二、吃什么滋养头发。 吃什么来滋养你的头发

吃核桃应该好用，我爸头发少了，现在坚持吃核桃，没长毛的地方都长出来了。

多吃大豆海鲜：增加体力。

不要以为坚持秋天的肥发也会自然生长，其实盲目食用温热的滋补食物并不能真正帮助头发的强韧。 因为头发是由角蛋白组成的，增加蛋白质的摄入是关键，可以多吃牛奶、大豆、海鲜等，这样头发中松散的蛋白质结构可以排列得更紧密，同时肉类、蔬菜、水果、淀粉类的东西也要平衡，以保持头发的强度。

黑芝麻、花生、黑桃、黑米等，经常吃，锻炼身体，开心，不要总是想着头发！ 加入芝麻油，吃素菜时混合！ 坚持才会有效果！ 祝你有一头黑色的长发！

南瓜可以有护发作用。 南瓜富含胡萝卜素，能很好地抵抗自由基对身体的伤害，对**和头发有很多好处，减少细纹。 南瓜用于制作深层滋润的发膜，将 1 4 杯希腊酸奶、2 汤匙蜂蜜和适量的碎南瓜混合在一起，涂抹在脸上。

植物蛋白：根据研究，脱发者头发中的氮和胱氨酸明显较少。 因此，你应该多吃富含蛋氨酸和胱氨酸的食物，如黑芝麻、大豆和玉米。

维生素A在大众的印象中对眼睛有很好的作用，但实际上，维生素A也与头发健康密切相关。 维生素A有利于保持毛囊湿润和滋润头发。 动物肝脏，以及菠菜和胡萝卜等深色蔬菜，对维生素A**有好处。

除了碘、钙和硫，海带还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2和C等多种物质。 这些营养素非常适合美发。

黑芝麻具有滋肝补肾、滋润五脏六腑的作用，还能美化滋养肌肤。 我在网上买了核桃黑芝麻粉，一天吃两次干吃，很香，不是很甜，关键是很方便。 一两个月后，她的头发有了明显的改善，她是从朋友那里学来的这个方法，现在的头发浓密了。

粗粮、紫薯、玉米、燕麦、荞麦。 全谷物可以降低胆固醇，可以帮助调节身体的内分泌，可以说是间接促进头发发育。 吃这些东西是可以的。

橙子、柠檬、酸橙和葡萄都是柑橘类水果的例子，它们富含美妙的维生素 C。 维生素C是一种水溶性维生素，可吸收其他重要营养素，如铁。 它还可以建立胶原蛋白，这对头发生长至关重要，使其从头到脚保持强壮。

除了多吃蛋白质、水果和蔬菜外，还有一定量的食物会导致脱发。 油炸食品、蛋糕和脂肪奶油等食物会导致脂溢性脱发，所以如果你想拥有好头发，你应该少吃这些禅宗炉灶食物。

护发食品：

1.鲑鱼。

纽约营养师丽莎·德雷尔（Lisa Dreyer）博士说，鲑鱼中的蛋白质和维生素D都有利于强化头发，而鲑鱼中的omega-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。 这种脂肪酸有益于头皮细胞健康，并防止头皮和头发干燥。

2.核桃。 核桃不仅富含omega-3脂肪酸，还含有丰富的生物素和维生素E，在一定程度上有助于保护头发免受阳光照射。 此外，核桃还含有铜，有助于保持头发光泽。

3.牡蛎。 牡蛎富含锌，缺锌会导致脱发、头皮干燥、头皮屑甚至睫毛脱落。 此外，牡蛎还含有丰富的蛋白质。 根据Dreye的说法，头发的主要成分是蛋白质。

如果体内没有足够的蛋白质，脱落的头发就不能及时补充，新的头发就会变干变脆。

4.鸡蛋。 除了富含优质蛋白质外，鸡蛋还富含四种有益于头发健康的矿物质：锌、硒、硫和铁。 德雷尔说，铁对头发健康尤为重要，因为它可以帮助细胞向毛囊输送氧气，而缺铁是脱发的主要原因。

5.菠菜。 菠菜中的铁、胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养物质有助于保持毛囊健康和头发有光泽。

1.核桃：核桃中含有大量的维生素E，可以破坏组织细胞的DNA，而生物素本身也可以促进某些角蛋白的产生，这其实非常有利于头发的生长和改善。

2、蓝莓：蓝莓是维生素C含量比较高的水果，被人体吸收后可以运输到头皮，从而促进头皮吸收更多的营养。

3.头发浓缩营养：复合制剂，从根部补充头发日常生活中所需的营养，每天2包，补充头发所需的日常营养，拥有黑靓秀发不是梦。

4.山药：山药中含有大量的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，其实对头发和头皮的改善有明显的效果，长期补充可以促进头发和头皮的健康，还可以起到促进头皮循环的有效作用，因此可以保证头发的健康和舒适。

