萧条的，很容易感到沮丧。 冬天也恰逢年底，繁重而紧张的工作也会导致情绪失衡。

这个季节，练习瑜伽有助于摆脱坏情绪，增强思维能力，使人心情愉快。

值得注意的是，当冬季气温下降时，人体的毛细血管会收缩，韧带和肌肉会变得有些僵硬，所以在练习瑜伽时，不仅要做好运动前的热身，而且不要过度拉伸，以免受伤。

从一些试姿势开始。 建议从扩展的balasana（儿童姿势）开始学生，移动到adho mukha svanasana（向下的狗），让他们感觉到垫子的水平，就好像四个角是否在同一平面上一样。

带上毛巾。 他们将需要它来擦拭垫子，因为多余的碎屑会粘在粘性垫上。 或者他们可以在垫子下面放一条毛巾，以防止它沾到沙子或潮湿。

确保他们携带正确的用品。 带上防晒霜、水和太阳镜，也许还可以驱赶蚊子（如果你在树林里或晚上练习，则会发出噪音）以适应群体老龄化。

选择最适合您的时间。 无论白天还是晚上，书本或抽油烟机的温度和温度都是合适的。 避免在户外上午间课程，因为这会增加阳光伤害和过热的风险。

1. 半月板

这是一种易于模仿的动作，只需伸直手臂并慢慢将它们弯曲到身体一侧即可。 注意照镜子矫正动作，注意腹部和胸部，双臂靠近耳朵，否则将无法呼吸顺畅。

2. 栖息的老鹰

“同一只手同一只脚”原则：如果右手缠在左手后面，那么右腿也应该尽可能地缠在左腿后面。 当然，也可以反过来做，没有铁定的要求。

站稳1分钟并不容易，初学者一定要尽最大努力坚持下去！

3.头部和膝盖单脚站立

双腿要笔直悬在空中，双手要碰到脚，如果韧带太紧，会发现做起来超级难，前几次请别人帮忙，尽量完成，根据每个人的能力坚持下去，但不必刻意追求时间的长短。

4. 脚趾工作

这是一个艰难的举动！ 双手合十，将双脚移到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后双手放在地上保持平衡，继续慢慢下蹲。 最后，单脚蹲下，然后抬起脚后跟，用脚趾完全平衡身体。 小心不要跌倒。

5. 骆驼

跪在地上“鞠躬”身体，能做到的程度因人而异，不是强迫的。 但要控制自己，你的眼睛应该尽可能向后，你的手应该支撑在脚后跟上，你的膝盖应该成直角。

6. 眼镜蛇

面朝下躺着，头尽可能高地抬起，就像眼镜蛇一样，不要以为这是一种放松运动，这并不容易做到。

1.由于冬季室外环境寒冷，身体可能无法适应炎热的瑜伽室中42度的高温，虚弱的人会感到呼吸不舒服，有点闷闷不乐，心跳加快。 个人经验是，最好在进入热瑜伽室之前先热身，比如洗个热水澡，然后在跑步机上快步走20分钟热身，然后再进入热瑜伽室。

2.进食3小时后，空腹等待消化练习。 一定要在会议结束时喝大量的水。

3、保持环境平和舒适，最好是美观的。 通体制服。 深呼吸。

4、进入热瑜伽室后，要穿的衣服是吸汗T恤或弹力好的瑜伽背心，瑜伽室有地暖脱袜子。 在开始体式练习之前，最好躺在地上或静坐一会儿，让您的身体适应温度，然后做一些简单的伸展运动，让您的身体做好准备。