何寿武的中药，以及黑芝麻。

建议您尝试食用蜂蜜，蜂蜜对头发生长有一定的影响。 蜂蜜含有酸和高浓度的糖分，用蜂蜜洗头可以减少头皮和头发中的细菌，并抑制头皮上细菌的生长。 减少和预防头皮炎症的发生，防止细菌对头皮造成伤害，保持健康的头皮环境。

蜂蜜刺激身体的新陈代谢周期，促使新细胞取代衰老的细胞。 促进受损细胞的修复和再生，并具有去贮生肌的作用。 用蜂蜜洗头还可以促进头皮细胞的代谢更新，增强毛囊组织的毛发生长能力，有利于新头发的生长和生长。

可以服用一些血液和肾脏的食物来滋养头发，如黑芝麻、黑豆、枸杞、木耳等，注意饮食，营养丰富，避免过度思考。

我在电视上看到一个80多岁的老太太，一天三餐，一天吃三勺黑芝麻，吃了一年，头发里面全黑了。

最好多吃黑食，比如黑芝麻、黑木耳、黑米等。

有一种茶树，它的种子可以榨成油，榨后的油渣是很好的植物毛精！

不如多吃补品，多吃黑芝麻，黑芝麻，黑黑芝麻。

几片侧柏叶，少许芝麻油。 将侧柏的叶子细细研磨，放在一边。 将芝麻油涂抹在头发上。 木耳、黑米等。

黑芝麻。

几片侧柏叶，少许芝麻油。 将侧柏的叶子细细研磨，放在一边。 将芝麻油涂抹在头发上。

中医认为黑米具有养阴补肾、健脾暖肝、明明眼活血、滋血的食用价值。 黑米含有自然界中植物与阳光相互作用形成的色素，可直接或间接调节体内新陈代谢，促进黑发; 同时，它还可以滋养毛囊细胞。

核桃仁口感甘湿润，温润，有补肾、补血、润肺、润气、润肠、润肠、润便等作用。 同时，核桃仁也是一种黑发美容、润肤抗衰老的美容产品，经常食用核桃可以使头发发黑有光泽，头发早白、干燥头发有很好的效果，比如将核桃仁和粳米煮成核桃粥是美容美发的好食。

花生含有水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B6、E、K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分。

橄榄油中所含的维生素B和E可以防止脱发、油腻、头皮屑、干燥和分叉。 有时也可以用橄榄油代替洗发水或发膜，护发素中可以滴几滴橄榄油，对头发进行更深层次的治疗。

杏仁强化头发。 研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。 此外，高脂肪饮食会导致雄性激素增加，导致脱发。

杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇，是滋养头发的超级食物。

贝类促进细胞再生。 贝类富含锌，可以帮助细胞再生和维持荷尔蒙平衡，所有这些都对健康的头发生长至关重要。

牛排可以提高和固定头发。 牛排富含蛋白质、铁和锌，可使头皮腺体更牢固地附着在毛囊上，并起到固定头发的作用。 同时，头发的大部分营养成分都是蛋白质**，因此高蛋白牛排也有助于头发健康。

豆类蛋白质含量高。 豆类，尤其是黑豆，富含蛋白质和铁**，是滋养头发的关键。

鸡蛋是一种多营养素补充剂。 鸡蛋和奶等乳制品对蛋白质有好处**。 同时，鸡蛋中含有硒和镁，这两种物质都可以帮助头发焕发健康的光泽。

柑橘促进胶原蛋白的合成。 柑橘类水果中的维生素C有助于人体更好的吸收铁质，对胶原蛋白的生长也非常重要，胶原蛋白可以起到头发滋养的作用。

黑芝麻和虎杖是滋养头发的非常好的中药。

黑食、黑芝麻、黑豆等

我今年33岁，我父亲是秃头。 高中的时候，我的头发又油又痒，但当时脱发并不严重。 在大学里，我经常逃课熬夜，我开始失去太多，尤其是......当我洗头时我在大学里很顽皮，我不在乎我的头发。

下班后，头发越来越稀疏，头皮也明显暴露在外，开始害怕像爸爸一样秃顶！ 有空的时候，喜欢四处闲逛，有一天，我看到《黄索毛发实录》一文，我仔细翻看了一下，发现之前有很多人脱发，我忍不住按照文里说的知识去做。 不到4个月，我的头发就浓密、乌黑、有光泽，现在大家都自信了！

平时不要熬夜，不要经常去夜场活动，养成早睡早起的良好睡眠习惯，保证每天有6小时以上的充足睡眠; 不抽烟，不喝酒，少喝饮料，多喝水，促进人体正常新陈代谢。 如果你失眠，睡前喝一些牛奶也可以帮助你入睡。